Основные требования, предъявляемые практикой

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну

Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз. Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

тайцзи цигунЦигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч. Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике). После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше. Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

упражнений
утренняя зарядка

вечерний комплекс

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

• Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
• Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

• Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
• Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
• Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Далее, выполнять следующие упражнения из комплекса:

• Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
• Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
• Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

• Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
• Тигр. Способствует повышению физической силы.
• Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
• Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
• Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

• Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
• Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Далее, переходить к следующим упражнениям:

• Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
• Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
• Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
• Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

Цигун для позвоночника

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем

Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

• ноги по границе плеч;
• колени полусогнуты;
• корпус прямой;
• руки и подбородок опущены;
• макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

• «Шея журавля»;
• «Шея черепахи»;
• «Дракон гонит облака».

Суть теории цигун

Цигун- очень древняя практика. На рисунке вверху статьи вы видите упражнения цигун Тайцзи. Они были обнаружены археологами при раскопках гробниц , относящихся ко 2 веку до н.э. Запечатлены они на шелке.

Уже тогда в Древнем Китае ценили и практиковали эти упражнения!

Так в чем их польза?

1)     Расслабляющие и успокаивающие движения  приводят кору головного мозга «в специальное защитное, заторможенное состояние» и улучшают воздействие  коры головного мозга на  регулирование  и восстановление внутренних органов.

2)     В связи с  регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, излечиваются и контролируются  болезни, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а именно язва, неврастения, гипертония, гастрит.  При помощи системы дыхательных упражнений можно также  снизить уровень  холестерина, что способствует профилактике  сердечно-сосудистых заболеваний.

3)     Упражнения цигун способствуют увеличению выработки  желчи, в результате улучшается пищеварение.

4)     С помощью регулрования дыхания и мыслей  можно  излечивать различные хронические болезни, такие, как болезни сердца, печени, легких, селезенки.

Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней ци (жизненной энергии) при помощи цигун-упражнений.

Когда у человека достаточно врожденной ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество ци и свободное кровообращение могут регулировать инь и ян человеческого организма и усиливать и очищать поток основной ци.

Для какого возраста подходит

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

• подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
• многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
• для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
• для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
• и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

• сердечно-сосудистых;
• гипертонии и скачках давления;
• язвенной болезни;
• депрессиях и неврозах;
• проблемам с позвоночником;
• болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультировать с лечащим врачом. . Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видео

Предлагаю посмотреть видео уроки по цигун Наталии Правдиной:

Дети и молодежь

Хотя цигун рекомендуется людям, достигшим 30-летия, он может быть полезен и молодым. Однако эти практики не являются достаточными для молодого организма. Их следует сочетать с занятиями спортом или другой активностью.

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.

В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно «построить» положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Как заниматься цигун по онлайн-видеоурокам

Занимаясь фитнесом пару раз в неделю с инструктором, можно добиться неплохих результатов. Гимнастика цигун — не фитнес. Цигун эффективен, только если вы самостоятельно работаете над своим телом и внутренним миром.
Конечно, инструктор необходим, но обязательно повторите разученную на занятии связку или упражнение в одиночестве. На очередном занятии можно закрепить пройденное и исправить ошибки.

Этот совет подходит и тем, кто занимается цигуном для начинающих онлайн. Я рекомендую разучить движение, которое показывает инструктор, поставить видео на паузу, повторить движение самостоятельно, а после просмотреть то же место ролика еще раз для работы над ошибками.

 

Что нам даёт регулярная практика

Успокоив свои эмоции, отбросив все тревожащие вас мысли, вы сможете научиться спокойному и ровному дыханию, необходимому в цигун.

 

Согласно цигуну, миром правит энергия ци

 

Но и с помощью дыхания можно также управлять своим умом.

 

Глубокое неспешное дыхание расслабляет и даёт ясность мыслям, а лёгкие получают достаточно кислорода, что способствует нормальной работе мозга и всего тела.

 

Взаимосвязь очевидна — нарушения в одном ведут к неправильной работе других систем.

 

Именно так становится понятным принцип саморегуляции в цигун, основанный на объединении движения, дыхания и сознания.

 

То есть человек — это тело, душа и энергия, поэтому здоровье и гармония зависят от правильного взаимодействия всех этих составляющих.

 

Используя энергию ци правильно, во благо себе, можно оставаться здоровым всегда, прожить долгую счастливую жизнь.

 

Цигун помогает гармонизировать сознание

 

Только довольно ограниченный человек может подумать, что цигун — это некая секта.

 

Данная оздоровительная система не является религиозным направлением или идеологией.

 

Скорее всего, её можно назвать наукой о жизни, позволяющей человеку быть здоровым, развиваться, .

 

Многие люди не знают меры в увлечениях, и, занимаясь подобными практиками, хотят достичь результатов как можно быстрее.

 

Однако такие действия могут вместо желаемой и ожидаемой пользы нанести вред здоровью.

 

Другие практикуются через силу, заставляя себя, — такой подход тоже не даст результата.

 

Если вы практикуете, то делайте это с удовольствием или не делайте вообще, не насилуйте себя — поищите ту систему, что вам идеально подойдёт.

 

Цигун не является фитнесом в классическом понимании этого слова

 

Оздоровительный цигун состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старикам.

 

Противопоказаний практически не существует.

 

Если после занятий вы начинаете чувствовать приток жизненных сил, вообще улучшается самочувствие, болезни к вам не липнут, то эта гимнастика для вас.

 

Это становится понятным уже через пару недель:

 

1. Вы засыпаете без проблем, а просыпаетесь утром без будильника. Времени, необходимого чтобы выспаться, вам нужно намного меньше.
2. Вам не нужны лекарства, так как вы перестаёте болеть. В самых крайних случаях вам достаточно выпить отвар лекарственных трав — и вы снова в тонусе.
3. Все неприятности с пищеварительной и мочеполовой системой растворились в небытие.
4. Вы чувствуете себя умиротворённым, спокойным, но радостным, а не безразличным, даже может быть самодостаточным — это полная гармония с собой и со всем миром.

 

Это только малая часть всех плюсов, которые вы получите от регулярных занятий цигуном, но согласитесь, и этого уже достаточно, чтобы начать, если вы до сих пор не знаете, куда вам двигаться.

 

Занимаясь гимнастикой, уже вскоре вы почувствуете улучшение самочувствия

 

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун. Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки. Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются. Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять. Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим. Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России!

В основном тайцзи цигун – это утренняя  гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Но ее можно выполнять в любое время дня. И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун. Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун. Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

• подготовительные упражнения;
• статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
• комплекс упражнений при основной статической позиции;
• комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация. Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Ключевой момент цигун – идея противоположности напряжение и последующее расслабление.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов. Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему. Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Оздоровительный эффект

Главная причина желания изучать практику цигун – это мощный лечебный эффект от этих занятий. Главный принцип – безмятежное спокойное сердце и сосредоточенный ум – предоставляет нервной системе возможность полного отдыха. Благодаря этому координирование функций разных органов значительно улучшается. Естественное и глубокое дыхание, позы расслабления, плавные движения, управляемые мыслью – это все ведет к гармонии «внутреннего» и «внешнего», прочищает каналы, по которым энергия ци движется, а также лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает состояние пищеварительной и костно-мышечной систем.

Дыхательные и физические занятия цигун вместе с концентрацией внимания – это основное содержание всей данной системы. Воздействие данных упражнений на здоровье основано на связи воли и сознания с работой внутренних органов и мышц, кроме того, на единстве психических и физических функций человеческого организма. Упражнения выполняются всегда в плавном и медленном темпе. Амплитуда движений выбирается в зависимости от ваших индивидуальных возможностей. Благодаря этому идеально подходит цигун для начинающих в любом возрасте.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Дыхание для похудения

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.
3. Дракон взмахивает крыльями. С предыдущего упражнения исходное положение не меняется. На вдохе выведите плечи вперед настолько, насколько это возможно. Удерживая напряжение, поведите их вверх. Выдыхая, медленно отведите плечи назад, а затем опустите вниз. В следующий раз выполните описанное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 таких циклов.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Даосский

Цигун используемый последователями Дао, в дословном переводе означающее путь. Больше используется как медитация, в результате чего достигается долголетие и озарение, появляется непосредственная связь с природой. Даосы заметили, что увеличение Ци (праны) приводит к укреплению духа. Проходя первые три стадии, заключающиеся в преобразовании изначальной энергии в Ци, а затем поднятия её к макушке, для питания мозга, приводят к укреплению здоровья и достижению долголетия. Теперь даос может приступать к высочайшим задачам — просветлению.

В даосском цигуне используют поэтапный метод следования к высшим материям, что заметно в техническом исполнении, где точно следуют очерёдности действий, выполняя их регулярно, продвигаясь шаг за шагом. Принципы школы заключаются в циркулировании энергии по каналам, с концентрацией на активных точках организма.

Статьи по темесвернуть

Китайский расслабляющий цигун-массаж (Путун-Аньмо) 

Анна Петровна Самодурова

Одним из самых простых способов улучшения и уравновешивания движения ци в теле является массаж. Китайский цигун-массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю. На протяжении многих веков древние китайские целители, мастера боевых искусств и представители духовенства вносили свой вклад в создание уникальной… Читать дальше

0

Осень — прекрасное время года 

Жанат Есимхановна Алмаева

В одном тёмном дремучем лесу поселилась Осень. Все Звери и Птицы, живущие в нём, спрашивали её: «Почему ты спряталась так далеко от людей?»Осень им ответила: «Я всё время плачу по увядающей красоте уходящего Лета. Мои слёзы так горьки и холодны, что Земля переполняется ими, и на ней остаются замёрзшие… Читать дальше

2

сентябрь — октябрь — ноябрь (СОН) 

Жанат Есимхановна Алмаева

В какой-то момент друзья поспорили, и один из них дал пощёчину другому.

Последний, чувствуя боль, но, ничего не говоря, написал на песке: «Сегодня мой самый лучший друг дал мне пощёчину».

Они продолжали идти и нашли оазис, в котором они решили искупаться. Тот, который получил пощёчину, едва не утонул… Читать дальше

1

Стань словно вкусный кофе и измени ситуацию 

Жанат Есимхановна Алмаева

Приходит к отцу молодая девушка и говорит:

— Отец, я устала, у меня такая тяжёлая жизнь, такие трудности и проблемы, я всё время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо… Читать дальше

1

 60

Упражнения цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны. Далее выполняете наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется вместе со спиной. Возвращаетесь в исходное положение. Делаете круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против. Затем фиксируете таз, и круговые движения выполняете верхней частью.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь. Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо. Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу. Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено. Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

Смотрите видео-занятия цигун первая ступень.

Расписание тренингов и семинаров10

24 ноября Суббота, 15:30

Семинар «Трансформация сексуальной энергии, как способ развития взаимоотношений» 4 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Школа Отношений «Формула любви» Алексей Александрович Сощенко

25 ноября Воскресенье, 10:00

Удалённые онлайн занятия в прямом эфире Квантовым Трансперсональным Цигун 1,5 часа Краснодар   Бесплатное Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Александр Леонидович Растяпин (Краснодар)

26 ноября Понедельник, 20:00

Вебинар по 1-й ступени Чжун Юань цигун 5 дней по 2,5 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Петербургский Центр Цигун Георгий Валерьевич Галунов

28 ноября Среда, 18:00

Открытый урок к базовому курсу китайской медицины: «Использование теории Инь-Ян для диагностики состояния здоровья» 2 часа Санкт-Петербург   Бесплатное Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Академия Традиционной Китайской Медицины Наталья Викторовна Ермакова

3 декабря Понедельник, 13:00

Базовый курс Чжун Юань цигун. 1-я ступень 5 дней по 2,5 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Петербургский Центр Цигун Татьяна Дмитриевна Давыденко

3 декабря Понедельник, 20:00

Вебинар по 2-й ступени ЧЮЦ с Галуновым Георгием. Часть 1 5 дней по 2,5 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Петербургский Центр Цигун Георгий Валерьевич Галунов

10 декабря Понедельник, 20:00

Вебинар по 2-й ступени ЧЮЦ с Галуновым Георгием. Часть 2 5 дней по 2,5 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Петербургский Центр Цигун Георгий Валерьевич Галунов

17 декабря Понедельник, 20:00

Вебинар «Практика Дэ» 5 дней по 2,5 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Петербургский Центр Цигун Георгий Валерьевич Галунов

24 декабря Понедельник, 09:30

Базовый курс Чжун Юань цигун. 1-я ступень 5 дней по 2,5 часа Санкт-Петербург   Подать заявку Пойду 100% Возможно пойду Отказаться   Записаться

Петербургский Центр Цигун

Боевой

Боевым назван согласно области применения. Все восточные школы боевого направления применяют цигун как прикладное искусство, особенно храмовые школы внутреннего стиля, где последователю требуется развитие внутренней силы. Впрочем, цигун весьма схож с выполняемыми катами боевой техники, присутствием в обеих системах позиций и перемещений, в полном сосредоточении, с дыханием и характерными чувствами в теле. Только практика цигуна наделена оздоровительными, повышающими энергетический потенциал эффектами, наделяющими силой.

В результате укрепляется тело, становясь несокрушимым и твёрдым, словно сталь. Кроме физического эффекта, открываются каналы, повышающие качество восприятия и жизни, происходит психологическая подготовка состояния в бою.

Во многих боевых школах цигун выполняется как энергетическая система, в разных вариантах исполнения, дающихся поэтапно, согласно прохождению предыдущих. Он укрепляет части тела, наделяет огромной физической силой, устойчивостью позиций. Упражнения, совмещённые с практикой дыхания, вводят адепта в состояние боевого транса, при котором отсутствует чувство боли, сила возрастает до невероятных размеров. Такой боец может противостоять сотне врагов, его тело становится неуязвимым.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

• помогает ее вдыхать;
• при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
• направлять на участки с проблемами;
• гармонизировать в них энергию;
• устранять болезни;
• улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

• кровеносным сосудам;
• нервам;
• энергетическим каналам.

Цигун что это такое

Основой древней восточной системы оздоровления является даосизм.

 

Он рассматривает человеческое тело, как гармоничное объединение и взаимодействие двух начал — мужского и женского, через которое протекает энергия ци — жизненная сила, наполняющая всё в мире.

 

Цигун и есть работа с этой энергией, овладение искусством её применять дарит физическое здоровье, делает жизнь гармоничной.

 

Нам известна современная версия, дополненная идеями конфуцианства и буддизма.

 

Суть практики состоит в правильном дыхании при выполнении упражнений и полной концентрации на своём организме.

 

Это не даёт возможности накачать мышцы, но прочищает энергетические каналы, по которым течёт ци в нашем теле. Тем самым вы избавляетесь от самых разных болячек.

 

В Китае цигун невероятно популярен

 

Эта система дыхательных, двигательных упражнений и медитации позволяет лечить и предупреждать различные заболевания.

 

Даже боевые искусства используют цигун в подготовке учеников.

 

Цигун сегодня

В современной интерпретации гимнастики, выполняя движения, надо тщательно следить за положением своего тела

Важно сосредоточиться на правильной технике дыхания.

 

Позже, при освоенной технике, медитация заключается в визуализации образов и идей.

 

Эта система хороша тем, что не требует специальных приспособлений и доступна людям в любом возрасте.

 

Практиковать можно где угодно. Научившись управлять жизненной энергией, можно избавиться от многих хворей и значительно продлить жизнь.

 

Даже боевые искусства используют цигун в подготовке учеников

 

Серьёзный научный мир считает цигун альтернативной народной медициной. Несмотря на огромное число свидетельств эффективности этой системы, они не могут измерить энергию ци.

 

Многие специалисты рекомендуют гимнастику в качестве общеукрепляющей практики, профилактики и реабилитации, как лечебную физкультуру.

 

Прочитав множество разных отзывов о том, что такое цигун, и чем он многим людям помог, я заинтересовалась .

 

Надо сказать, что головная боль снимается без применения таблеток и очень быстро.

 

Лучше всего учиться этой технике у специалиста, но имея хорошее пособие по цигун с картинками, можно понять, что это такое и помогать себе в самых разных ситуациях.

 

Совет: освоив самомассаж цигун, можно снять или значительно облегчить боль, улучшить состояние суставов, а применяя ежедневно — стать вполне здоровым человеком.

 

Основой практики является правильное дыхание

 

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

• Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
• Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
• Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
• Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

• Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
• Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
• Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно

Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов

Основные принципы Цигун:

• при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
• все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
• дышать глубоко, медленно, спокойно;
• соблюдать правильные позиции тела;
• придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

• заниматься после пробуждения;
• проводить разминку;
• проветрить помещение;
• надеть свободную, дышащую одежду;
• языком все время касаться нёба;
• глаза полуприкрыть;
• сосредоточить внимание на проведении упражнения;
• после выполнения комплекса не переохлаждаться;
• не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

• Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
• Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
• Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
• Полное, объединяющее все предыдущие.

Эффект от занятий цигун

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

1. После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.

2. После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.

3. Улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.

4. Улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.

5. Улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

6.При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения,  вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

7. Увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.

8.При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей,  беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.

В следующих статьях я расскажу подробнее о самих движениях цигун и какие из них наиболее эффективны при определенных заболеваниях:

Упражнения цигун для ног

Массаж для глаз (цигун)

Используйте это сокровище китайской медицины для оздоровления, омоложения и долголетия!

Делитесь статьей с друзьями.

Всех Благ.

 

Что такое цигун

   10 голосовСредняя оценка: 3.3 из 5

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

• формируется правильная осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
• регулируется дыхание;
• усиливается циркуляция крови;
• снимаются боли;
• выводятся шлаки;
• снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

• выводятся шлаки;
• нормализуется давление;
• появляются спокойные эмоции;
• восстанавливается сон;
• проходит переутомление;
• исчезает депрессия;
• налаживается менструальный цикл;
• прекращаются страхи;
• уменьшается тревожность;
• улучшается самоконтроль;
• устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

• облегчает состояние после климакса;
• улучшает работу сердца;
• поддерживает тонус организма;
• активизирует обменные процессы;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует координацию движений;
• формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

• уменьшается аппетит;
• устраняется стресс, провоцирующий переедание;
• происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

• происходит обогащение крови кислородом;
• излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
• начинается сжигание жира;
• усиливается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• уменьшается тяга к нездоровой пище;
• устраняются признаки целлюлита;
• подтягивается фигура;
• возвращается уверенность в себе;
• повышается жизненный тонус.

Почему занятия полезны для здоровья

Физические упражнения на занятиях цигун для начинающих выполняют в строго определенной последовательности, так как очередность необходима для нормального распределения энергии «Ци». Комплекс включает в себя упражнения на гибкость, скручивание и вис.

Дыхательная гимнастика способствует проработке диафрагменного дыхания, снабжающего наш организм увеличенным количеством кислорода, улучшает кровообращение и способствует метаболизму.

Цигун для начинающих подходит для людей разных уровней физической подготовленности, имеющих болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов. Она успешно применяется в лечении ряда психоэмоциональных патологий. Кроме того, в процессе занятий данная техника способствует поднятию общего иммунитета.

Тренировки помогут новичкам избавиться от основных блоков в теле, откроют энергетические каналы. Также практика цигун для начинающих позволит нормализовать деятельность гормональной системы организма.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума

Тайцзи-цигун что это такое

По какой методике вы бы ни занимались, это будет система упражнений в определённой последовательности.

 

Самый популярный у нас и самый современный комплекс — тайцзи-цигун или 18 форм тайцзы.

 

Во второй половине прошлого века его разработал шанхайский мастер Линь Хоушен.

 

За основу он взял дыхательную методику цигун и гимнастику тайцзицюань.

 

Многие начинающие сталкиваются с проблемой сложности концентрации внимания внутри себя, невозможности отрешиться от внешнего мира даже на 15-20 минут.

 

Это сложно: развить в себе это умение можно только настойчиво практикуясь в течение нескольких лет.

 

Прелесть тайцзи-цигун состоит в том, что любой новичок сможет получить оздоровительный эффект от занятий без умения так уйти в себя.

 

Цигун очень популярен во всем мире

 

Как правильно заниматься?

Надо только систематически и абсолютно точно выполнять упражнения, не меняя их последовательность.

 

Не торопитесь тут же бросаться в бой и выполнять все формы сразу.

 

Для начала выучите каждую до автоматизма, научитесь плавно переходить от одной к другой.

 

После научитесь правильно дышать — в тайцзи-цигун используют два вида дыхания — прямое и обратное.

 

Уделяйте достаточно времени гимнастике, делайте всё в спокойном темпе, иначе в ней не будет смысла.

 

Перед тренировкой накопите энергию — минут пять-десять спокойно посидите, постойте или полежите, успокойте мысли и дыхание.

 

Если вы находитесь в хорошей физической форме, то каждую форму можно повторять от 9 до 12 раз, но обычно хватает и шести повторов.

 

Только для слабых и больных людей рекомендуется трёхкратное повторение, не более.

 

Надо систематически точно выполнять упражнения, не меняя их последовательность

 

Выполнив комплекс, не бросайтесь сразу к холодильнику, чтобы поесть или попить воды, не принимайте душ — потерпите хотя бы минут пятнадцать, чтобы вода не нарушила гармонию энергии, возникшую после практики.

 

Изучив  все упражнения, освоив правильную , надо учиться чувствовать каждое своё движение, не витать мыслями где-то далеко.

 

Максимальная осознанность действий позволит почувствовать движение ци внутри вас.

 

Так вы начнёте понимать что это такое — цигун, в чём его отличие от фитнеса.

 

Пытаясь заставить себя сосредоточится, вы не получите реальной концентрации, всё время что-то будет отвлекать.

 

Постоянные занятия помогут вам достичь именно того состояния, когда сосредоточение вроде бы есть и одновременно его нет.

 

Какие проблемы поможет решить восточная практика

Оздоровительная зарядка помогает:

• повысить гибкость суставов;
• решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
• повысить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
• повысить тонус организма.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

• выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
• комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
• система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
• уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Оздоровительный эффект

Основная причина  желания  изучать цигун и высокой оценки людьми системы цигун  это мощный оздоровительный эффект от занятий.

Основной  принцип цигун -«спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум»-  дает нервной системе возможность отдыха. В результате координирование  функций различных органов тела существенно  улучшается.

Позы расслабления тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы цигун .

Воздействие этих упражнений на здоровье  базируется на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов, а также на  единстве физических и психических функций организма человека .

Упражнения выполняются в  медленном и плавном темпе. В зависимости от индивидуальных  возможностей выбирается амплитуда движений. Это позволяет практиковать цигун  людям с любым начальным уровнем физической подготовки , а также практически любого возраста.

Соответствующая уровню подготовленности  физическая нагрузка, амплитуда движений и их темп  позволяют каждому получить ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность.

При регулярных занятиях отмечается улучшение подвижности позвоночного столба,  значительное снижение его деформации  , укрепление костей, связок,  увеличение амплитуды движений в суставах и  силы мышц.

Все это способствует  профилактике артритов, радикулита, остеохондроза .

Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся стабилизируется артериальное давление, наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Утренний комплекс цигун

Особенностью цигуна является то, что выполнять его необходимо еще до того, как вы встали с постели. Таким образом, утренний комплекс начинается еще лежа в кровати.

• Сначала обратите внимание на свое настроение. Не открывая глаз, удобно лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите себе ладонями в область груди.
• Подумайте о том, что вызывает у вас радость. Это может быть ваша самая сокровенная мечта, какое-то позитивное воспоминание, желание или что-либо, от чего у вас становится тепло на душе. Сосредоточьтесь на этом, мысленно сконцентрируйтесь на этих положительных мыслях и эмоциях, которые у вас вызывает это событие (или воспоминание).
• Затем визуализируйте свои теплые чувства: представьте, что вся эта положительная энергетика находится у вас в области груди, под вашими ладонями. Придайте этой энергии теплый оттенок, например – желтый или оранжевый.
• Ощутите энергетический ком под своими ладонями, можно представить, что у вас в груди своеобразный живой энергетический шарик или клубок, из которого вы можете вытягивать искрящиеся нити. Дышите ровно и спокойно, плавно вдыхайте и выдыхайте, не напрягайте мышцы тела, вы должны быть полностью расслаблены.
• Не раскрывая глаз и не отрывая ладоней от поверхности тела, начните неспешно ими двигать вверх, к плечам, затем проведите ими по своим бокам по направлению вниз, а после переведите обе ладони на живот, в нижнюю его область.

Повторяйте эти движения на протяжении пяти минут, каждый раз представляя перед своим внутренним взором, как от вашего энергетического клубка вслед за ладонями тянутся невидимые живительные нити энергии Ци.

Таким образом, вы наполните свои три главных энергетических точки в теле силой живой Ци, сознательно распределив ее по основным энергетическим каналам своего организма.

После того, как вы закончите, выдохните и раскройте глаза. Возьмите обе свои руки, поднимите их на уровень груди, а затем потрите ногти правой кисти о левую, активизируя тем самым дополнительную вибрации живой энергии. Уже на этом этапе вы ощутите приятное спокойствие, граничащее с эйфорией – это так называемое «чувство Ци». Оно возникает каждый раз при мощном притоке этой чудодейственной энергии в человеческое тело.

Помимо этого, у вас нормализуется в этот момент артериальное давление, эмоциональное состояние, вы получите дозу живой энергии, а ваше физическое тело окрепнет и настроится на день грядущий.

Вставайте с постели медленно, не спешите, не делайте резких движений. Утренняя суета, беготня и спешка – все это негативно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на будущем настроении. Зарождается ощущение раздражительности, «нервного взвода», что в дальнейшем выливается в плохое настроение. Поэтому лучше проснуться немного пораньше, чтобы иметь возможность покинуть свою постель в прекрасном расположении духа и без лишней суеты.

Сперва сядьте в своей кровати, выпрямите ноги, свесьте их с постели. Медленно подвигайте несколько раз своими плечами вперед и назад, расправляя грудную клетку и наполняя легкие кислородом. При этом на вдохе отводите плечи вперед, а на выдохе – назад.

После этого немного потрите раскрытые ладони друг о друга, а затем как бы причешите три раза ими свои волосы спереди, от своего лица, назад к затылку. Это активирует ваш ум и интеллект, даст команду мозгу пробудиться и настроиться на сознательные процессы.

Уже после этого поднимайте с кровати на ноги. Следующим этапом вас ожидает несложная утренняя тренировка цигун, хотя она гораздо больше напоминает плавные расслабляющие действия, нежели классическую утреннюю гимнастику.

Какие движения в практике являются базовыми в цигун

Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать – через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.