Что такое Кундалини йога — система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Оглавление

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ

  • Занятие всегда начинается с пения мантр: Ади мантры и Мангала Чарн Мантры.
  • Затем мы делаем разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени. как быстрый разогревающий комплекс можно использовать Приветствие Солнца.
  • Основной комплекс. Каждый комлекс (который в Кунадлини йоге называется КРИЯ), имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либа органа (почки, сердце…), системы (нервной, эндокринной…), группы мышц, а также энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана….). Коплекс может содержать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минуты, а может и до двадцати. За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.
  • Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете, что вы разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп. Обычно в конце каждого упражнения следует вдох (или выдох) и задержка дыхания.Не следует задерживать дыхание до головокружения. Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено, не надо его зажимать.
  • Если упражнение очень сложное для вас, узнайте у инструктора его облегченный вариант. Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать!
  • Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокусируйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глаза слегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.
  • После комплекса вы подготовлены к выполнениию медитации. Ум успокоен и сконцентрирован, тело согрето, а энергия активизированна. Каждая медитация также имеет свое назначение и название, и длится от 3-х до 11-и минут. Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя), различные виды дыхания, разные позы.
  • Релаксация – обязательная часть Кундалини йоги. Необходимо дать время для того, чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме, прошла необходимую циркуляцию и пришла в равновесие. Во время релаксации вы концентрируетесь на своем теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна.
  • В заключении поется еще одна мантра: САТ НАМ

Путь энергии в ментальном теле

Пробуждающая энергия кундалини должна двигаться снизу вверх, преодолевая один за одним энергетические блоки (чакры). Считается, что цвет каждой чакры на уровне тонких материй совпадает с последовательностью оттенков радуги – от красного (1 чакра) до фиолетового (7 чакра), что прекрасно демонстрирует фото.f0cf0a45f469ea68f1ffb5a83f2ce020.jpg

Первые три чакры снизу (1, 2, 3) считаются энергетическими уровнями, характерными для простых социальных людей. Чакры с 4 по 7 считаются духовными.

  1. Муладхара, отвечающая за практичные проявления сознания (безопасность, инстинкты, еда, кров). Раскрытая муладхара активирует кундалини энергию. С ее открытием должна начаться пульсирующая энергетическая встряска в области копчика.
  2. Свадхисана – чакра, располагающая энергией удовольствий, сексуального наслаждения. Раскрытая 2 чакра поможет йогину «процветать», получив удивительное очарование и избавление от зависимости к осуществлению желаний.
  3. Манипура – рассматривает энергию власти и подчинения. Избавившись от блоков (страхов, комплексов, неуверенности) и раскрыв чакру, человек получает необъяснимую силу и может влиять собственной волей на обстоятельства, владеть особой силой слов.
  4. 4 чакра – Анахата, отвечающая за огонь любви, разблокировав которую, у человека есть возможность пережить слияние потоков внутренних энергий, которые бы объединили физические центры (с 1 по 3 чакру) и духовные (с 4 по 7). Блоки, которые удерживают энергию в 4-й чакре – это, как правило, ощущения вины, привязанность души, а также подавленность или стыд за содеянное в прошлом. Раскрытый четвертый блок открывает перед сознанием новые возможности, высвобождая интуицию и позволяя йогину свободно медитировать.
  5. Вишуддха, раскрывающая творческий потенциал личности. При снятии блоков с этой чакры, человек получает шанс избавиться от чувства голода, продлить свой жизненный путь и в сновидениях открывать сознание.
  6. Аджна чакра является энергетическим аспектом, рассматривающий реальность в качестве безграничного пространства, где действуют разные грани всевозможных энергий.
  7. Сахасра – чакра (или группа чакр), которую считают олицетворением божества Шивы. Эта чакра отвечает за проявление наивысшей степени чистого существования.

Именно поэтому, пройдя весь путь по каналу Сушумна и сняв все блоки на чакрах, кундалини энергия дарует человеку просветление и гармонию, а также другие качества, которые обретает йогин при единении кундалини и Шивы.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

  • избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
  • полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
  • поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:

  1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
  2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
  3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.

Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина. Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.

586938c7031e6ef467691f5309b9035d.jpg

Расписание тренингов и семинаров13

30 ноября
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

14 декабря
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

28 декабря
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

11 января
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

25 января
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

8 февраля
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

22 февраля
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

8 марта
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

22 марта
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

5 апреля
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

19 апреля
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

Экскурсионные фитнес и йога-туры в Крым и Индию (Крым)
Ольга Симон

3 мая
Пятница


Йога-тур в Крым. Заезды с ноября 2018 по май 2019

10 дней

село Орлиное, Крым

 
Подать заявку

Пойду 100%

Возможно пойду

Отказаться

 

Записаться

 (Крым)
Ольга Симон

Распределение энергии вдоль позвоночника

Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:

a7dde2adeb04251f6da26c61264d6cd1.jpg

Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.

a9e6024e4ce3f2083844c4098cd89c77.jpg

Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.

40e79e9c4daa3322692fe95acee68153.jpg

В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.

0c5a5374fe4a760900b6ff5901c98e3a.jpg

Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.

11acd10c46a815dd0674ba14ca83070c.jpg

Как почувствовать кундалини

Чтобы познакомиться с кундалини йогой, мало прочитать теорию о змее, чакрах и спящей энергии. Нужно обязательно попробовать выполнить хотя бы одну крийю. Она особенным образом работает с телом. Если заниматься практикой правильно, она даст необычные ощущения. Здесь нет плавных переходов от одного упражнения к другому, движения могут не согласовываться с дыханием, не всегда используются классические асаны.

Приверженцам традиционной йоги это может быть не по душе, но крийи кундалини йоги действительно работают. Кундалини йога – это йога спринтеров.

Перед первым занятием нужно подготовиться. Желательно надеть белые одежды, так как приверженцы кундалини считают, что этот цвет очищает ауру. Голова йога должна быть покрыта шапочкой или тюрбаном. Это связано с особенностями циркуляции энергии. Приготовьте стакан воды. Во время упражнений вам может захотеться пить, а кундалини йога это разрешает.

Перед практикой принято петь мантры. Чаще всего их две. «Онг намо гуру дев намо» — мантра, настраивающая на связь с учителем. «Аад гурей наме, Джугад гурей наме, Сат гурей наме, Сири гуру девей наме» — мантра, в которой говорится, что истина бессметра. С её помощью мы правильно настраиваем пространство для занятий.

Упражнения

  • Медитация – по-латыни значит «размышление». Медитация – это и упражнения, и особенное состояние психики, испытываемое вследствие выполнения этих упражнений. Обычно требуется принять какую-то позу, а затем сконцентрироваться либо на внутренних ощущениях, образах, либо на внешних объектах физического характера.
  • Пранаяма – это дыхательные упражнения. Они применяются для управления энергией – праной с целью очистки от загрязнений тонкого тела, носящего название нади. А также – для накопления и наилучшего использования праны.
  • Асана – в переводе с санскрита «сидячая поза». Но применяемые йогами позы самые разнообразные. В результате длительной практики, асаны должны стать наиболее удобными и устойчивыми положениями для тела. Для поднятия Кундалини существуют специальные медитативные асаны.
  • Под мантрой в йоге подразумевается форма речи, которая оказывает большое влияние на ум и чувства и даже на предметы. Как правило, мантра представляет собой сочетание слов или букв, произносимых мысленно или вслух на санскрите.

Чем опасна кундалини йога

Считается, что энергия кундалини опасна. Существуют доказательства того, что те, кто практикуют это направление самостоятельно, сходят с ума. Такие слухи массово распространялись в конце 80-х начале 90-х годов. Тогда на прилавках появились книги о Кундалини. Люди скупали их, начинали заниматься ею без подготовок, опытного мастера. Асаны поднимали Кундалини, которые являются слишком мощными для неподготовленных людей.

Вследствие этого развивались разные сдвиги сознания, появлялись психические, физические повреждения. Кундалини является божественной энергией, которая скрывается внутри человека. Сама же практика помогает направить ее в нужное русло, вдохновляет на разные творческие свершения, наполняет нашу жизнь радостью при правильном подходе. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к мастеру.

Преимущества практики

f9df9b628dca576d372c462aebbf877f.jpg

Медитация кундалини внесет гармонию в вашу жизнь

Рассматриваемая медитация признается в некоторых научных кругах как мощный инструмент для предотвращения болезни Альцгеймера, также практика данной медитации увеличивает когнитивной функции организма (восприятие, мышление, рассуждение и запоминание), снижает уровень стресса и улучшает краткосрочную память.

Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера рекомендует 12-минутную версию практики медитации Са Та На МА, но существуют несколько вариантов продолжительности практики данной медитации.

Во время практики имеет значение чередование способа произношения мантры в голос, шепотом и молча («про себя»):

6-минутная:

  • 1 минута громко;

  • 1 минута шепотом;

  • 2 минуты молча;

  • 1 минута шепотом;

  • 1 минута громко.

12-минутная:

  • 2 минуты громко;

  • 2 минуты шепотом;

  • 4 минуты молча;

  • 2 минуты шепотом;

  • 2 минуты громко.

30-минутная:

  • 5 минут громко;

  • 5 минут шепотом;

  • 10 минут молча;

  • 5 минут шепотом;

  • 5 минут громко.

Для того, что бы не отвлекать свой ум на контроль времени, мы советуем вам установить на телефон приложение отсчета временных интервалов (коих сейчас множество, причем бесплатных – они популярны для спортсменов, практикующих интервальные тренировки) – в зависимости от выбранного варианта продолжительности, введите соответствующие настройки интервалов в приложение и запустите программу.

Что такое кундалини-йога. Терминология для начинающих

Эта форма йоги называется «Йога осознания», поскольку она обеспечивает целостную практику, которая помогает пробудить свой творческий потенциал. Она развивает большую умственную ясность.

Позы и практики йоги, диета и медитации в совокупности дают ощущение счастья, здоровья и процветания. Регулярная практика разблокирует связь человека с миром и гармонией, которая существует внутри. Занятия позволяют учащемуся выявить старые шаблоны и привычки, которые больше ему не служат, чтобы заменить их позитивными новыми характеристиками.3c880b3419456318433f43c2577ff4fd.jpg

Кундалини-йога, как доказала тысячелетняя практика, — это такое гармоничное построение, которое использует асану, дыхание, мантру и мудру для усиления более высоких состояний сознания.

Кундалини-йога обеспечивает полный пересмотр всех 10 систем организма.

Практика укрепляет нервную систему, уравновешивает эндокринную систему и стимулирует энергию Кундалини, пробуждая ваше собственное повышенное сознание и давая вам больший опыт радости и вашей собственной жизненной энергии.

Кундалини-йога — это такое направление йоги, которое доступно для новичков. Специального оборудования не требуется. Просто нужно надеть свободную одежду и завязать длинные волосы, которые могут мешать.

Список общих терминов, которые нужно знать, начиная изучение Кундалини-йоги:

  1. Йога Патанджали. Система древнего философа Патанджали, созданная на основе собранных к тому времени (в окрестности начала новой эры) данных по йоге. Она признана всеми авторитетами йоги.
  2. Ади Мантра. Онг Намо Гуру Дев Намо: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету». Эта мантра открывает каждодневные занятия.
  3. Апана. Устраняющая сила тела. Например, нужна мощная апана для устранения токсинов.
  4. Асана. Устойчивая и комфортная поза.
  5. Бханда. Бханда — преднамеренные мышечные сокращения с целью перенаправления потока энергии внутри тела. Эти методы ускоряют скорость энергии Кундалини.
  6. Чакры. Центры энергии. Они влияют на восприятие, чувства и выбор.
  7. Gyan mudra (Место знания). Нужно прикоснуться к наконечнику большого пальца кончиком указательного пальца. Эта мудра стимулирует знание, мудрость и способность вычислять.
  8. Крия (действие). Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и звука, объединенных вместе, чтобы достичь определенного состояния.
  9. Песня, благословляющая солнечный свет (Long Time Sun). Кундалини-йога использует эту песню для закрытия каждого класса. Ее можно петь или читать (декламировать), как положительное утверждение, приносящее благословения всем. «Пусть долгое время солнце светит на ваc, вся любовь окружает вас и чистый свет внутри вас направляет ваш путь.»
  10. Мантра. Мантры — это формулы, которые изменяют узоры ума и химию мозга. Мантры, которые используются в Кундалини-йоге, поднимают или изменяют сознание через их смысл и ритмическое повторение.
  11. Медитация. Медитация — это процесс преодоления спонтанных волн мыслей, состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
  12. Мудра. Мудра — это позиция рук, которая направляет поток энергии и рефлексы в мозгу.
  13. Прана. Прана — это жизненная сила, проникающая в каждый атом тела и вселенной.
  14. Pranayam. Пранаяма — это наука о техниках дыхания, управляющих движением праны в теле.
  15. Садхана. Садхана — это ежедневная духовная практика, чтобы испытать и осознать свое «Я», овладеть умом и смягчить господство эго над привычками, эмоциями и мыслями.
  16. Sat Nam. Sat означает правда, Nam означает имя. Верно мое имя. Правда — моя личность. Эту мантру повторяют три раза, чтобы подготовиться к концу класса.
  17. Сухасана. Сухасана— удобная поза в положении сидя, напоминающая позу лотоса, но не требующая специальной гибкости.

ef2d63480257d35c7430fd3b5278226d.pngНе пропустите самую популярную статью рубрики:

Кундалини йога. Упражнения

Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях:

  • «Медитация». Выравнивание баланса мужской-женской энергии. Принимаем позу лотоса, спина прямая, руки — в молитвенной мудре. Глаза закрыты, взгляд устремлен в точку, находящуюся между бровей. Продолжительность — три минуты, в течение которых мысленно повторяется мантра «ом».
  • «Усиление эго». Избавление от злости и зависти путем работы над третьей чакрой (центром эго). Ноги – в любой позе (один из вариантов – падмасана). Руки – вверх на шестьдесят градусов. Все пальцы, кроме больших, поджаты. Глаза закрыты, взгляд, как и в предыдущем варианте — в центр между бровями. Резкий выдох, после вдох через нос. При выдыхании живот втягивается. Продолжительность — три минуты в данной позиции.
  • «Халасана». Сохранение пластичности и гибкости позвоночника, укрепление спинных мышц, ликвидация жировых отложений в низу живота. Положение – на спине, руки протянуты вдоль тела, ладони – к полу, ноги вместе. Ноги поднимаются вверх, заводятся за голову, чтобы носки коснулись пола. Колени при этом не сгибаются. Если позу осуществить невозможно – ноги держат параллельно полу. Время на позу – не менее минуты.
  • «Сурья намаскар». Раскрытие сердечной чакры для потока божественной любви. Вдох при поднимаемых вверх руках. Голова и руки отводятся назад, тело прогибается в ту же сторону. Каждое движение выполняется максимально плавно. На вдохе – наклон вперед.
  • «Пашчимоттанасана». Уменьшение жировых отложений в области живота, усиление желудочного огня. Положение – сидя на полу (коврике). Ноги вытянуты, тело прогибается вперед. Большие пальцы ног захватываются руками, голова ложится на колени. Руки свободны, не напряжены. Дыхание задерживается на выдохе.

Асаны, приносящие успех и счастье

Назначение асан – освобождение разума от застарелых эмоциональных блоков, исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендована легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер.

  • Цель – открытие легких, улучшение пищеварительного процесса, освобождение от боли на эмоциональном уровне. Положение – сидя, ноги скрещены, спина прямая. Глаза открыты. Тыльные стороны ладоней ложатся на колени, локти не напряжены. Руки поднимаются вверх и максимально назад, до упора, словно вы что-либо пытаетесь бросить себе за спину. Одновременно с «броском» — выдох через рот с высовыванием языка. Возвращение рук в исходное положение осуществляется с глубоким вдохом, язык тоже возвращается на место. Время упражнений – от шести до одиннадцати минут. В завершении – глубокий вдох, задержка дыхания на двадцать-тридцать секунд и одновременное нажатие на верхнее небо кончиком языка. Выдох. Два повторных цикла упражнений.
  • Цели – закрепление ощущения радости и счастья в ауре. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони – вперед, оттянутые большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывании кругов (если смотреть снизу – правая рука движется против часовой стрелки, левая – наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений – одиннадцать минут. В завершении – выдох, вытягивание рук и головы к небу, растягивание позвоночника.
  • Цели – увеличение объема легких, объединение работы обоих полушарий мозга, уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, все остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем с правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения – от трех до одиннадцати минут.
  • Цели – распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника, закрепление эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к самоисцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение – сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее – наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом – выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) – от трех до одиннадцати минут. В завершении – выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.

Современные трактовки

8d8a3d45eacf45f915d420343f222620.jpgСегодня в трактовке природы Кундалини наблюдаются расхождения. В некоторых источниках эта таинственная энергия рассматривается наряду с сексуальной стороной жизни. Другие говорят о том, что сексуальная функция связана не с Кундалини, а с Муладхара-чакрой, которая находится ниже того места, где располагается «змейка». При этом сексуальная активность идёт на спад .

Различные мнения наблюдаются и относительно признаков, свидетельствующих о пробуждении материнской энергии. Одни из них свидетельствуют, что пробуждение не влечёт за собой никаких негативных изменений или ощущений, в том числе и болей. Напротив, человека «охватывает» прохлада, умиротворённость, тормозится его мыслительная деятельность.

По другим источникам, пробуждение Божественной энергии сопряжено с опасностью для человека.

При этом могут наблюдаться такие негативные проявления, как:

  • неконтролируемые хаотичные телодвижения;
  • «скручивание» тела, судороги;
  • внезапная острая боль;
  • слабость;
  • беспорядочность мыслей;
  • чувство страха;
  • бледность кожных покровов;
  • сильное сердцебиение;
  • сухость во рту и в горле;
  • нервная дрожь.

Немного о создателе Кундалини йоги

Кундалини йога начала широко распространяться по миру в 60-е годы прошлого столетия. Первым, кто начал пропагандировать и рекламировать данное течение стал известный учитель йоги и бизнесмен Йоги Бхаджану.

Йоги писал о том, что: «Кундалини йога выступает йогой осознанности, образованной простыми йоговскими техниками, которые приятны для каждого человека вне зависимости от возрастной категории или уровня физической подготовки. Это учение, состоящее из дыхательных упражнений (пранаям), йоговских поз (асан), взаимодействия с энергией звука, использованием мантр и медитативных практик. Основная цель Кундалини йоги – открыть для человека возможность переживания опыта самого высокого сознания с помощью увеличения творческой энергии Кундалини».

Кундалини йога является действенной методикой работы тела и сознания, которая действует даже у самых скептически настроенных новичков.

При этом в Кундалини йоге не предполагается строгий аскетизм – она вполне подойдёт для людей, ищущих возможность реализовывать свой потенциал в этом мире, а не отрекаться от него.

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Повысить результат занятий возможно при условии регулярного чтения духовной литературы и продолжения практики медитаций, дыхательных упражнений, использования мантр. В таблице ниже рассматриваются 12 основных поз для уровня advanced.

Название позыТехника исполненияЭффекты
Кала Бхайравасана («Разрушитель Вселенной»)Опора на ладонь одной руки и стопу противоположной, прямо вытянутой в сторону ноги. Опорная рука при этом должна занимать вертикальное положение. Тело под углом 45 ° к полу. Вторая нога закидывается за голову, прямая вторая рука—вверх.Положительно влияет на пищеварительную систему, освобождает от навязчивых мыслей.
Шавасана («Поза мертвеца»)Тело спиной вниз вытянуто на полу и расслаблено.Дает ощущение глубокой релаксации. Стабилизирует нервную систему.
Эка Хаста Врикшасана («Дерево» со стойкой на одной руке)Вертикальный упор на прямую руку. Вторая рука и ноги прямо раскинуты в стороны от поддерживающего равновесие тела.Укрепляет мышцы рук и спины, сухожилия запястий. Подпитывает мозг благодаря притоку крови, улучшает обменные процессы.
Пунгу Маюрасана («Раненый павлин»)Опора на одну руку. Вторая вытянута вдоль тела, расположенного параллельно полу. Ноги вверху уравновешивают эту конструкцию.Усиливает кровообращение во внутренних органах брюшной полости.
Тараксвасана («Скорпион» со стойкой на ладонях)Упор на прямые руки. Ноги заведены за спину.Человек испытывает прилив энергии.
Ширша падасана («Ноги на голове»)Упор на голову и локти, ладони охватывают затылок. Пальцы ног сзади касаются шеи.Избавляет от урологических проблем. Очищает кровь.
Супта Курмасана («Черепаха»)Положение сидя, ноги вытянуты на полу прямо. Наклонить голову до касания с полом. Руки подвести под ноги и сомкнуть за спиной. Стопы ног скреститьОтстраняет сознание от восприятия действительности.
Гарбха Пиндасана («Эмбрион»)В позе лотоса руки просовывают под голенями по локоть и, вместе с ними, не расцепляя ног, подымают так, чтобы прижать ладони к ушам.Полезна для печени и селезенки.
Йоганидрасана («Йогический сон») Опора на спину. Тело сгибается так, что колени касаются пола, а ступни скрещиваются на затылке.Польза для всего организма.
Титтибхасана («Светлячок»)Из положения стоя плечи заводятся под колени и на прямых руках подымается таз. Голени максимально выпрямляются.Энергия разливается по всему телу.
Пинча Маюрасана («Павлин» со стойкой на локтях)Стойка на ладонях и предплечьях. Тело от головы до стоп вытянуто вертикально между локтями вверх.Усиливает кровоток.
Нираламба Сарвангасана («Стойка на плечах»)Напоминает «березку», но руки вытянуты вверх вдоль тела. Опора на плечи.Освежает голову, укрепляет суставы и мышцы шеи.

Кундалини-йога — занятие, которое требует упорного труда и постоянных упражнений. Но многие имеют достижения в этой области и собираются совершенствоваться до конца жизни. Каждый решит, идти ли по такому трудному, но манящему пути.

Автор: Светлана Булгакова

Оформление статьи: Оксана Гривина

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

  • занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
  • овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
  • одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
  • во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

  1. Асана, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
  2. Асана под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной

Самая загадочная форма йоги

Отличия Кундалини йоги от остальных форм состоит в совершенствовании полученных из области культуры Индии самых загадочных и эзотерических систем духовного развития. Это метод тантрической йоги, состоящий из умелого пробуждения природного огня (энергии), жизненная сила которого дремлет в позвоночнике.

Власть Кундалини начинается во время пробуждения. Энергия входит спирально через чакру, вдоль вертикальной линии тела по внутренней стороне позвоночника вверх до тех пор, пока не достигнет высшей точки в Сахасраре — сакше, и тысячи лепестков ее не раскроются над головой.

Вся эзотерическая символика указывает на семь шагов процесса внутреннего развития и достижения, так называемого, освобождения.

Шакти или Кундалини, по женскому термину описывает женскую природу божественности, природу Бога как пару Бога и Богини.

Статьи по темесвернуть

4f3c9d8e8eae5f21dabb8de95058c579.jpg

Почему мы не получаем желаемого? 


Анастасия Курятникова

Каждый год мы ждём волшебства, ждём того, что он станет чем-то особенным, что в нашей жизни всё станет по-другому, переменится к лучшему.

Но наступает новый год, и всё остаётся по-прежнему. Почему же мы не получаем желаемого?

Повторение старых шаблонов

Мы следуем старым паттернам мышления и действий… Читать дальше

0

386438aa23ba1f61641750826ec4b5f4.jpg

Решение — за вами! 


Алексей Алексеевич Бен

Здесь мы не просто собрались что-нибудь поделать, потусить и время занятно провести. В действительности это — Священное пространство. И именно сейчас изменяется глубоко ваше будущее. Глубоко. Очень. Всё, что мы здесь растворяем, — это не просто сопротивление и всё. Вся ваша трагедия жизни — настоящая… Читать дальше

0

dad570ec513d3a94fb94b709a60e2348.jpg

Как взбодрить себя в зимнее время с помощью йоги 


Ирина Музолькова

Доброго дня, дорогие!Сейчас во время холодов и темноты, более тяжёлой еды многие могут ощущать состояние вялости, хандры, негативности. В йоге есть способы, с помощью которых вы можете быстро сбалансировать себя и начать свой день бодро, так, чтобы быть продуктивным весь остальной день. Итак, когда… Читать дальше

0

91834cf58d979ab152e5c2423a7156e5.jpg

Суть Учителя 


Алексей Алексеевич Бен

Давайте о такой интересной теме поговорим. Вы уже многие получили серьёзный опыт Кундалини Йоги — преподавания, в отношениях между учителями, учениками и вообще родными-близкими. И тут такая тема, на самом деле, всплывает интересная. Я вам скажу, как это есть — ваше дело, как это принять. Если вы правильно… Читать дальше

0

 33

Начать приключения Кундалини

С какой целью стоит обратить свое внимание на Кундалини йогу?

  1. Можно почувствовать своим сердцем то, что вы ощущаете во время выполнения упражнений, что хотите видеть в своей жизни и что гармонирует с вашим внутренним миром.
  2. Она доступна для каждой возрастной группы, не знает границ. Для нее нет разницы по происхождению, национальности, вероисповеданию или религии. Является наследием человечества и практическим знанием для всех, чтобы мы были здоровы, счастливы и успешны.
  3. Она для людей, живущих в современно мире, для тех, у кого есть семья, дом, работа, и они хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью.
  4. Практика поможет отказаться от старых моделей, освободиться от прошлых страданий, которые блокируют нас, поможет нам жить здесь и сейчас, достигнуть наших полных возможностей.

Что означает понятие кундалини.

251cd8022a3f8febf30b80eeed32cd38.jpgКундалини — в переводе с санскрита означает: “свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте”. Так называется энергия, которая образуется в основании нижней части позвоночника – на уровне копчика. Существует ряд приемов, благодаря которым эта энергия поднимается вверх по позвоночному столбу и распространяется по основным семи чакрам.

Одним из исследователей был биохимик и психолог из Австрии Герхард Эггетсбергер, который писал:… я обратил внимание на связь между расположенной в основании таза мышцей и головным мозгом. Когда эта мышца напрягается в определённом положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и далее распространяться через нервную систему

Я установил, что при многократном повторении этого упражнения происходит усиливающаяся энергетическая подпитка головного мозга…

Практика данного вида йоги не предусматривает предварительной физической подготовки. Но первые занятия нужно проводить вмести с тренером, который практикует кундалини-йогу.

Уже начиная с первого ознакомительного занятия можно ощутить результаты: увидеть и понять связи всех систем организма, получить ключи и инструменты для самопознания, духовного и физического развития.
Что характеризует кундалини-йогу?

b9a614f54507dbb97c83cf7180486253.jpg

Подготовка сознания, энергетический и физический настрой всего организма на «пробуждение» кундалини. В основе данной практики лежат крии – последовательные упражнения динамического, статического характера и релаксации, которые направляются на достижение определенных эффектов ( например: более легкого прохождения энергии вдоль позвоночного столба, выхода накопленной боли).

История распространения.

7b32ace2a49a88747f8808807d803072.jpg

Для широких масс Кундалини-йога стала доступной с 1969 года. Первый публичный урок был проведен в Америке учителем Йоги Бхаджан. До этого она была секретным индийским учением, передаваемым от учителя только одному ученику, который являлся достойным этих знаний.

Приехав в Америку 60-х, Йоги Бхаджан увидел страну, где люди погрязли в наркотиках, пьянстве, стрессах, неспособности находить общий язык друг с другом. Он, вопреки поверью, что проклятие настигнет того учителя, который откроет тайну всем, понял необходимость данных знаний для широких масс. Это стало настоящим подарком для людей. Техника быстро распространилась по всему миру. Сейчас миллионы людей практикуют Кундалини-йогу и имеют возможность совершенствоваться и ощутить на себе реальные результаты и изменения.

4546c3afe9740d5cfdfda9c1a17f938f.jpgКундалини-йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным…

                                                                     Йоги Бхаджан

Это самая необычная и самая удивительная техника из всех разнообразий йоги. Она приносит заметные результаты в 16 раз быстрее других и ее воздействие можно почувствовать уже через 11 минут после начала практики.

Комплекс упражнений Все чакры с Майей Файнс

«A Journey Through The 7 Chakras»— уроки Кундалини-йоги с Майей Файнс. Здесь находятся семь занятий йоги Кундалини, каждое из которых для удобства посвящено одной чакре. Поэтому можно практиковать вместе с Майей в комфорте собственного дома. Эти семь онлайн-классов сосредоточены на разблокировке чакр.3da123da9d7aac41af3dc11278c28497.jpg

Полный набор энергетических центров в теле человека:

  1. Чакра 1 (Коренная чакра)— Мужество — располагается в промежности и копчике.
  2. Чакра 2 (Сакральная чакра)— Творчество — находится между лобком и пупком.
  3. Чакра 3 (чакра Солнечного сплетения)— Сила воли — в районе солнечного сплетения.
  4. Чакра 4 (Сердечная чакра)— Любовь — в центре груди.
  5. Чакра 5 (чакра горла)— Истина — в области горла.
  6. Чакра 6 (Чакра «третьего глаза»)— Мудрость — находится между бровями.
  7. Чакра 7 (Чакра Корона) — Блаженство — на темени.

Майя Файнс создает обучающие видео, которые легко найти в интернете. Она заверяет, что ее комплекс очень нужен для современной жизни.

Выполнение его даст в результате:

  • ощущение радости и полноты жизни;
  • уважение к себе;
  • уважение к окружающим;
  • любовь к себе;
  • любовь к окружающим;
  • физическое здоровье.

Стиль занятий Майи отражает описание одного из ее видео.

Техника выполнения:

  1. Сидя в Савасане (ладони в позе приветствия перед грудью), растерев ладони, Майя начинает практику с троекратного пения мантры Ong Namo Guru Dev Namo. Затем идут глубокие вдох и выдох.
  2. Исполнение асаны лежа на спине сопровождается концентрацией на глубоком дыхании и спокойной мелодией. Возврат в Савасану. Глубокие вдохи и выдохи, пока ритм сердца не вернется в норму. Концентрация на своих ощущениях.
  3. Далее в этой позе требуется полусогнутые руки активно выпрямлять вверх и вниз под бодрое, с верой в изменяющую силу системы, пение фразы: «Я тот, кто я есть». Это направлено на полное принятие себя. Исполняется с улыбкой и радостными эмоциями. В сознании происходит изменение восприятия своего образа. Замена прежнего шаблона на данный тип веселого и довольного человека. Продолжается 10 мин.
  4. Вытянув вперед руки, одновременно описывают круги каждой рукой. Исполнение песни-самовнушения продолжается так же энергично. Очищается разум от прошлого. Уходят отравляющие жизнь эмоции.

В начале каждой недели Майя высылает советы по питанию с некоторыми из своих любимых здоровых и вкусных рецептов, а также советы, как укрепить иммунную систему и улучшить обмен веществ.

Кундалини йога. Рекомендации для новичков

  • Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Начинайте занятия в своем индивидуальном темпе, старайтесь не доводить до неприятных, болезненных ощущений в области суставов, стоп, позвоночника, поясницы.
  • Подкладывайте при занятиях коврики, пледы, подушки.
  • Постепенно увеличивайте время занятий.
  • Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните с ровной спиной в положении сидя (дыхание ровное), либо лежа.
  • Если упражнение сложное – целиком его делать не следует, но и отказываться тоже не рекомендуется – хотя бы один-два раза.
  • Защитные мантры, которые поют перед упражнениями, действуют даже, если в них не особо верят.
  • Слушайте свое тело, доверяйте врожденному инстинкту самосохранения.
  • Выбирайте свободную (желательно, белую) одежду для занятий. Натуральные ткани, отсутствие жестких деталей.
  • Во избежание травм снимайте заранее все украшения.
  • Пейте воду (понемногу) во время занятий. Она помогает выводить токсины, препятствует появлению головной боли. За день до занятий рекомендуется выпивать до двух литров негазированной воды.
  • Учитывая, что йога кундалини способствует повышению давления, кофе перед занятиями употреблять не следует. Так же, как и принимать пищу (есть можно, не менее чем за три часа до занятий).
  • Упражнения на пресс (в частности, дыхание животом) и перевернутые позы при менструациях не применяются. При беременности переходят на специальную йогу для будущих мам.
  • Неприемлемо совмещение йоги с алкоголем, табаком, кофе и наркотическими средствами.
  • При различных проблемах с функциями позвоночника следует советоваться с инструктором для выбора оптимальных вариантов упражнений.
  • Мантры – неотъемлемая часть медитации. Они способствуют очищению подсознания и высвобождению его скрытых ресурсов.
  • Впускайте легкую светлую энергию при вдохе, отпускайте напряжение на выдохе.
  • Не пытайтесь подавить свои мысли, сбежать от них или придать им какую-либо значимость. Пусть они просто будут.

Чем в действительности является Кундалини

Чтобы понять, зачем нужна Кундалини йога, нужно, прежде всего, установить, чем же в действительности выступает Кундалини?

Кундалини – это энергия, которая представляет собой основу для рождения всего в нашем мире, а также для духовного совершенствования.

Буквальный перевод слова «кундалини» с санскрита звучит следующим образом: «подобная змее, которая спит, свернувшись клубком, надёжно спрятанная сила».

И правда Аюрведа и йога сравнивают Кундалини со змеёй, дремлющей в каждом из нас с момента появления на свет, расположенной в районе чакры Муладхары (основание позвоночного столба).

Выполняя особые практики, становится возможным пробуждение этой энергии, а также её перемещение вверх через все энергетические центры человека к чакре Сахасраре (верхний энергетический центр, расположенный в районе макушки).

Благодаря этому личность развивается и совершенствуется духовно, получает возможность реализовываться творчески, а также избавляться от патологий, возникших по причине нарушенной циркуляции жизненной энергии по чакрам.

Особенности и история

Если говорить просто, то данное направление считается йогой энергетических каналов. Этот комплекс включает в себя упражнения (как физические, так и динамические), медитации и мантры. Важную часть занимает пранаяма – постановка дыхания.

Главная задача такой техники – научить человека осознавать, ощущать и контролировать свою энергию. Ее не зря считают «королевской»: упражнения являются своего рода миксом всех этапов традиционной йоги.

d0ca2656e3269c37e7ce1d580e78e222.jpg

В науке о йоге весь этот процесс представляется так: энергия (она же кундалини) в ходе тренировок и медитаций поднимается с нижней части позвоночника. При этом она проходит все чакры, вплоть до высшей (сахасрара), где и происходит слияние с божеством.

Для современного человека она привлекательна своим быстрым эффектом (результаты можно ощутить после первого же занятия). Многих смущает сильный религиозный элемент некоторых школ йоги. Спешим успокоить – здесь его нет: практика кундалини адаптирована для всех, и ее последователи ведут обычную жизнь (никаких отречений «от мира» не требуется, только работа с телом и духом).

История этой школы насчитывает не одно тысячелетие. До середины XX века она оставалась «закрытым» направлением – основы передавались от гуру к ученикам, а обычным людям были просто не доступны.

Важно! К занятиям можно подключать и детей. Но в этом случае на первый план выходят гимнастические упражнения – элементы самоконтроля из программы исключают.
.

Советы для начинающих

Перед началом занятий кундалини йогой для начинающих следует внимательно изучить противопоказания. Не форсируйте события, занимайтесь в оптимальном для себя темпе. Не следует доводить выполнение упражнений к болезненным ощущениям позвоночника, суставов, поясницы, стоп. Используйте всевозможные подручные средства – подушки, коврики, пледы и т. п. Нагрузки увеличиваются постепенно, с длительностью занятий. Отдыхайте после каждого упражнения в положении сидя с ровным дыханием и выпрямленной спиной. Можно отдохнуть и в лежачем положении.

Не бойтесь выполнять сложные упражнения, проявляйте настойчивость, сделайте его не в полном объёме по числу повторений.

Прислушивайтесь к своему телу, в случаях опасности сработает инстинкт самосохранения.

Особенность пения мантр в том, что они действуют даже без особой веры в их чудодейственность.

Одежда для практик должна быть свободного кроя, желательно из натурального материала и белого цвета. Украшения на время занятий лучше снять во избежание травм.

Придерживайтесь питьевого режима. Пейте воду небольшими порциями в ходе занятий. Это позволит вывести токсические вещества из организма и не допустит проявлений в виде головных болей. Накануне (за день) практики желательно выпить порядка двух литров чистой воды без газов.

Пить кофе не стоит перед занятиями. Связано это с тем, что йога кундалини создаёт условия к повышению давления. По этой же причине нежелательно принимать пищу хотя бы за три часа перед занятиями.

Женщинам в период менструации не рекомендуется заниматься дыханием животом и перевёрнутыми позами. Беременные занимаются по специальной методике йоги.

Исключите алкоголь, кофе, табакокурение, наркотические вещества при занятиях йогой. Они несовместимы.

В случае проблем с позвоночным столбом лучше проконсультироваться с наставником по выбору  приемлемых вариаций практик.

Медитацию без мантр представить невозможно. Мантры очищают подсознание, вскрывают глубинные ресурсы. На вдохе запускайте в себя светлую, лёгкую энергию. На выдохе снимайте напряжение.

Эффекты

Кундалини йога — техника, которая работает быстро, и ее последствия видны уже после первой сессии:

  • улучшение физического и психологического благополучия;
  • улучшение потока энергии во всей системе человека, а не только на физическом уровне.

Эффекты ощутимы, поэтому ее часто называют «йогой сознания», техникой изменения сознания. Поэтому она всегда вызывала страх и относительно нее ходили легенды и тайны. Практикующий человек становится сознательным человеком, им невозможно манипулировать, в результате такая йога считалась опасной и ее методы были засекречены.

Слои энергии

Для восприятия физических стимулов отвечает Аннамайя — один из слоев энергии, который отделяют нас от души. «Для того, чтобы Аннамайя была здорова и полна жизненных сил, мы должны заботиться о том, что едим», — говорят учитель Кундалини и терапевт Ивона Козак.

5d0d0780bea2a79b63397033b621b9af.jpg

В философии йоги то, кем мы являемся, или наша душа или сознание, — есть бесконечность, которая не имеет границ. Но в жизни мы испытываем физические ограничения, умственные и духовные. Мы отделены от наших слоев энергии (на санскрите – Коса). Существует пять слоев:

  • Аннамайя — тело физическое (материя);
  • Пранамайя — энергия жизни;
  • Маномайя — ум;
  • Джанамайя — интеллект;
  • Анандамайя — блаженство.

Взаимодействие слоев

Коса взаимосвязаны и зависят друг от друга, каждый из уровней предназначен для того, чтобы развивать следующий, более высокий уровень проявления жизни. Коса создает наше восприятие реальности. Через них мы видим, переживаем, понимаем мир вокруг нас. Чем более гармонизированы уровни энергии и чисты, тем яснее мы воспринимаем реальность и тем меньше в нашей жизни иллюзий.

cf4ccecccbe279c444c663877d6cd5d8.jpg

Учитель и просветитель

Кундалини популяризировал в Соединенных Штатах и Западной Европе Йоги Бхаджан — индуистский учитель, который разработал свой собственный метод практики, лишенный строгого аскетизма.

В 1969 году он основал организацию 3НО – Холи Организация (здоровые, счастливые), посвященную обучению техники Кундалини йоги.

Вскоре Йог Бхаджан стал служить авторитетом для многих людей, особенно связанных с движением хиппи.  Его учения по-прежнему остаются основным источником знаний о Кундалини, а учителя по всему миру, в том числе и в России, проходят обучение по его методикам.

f1a9b89aa2617c27229072d6d60ff5d0.jpg

Асаны стали одной из самых популярных разновидностей йоги среди звезд. Практика Кундалини заинтересовала Мадонну, Деми Мур, Синди Кроуфорд, Девида Духовного и Миранду Керр.

Энергия Кундалини, как считают йоги, расположена у основания позвоночника.

Бхута шуддхи

Основной метод начальной практики Кундалини основан на методах лечения с использованием пяти элементов. Без его тщательного выполнения не возможно продвигаться к более передовой практике. Так как, по мнению экспертов и мастеров йоги, можно приобрести неприятный психический или физический опыт.

Индрия шуддхи

Это вторая стадия расширенной очистки и освобождения чувств. Этап, который включает в себя много упражнений, касающихся вопросов сексуальности. Они носят разовый характер с целью катарсиса и не могут культивироваться на постоянной основе. Индийская традиция выполнения практики требует согласия супруга или супруги, если человек находится в брачных отношениях.

Шакти шуддхи

Его можно рассматривать как соответствующий этап продвижения Кундалини йоги. Он зависит от идеологического источника, мощности очищения и освобождения энергии, чтобы она могла достичь своих лучших свойств, так называемой космичности, находящейся над головой в форме лотоса с короной из тысячи лепестков.

Метафизика этого этапа для женщин — стать женой, а для мужчин — стать супругом Богини и эманации небесного и божественного аспекта реальности. На этапе пробуждаются так называемые чудесные, волшебные силы и харизма — сиддхи.

Крийя для избавления от вредных привычек

Если вы только начали заниматься йогой, вы можете почувствовать, как что-то мешает вам. Во время интенсивных нагрузок кружится голова, на пранаямы не хватает глубины лёгких, может даже темнеть в глазах. Не каждый сразу поймёт, что так идёт процесс детоксикации. Вредные привычки мешают практике. Во время занятий организм очищается от вреда, причинённого ими. Но чтобы успешно прогрессировать в любом виде йоги, от этих привычек нужно отказаться.

Александр Куликов, или Кальян Сингх — преподаватель кундалини йоги с более чем 20-летним стажем. Он рассказывает о том, как работают вредные привычки:

«Работа с привязанностями – очень важная тема, в некотором смысле даже базовая. Будь то физические привязанности, или поведенческие, они порождают синдром неудовлетворённости. Без одного нанограмма эндорфина даже человек с миллионным счётом в банке будет чувствовать себя несчастным. Если мы не испытываем удовлетворённости, мы прибегаем к самым разным уловкам – наркотикам, алкоголю, курению. Так мы перепоручаем свою судьбу объекту, от которого мы зависим. Именно он начинает определять всю нашу жизнь. Йога выстроена так, чтобы стимулировать это чувство удовлетворённости».

Вот простые инструменты, которые кундалини йога может дать человеку в борьбе с вредными привычками.

  1. Лёжа на спине, соединяем пятки, а пальцы ног разводим в стороны. Как можно быстрее сводим вместе и снова разводим носки. Это движение продолжают икры и бёдра. Движение непрерывное и быстрое. Так йога помогает освободиться от шлаков и токсинов, потому что активизирует силу, отвечающую за выделительную энергию;
  2. Лёжа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов к полу. Делаем упражнение «ножницы». Спина должна быть плотно прижата к полу. Считается, что с помощью этого мы освобождаем чакры от гнева и отрицательных эмоций;
  3. Лёжа на животе, мы то поднимаемся вверх, принимая бхуджангасану (позу кобры), то опускаемся обратно вниз. Обычно йога предписывает делать движение вверх на вдохе, вниз – на выдохе. Здесь всё наоборот. При этом мы дышим через рот, высунув язык. В идеале упражнение делается 6 минут. Так происходит раскрытие анахата чакры – сердечной области;
  4. Исходное положение – лёжа на спине. Со вдохом подтягиваем ноги к животу и поднимаем руки перпендикулярно полу. С выдохом возвращаемся в исходное положение. После этого йогой предписывается дать себе небольшой отдых;
  5. Садимся, скрестив ноги по-турецки. Делаем вращение в области живота, где предполагается расположение чакры манипуры. Вращать можно в любую сторону. Действие должно быть интенсивным;
  6. Это упражнение называется йогой «поза лягушки». Сидим на корточках, захватив лодыжки руками. На вдохе выпрямляем колени, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Это стимулирует приток крови к мозгу. При этом начинают работать верхние чакры;
  7. Последняя ступень – медитация, которая раскрывает все чакры. При этом мы сидим в позе лотоса, повторяя мантру «Вахе гуру». Первое слово нужно повторить семь раз, представляя себе, как мы поднимаемся всё выше по чакрам. «Вахе» — это выражение состояния восторга, «гуру» — творец или учитель.

Советы и рекомендации для новичков

Стремление контролировать свой разум и тело – это похвально, но не стоит забывать и о некоторых моментах, которые для новичков имеют очень важное значение. Вот лишь основные из таких рекомендаций: . подумайте о своих целях, подходит ли йога для их достижения

Кому-то умиротворенная йога подходит, тогда как более активные люди предпочтут тренажерный зал;

  • подумайте о своих целях, подходит ли йога для их достижения. Кому-то умиротворенная йога подходит, тогда как более активные люди предпочтут тренажерный зал;

Важно! Люди с развитой силой воли «включаются» в тренировки почти сразу, тогда как более восприимчивым приходится тренировать и ее. Отчасти в этом помогает медитация.

  • выберите грамотного тренера, который не будет перегружать вас лишними растяжками. Наоборот, он подберет наиболее простой и в то же время эффективный комплекс асанов;
  • умейте слушать. Да, 85-90% времени будет уходить на упражнения, но без понимания теории они не дадут должного эффекта;
  • тут есть и свой дресс-код. Одежда для кундалини йоги – это белый хлопковый костюм, расширяющий ауру. Хотя многие фитнес-центры от этого правила отходят, допуская более удобные спортивные костюмы и кроссовки;
  • неплохо обзавестись гимнастическим ковриком, который не даст ногам скользить. По мере усложнения асанов к нему добавятся ремни и блоки, предотвращающие травмы;
  • за 2 часа до занятия лучше не есть плотно (это касается и крепких кофе с чаем). Так легче переносить физические нагрузки, да и карма очищается. С водой несколько сложнее – многие практикующие гуру настаивают на том, что пить ее перед тренировкой нельзя (иначе энергия пойдет не так), но большинство тренеров допускают употребление стаканчика воды;
  • для первых подходов будет достаточно 15 минут. Излишний фанатизм может привести к болезненным ощущениям.

Знаете ли вы? В советское время йога была под негласным запретом. Все изменилось с выходом в 1970 году знакового фильма «Индийские йоги – кто они?», после которого информация о школах и приемах понемногу появлялась и в прессе.

Теперь вы знаете, чем выделяется йога стиля кундалини. Надеемся, эти познания пригодятся тем, кто подумывает о подобной работе над собой. Побольше вам счастливых мгновений!

Техника дыхания

Конкретные дыхательные упражнения могут помочь поднять бездействующую кундалини. Дыхание — обычно бессознательная деятельность. Человек не думает о надлежащей технике или качестве своего дыхания — оно просто происходит по своему усмотрению. Йоги используют специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, чтобы пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Альтернативное дыхание ноздрей

Альтернативная техника ноздрей — одно из основных упражнений дыхания, используемых в йоге Кундалини

Важно овладеть этой техникой, прежде чем перейти к более продвинутым упражнениям.

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть на пол в удобной позиции, скрестив ноги, закрыть глаза.
  2. Нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть через левую ноздрю.
  3. На мгновение следует задержать дыхание и высвободить правую ноздрю.
  4. Правым указательным пальцем далее закрыть левую ноздрю.
  5. Выдохнуть полностью из правой ноздри.

Продолжать этот цикл следует в течение 30 мин.

Ладонь все это время необходимо держать перед лицом.

Дыхание Огня

Дыхание Огня — сложная техника быстрого и сильного дыхания.10ab00493e8d982af302831d55b4ce95.jpg

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть в удобное положение.
  2. Начинают занятие с нескольких, глубоких вдохов-выдохов.
  3. После очередного вдоха нужно выдохнуть из носа и вытолкать весь воздух из легких, сжимая мышцы живота. Это должно быть быстрым, мощным движением.
  4. Далее следует немедленно вдохнуть через нос, позволяя воздуху возвращаться в легкие произвольно.

Продолжать это упражнение, сокращая живот, чтобы вывести весь воздух из легких и быстро вдохнуть, чтобы расширить свои легкие. Цель — два-три вдоха в секунду.

Длительное глубокое дыхание

Длительное глубокое дыхание — это медленное, успокаивающее упражнение, которое может помочь активизировать чакру третьего глаза, расположенную в центре лба, и чакру Короны на верхней части головы, если уметь дышать достаточно медленно. Чтобы практиковать это обманчиво простое упражнение, нужно сесть в удобное положение.

Техника выполнения:

  • необходимо упереть кончик языка в верхнее небо;
  • вдыхать следует как можно медленнее через нос с открытым ртом;
  • необходимо сосредоточиться на заполнении живота, затем диафрагмы, затем груди воздухом;
  • остановиться на мгновение, а затем выдохнуть как можно медленнее из носа;
  • сосредоточиться на освобождении всего воздуха из груди, затем диафрагмы, затем живота;
  • нужно стремиться делать менее 4-х вдохов-выдохов в минуту.

Пранаямы дают возможность переключать энергетические режимы своего организма в зависимости от требований момента, а также являются инструментом воздействия на сознание.

Польза от практики

Что дает нам йога:

  • улучшение здоровья (практика стимулирует кровообращение, лечит нервную и эндокринную систему);
  • достижение эмоционального равновесия;
  • повышается устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • стабилизируется внутренний мир и обретается уверенность в своих силах и способностях.

f4f0fff2ca90c323a39987046cdeacf8.jpg

Физические преимущества

  • Совершенствуется форма тела.
  • Тело становится гибким и сильным, улучшается дыхание.
  • Получаете больше энергии и жизненной силы.
  • Балансируется обмен веществ.
  • Упорядочивается работа системы кровообращения.
  • Снимается напряжение.
  • Предотвращаются возможные травмы.
  • Укрепляется иммунная и нервная система.

Психические преимущества

  • Улучшается концентрация.
  • Очищается ум.
  • Узнаете, как успокоить ум в повседневной жизни.
  • Укрепляются позитивные мысли и уверенность в своих возможностях.
  • Умение использовать нейтральный разум.

Очищение

  • Синхронизация дыхания, движения и мышечного напряжения, а также их растяжение.
  • Массируются внутренние органы.
  • Обновление эндокринных желез и усиление кровообращения. Это помогает удалить токсины из системы и снять накопленный стресс. Тело получает максимальное питание кислородом. Это укрепляет и добавляет жизненной энергии, повышает интерес к жизни.

Духовные преимущества

  • Строится лучшее понимание тела, эмоций, восприятие внешнего мира и потребностей других людей.
  • Объединяются тело, сознание и душа. Улучшается качество жизни, вы становитесь творческим и спокойным.
  • Углубляется контакт с истинной сущностью, усиливается интуиция.
  • Начинаете лучше относиться к людям, употреблять еду в умеренных количествах.
  • Нормализуется сон и создается равновесие, улучшается самочувствие.

Чем отличается йога Кундалини от других форм? Можно ответить, что это алмаз. Он содержит все элементы йоги, является эманацией 8, 4 миллионов Крийи, каждая как отдельная музыка, исполняемая на инструменте тела. Это самый быстрый способ достижения гармонии между телом, разумом и душой.

Йога для людей, которая дает ответ на современные проблемы, для тех, кто может совмещать практику асан с активной жизнью в условиях быстро меняющейся реальности. Регулярная практика приносит быстрые и глубокие изменения на многих уровнях, особенно на уровне тонких тел и на уровне сознания. Происходят позитивные изменения на уровне физического тела, сознания и способностей.