Дневная практика йоги сна: четыре шага наяву

Основной комплекс упражнений рассчитан на выполнение в дневное время суток. Точное следование советам учителей из Тибета помогает осознанно странствовать в мире грез. Практика для создания спокойного и умиротворенного настроения пригодится и наяву.

Лечебная успокаивающая китайская музыка дополнит комплекс:

Для вхождения в медитацию мы рекомендуем в полуметре от себя расположить любой предмет. Зафиксируйте на нем взгляд и постепенно очищайте разум от тревоги, волнений и суеты. Закрепив навык, вы сможете концентрировать взгляд на чистом небе, стене или травинке в поле. Занятие проводить в тишине, отрешенности и в хорошем настроении.

Странствие по лабиринтам подсознания должно быть безопасным. В непосредственной близости от кровати рекомендуется поставить предметы для защиты, т. н. якоря, которые помогают астральному путешественнику возвращаться. Это могут быть фигурки из камня или дерева или популярные ловцы сновидений.

Жизнь – всего лишь сновидение

Утверждение основано на представлении последователей буддизма о существующем миропорядке. Все вокруг – иллюзия. Будда спит и видит сон, мы действующие лица в его фантазиях. Принять и осознать этот факт, значит, начать движение к Просветлению.

Наша жизнь — это всего лишь сон Будды

Первый шаг в восхождении к Ясному Свету – достижение состояния полного спокойствия и снижения активности разума — шинэ. Его нужно сделать, чтобы открыть путь в Космос.

Поза для медитации: скрестить ноги, выпрямить спину, руки обратить ладонями вверх. Это классическое положение тела в духовных практиках, при котором энергия Вселенной движется свободно.

Снижение реактивности ума и контроль над эмоциональным состоянием

Этап второй — отрешение от эмоций. Сильные чувства: ярость, любовь, ненависть или злость затмевают разум. Создают помехи на пути к Гармонии. Чем сильнее внешние раздражители, тем резче реакция. Отпустите все желания и чувства. Не бросайтесь из крайности в крайность, и скоро ощутите, что неудовлетворенность и депрессивное состояние покидают Душу.

Классическая поза медитации

Упражнение позволит отстраниться от проблем, посмотреть на них со стороны. Помните, все происходящее – красочные декорации в театре. Гнев, страсть, горе или печаль не имеют значения, ведь это иллюзия.

Медитация перед сном, которая поможет перезагрузиться, очиститься и освободиться:

В Ветхом Завете в книге Екклесиаста сказано:

Не усложняйте простые вещи.

Опыт прожитого дня: ощутить себя во сне как наяву

Чтобы достигнуть нужного состояния, следуйте правилам:

Укрепитесь в намерениях.
Развивайте память и внимание к деталям, которые приходят в ночное время.
Возьмите за правило по утрам вспоминать подробности видений и озарений.
Постарайтесь подробно записывать ощущения, пришедшие ночью.
Не вскакивайте с постели сразу после пробуждения. Осознайте и почувствуйте каждую клеточку тела.. Первые занятия дадутся с трудом

В особенности это касается концентрации внимания

Первые занятия дадутся с трудом. В особенности это касается концентрации внимания.

Увидеть ясное, осознанное сновидение

Плохое самочувствие или тревога повлияют на качество медитации: просветление не наступит. Следует каждый день, засыпая, говорить себе, что реальность – это сновидение, а волнения, страхи и тревоги – не более чем его составляющая. Постепенно границы между мирами будут стираться.

Человечество всегда относилось ко сну с настороженностью и мистическим почтением. Это состояние не зря приравнивалось к смерти.

Цветок лотоса оберегает во сне

В традиции фэншуй категорически запрещено помещать зеркальные поверхности рядом с постелью. Считается, что душа, путешествующая в далеких сферах, заблудится и не вернется в тело владельца.

Помните, осознав себя внутри сновидения, не пытайтесь ничего изменить! В этот момент мы совершаем поступки не только на уровне подсознания. Помните о кармических последствиях.

Краткий экскурс

У каждого из нас есть мечты. У каждого из нас наступает определенный момент переживаний (хороших и плохих), волнений и рассуждений. Ученые склонны считать, что сон является своеобразной проекцией реальной жизни. По сути, во сне мы можем взглянуть на проблему под другим ракурсом.

Удивительно то, что сразу же после пробуждения человек помнит увиденное в мельчайших подробностях, будто это и не сон вовсе был. Большинство из нас даже без особых шаманских практик неоднократно сталкивались с так называемым осознанным сновидением, когда они отдавали себе отчет в происходящем и могли неким образом повлиять на развитие событий во сне.

Недавние опросы, проведенные исследователями феномена сна, показали, что около 80% людей видят и принимают участие в осознанных снах приблизительно 3-5 раз в год. На самом деле, это очень мало. Ученые доказали, что мозг человека способен на большее. Это значит, что практически каждый человек на планете может смотреть осознанные сны чуть ли не каждый день.

Вот здесь стоит вспомнить о тибетских шаманах. Достаточно недельной практики с Учителем, чтобы увеличить процент осознанных сновидений в 10 раз, и нескольких месяцев, чтобы наслаждаться этим явлением большую часть своей жизни.

Осознанные и шаманские сновидения имеют много общего. Однако последние дают совершенно иное представление о сне человека. Вы спросите, почему это может быть интересно? Да хотя бы потому, что человек треть своей жизни проводит во сне. Так почему бы не научиться запоминать яркие мгновения из этого периода?

Фото секретной тибетской йоги

Также рекомендуем просмотреть:

• Йога на мяче
• Йога стоя
• Йога для омоложения лица
• Йога для похудения в домашних условиях
• Коврик для йоги
• Йога для ног и ягодиц
• Йога для беременных
• Йога для пожилых
• Хатха йога для начинающих
• Приветствие солнцу йога
• Утренняя йога для начинающих
• Йога для начинающих дома
• Йога для женщин
• Пранаяма для начинающих
• Йога в Индии
• Йога на дому
• Мула бандха
• Фитнес-йога
• Силовая йога
• Аштанга йога для начинающих
• Правильное питание для йоги
• Позы йоги на равновесие
• Асаны йоги для начинающих
• Как правильно делать упражнение березка
• Комплекс йоги для мужчин
• Випарита карани мудра
• Нидра йога для начинающих
• Поза лотоса
• Кундалини йога для начинающих
• Йога для живота
• Практика айенгара для йоги
• Йога для спины позвоночника
• Виньяса йога
• Яма нияма в йоге
• Йога для начинающих в домашних условиях
• Йога для детей
• Жизнь йоги

Пожалуйста, сделайте репост

Упражнения тибетской йоги

Основа занятий состоит из пяти асан, которые по-другому называются «пятью жемчужинами». Эти упражнения тибетской йоги помогают сохранить молодость и длительный заряд сил.

Первая жемчужина. Необходимо встать ровно и вращать вытянутыми руками по часовой стрелке. Этим упражнением вы развиваете энергетические чакры и повышаете себе самочувствие и усиливаете кровообращение всего тела. Повторите 20 раз.

Вторая жемчужина. Начните занятие лёжа на полу. Подбородок прижмите к своей груди, после вытянете ноги и поднимите их под прямым углом. Эта практика усиливает позвоночник.

Третья жемчужина. После предыдущей тонировки у вас будет сильно болеть спина и мышцы пресса, но это занятие уберёт всю боль.

Четвёртая жемчужина. Сядьте, ладони поставите сзади тела и обопритесь на них. Максимально откиньте голову назад. При исполнении такого упражнения расслабляется шея, мигрени исчезнут навсегда.

Пятая жемчужина. Примите упор лёжа, голову откиньте максимально назад. Выдыхайтесь только ртом, вдыхайте воздух носом.

Тибетская йога очистит ваш разум и укрепит тело, поможет всегда оставаться молодым и полным энергетическими силами.

Как практиковать йогический сон

Согласно философии индуизма, человек имеет 5 энергетических оболочек – 5 кош. Цель духовной практики – прохождение этих пяти оболочек.

Йога-нидра позволяет выйти за пределы тела, чтобы лучше познать себя. Её практика состоит из нескольких этапов. Придерживайся следующего алгоритма действий:

Начни с выполнения упражнений на растяжку или асан. Лучше всего подойдут наукасана и сурья намаскар. Можно ограничиться танцевальными движениями. Такая «разминка» наполнит тело энергией.
Теперь устройся поудобнее в кресле или на коврике. Закрой глаза

Направь внимание на свое тело, чтобы в дальнейшем приступить к релаксации.
Сначала расслабь левую ступню, потом ногу, следом бедро. Двигайся вверх по туловищу

Теперь займись правой стороной. Если хочешь, можешь сразу расслабить все тело. Делай так, как тебе удобно.
Сконцентрируй внимание на дыхании. Следи за тем, как ты вдыхаешь и выдыхаешь. Это не позволит тебе заснуть.
Если хочешь, можешь глубоко вздохнуть 7 раз.
Нарисуй в своем сознании картину, которая поможет тебе расслабиться. Это может быть живописный утес, бескрайнее море, лебедь, плавающий в озере, звездное небо, высоко парящий орел. Ощути шум ветра и запах земли. Найди в созданной тобой визуализации место для себя. Побудь там несколько минут.
Постепенно снова сосредоточь внимание на дыхании. Прочувствуй каждую клеточку своего тела. Ощути пространство вокруг себя – коврик, на котором лежишь, или кресло, в котором сидишь.
Теперь медленно сядь и открой глаза.

Практиковать йогический сон можно в любое время. Единственное, с момента приёма пищи должно пройти не менее часа.

Йога-нидра является мощной техникой умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в сокровенные глубины психики. За счёт этого организм приобретает Силу, которой можно распорядиться по своему усмотрению. Направь её на приобретение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остаётся за тобой.

Какие результаты ждать от практики

C этой стресс техникой у меня связаны самые удивительные воспоминания. Когда я только стал ее практиковать, то осознанные сновидения происходили смешным образом.

Первый раз это случилось сразу после ее выполнения. Мне снилось, что я шел в центре города. Вокруг меня были люди. Я свернул на железнодорожный вокзал. Зашел в один из коридоров, ведущий на перрон к поездам. Навстречу мне шел субъект бомжеватого вида, и все время повторял — Это сон! Это сон! Это сон!.. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я осознал что сплю.

Другой осознанный сон, также произошел после выполнения стресс техники. Во сне меня затянуло в большой закручивающийся туннель. Я летел по нему в бессознательном состоянии. На выходе из него я стал пролетать над шумной компанией, которая что-то праздновала и хором весело пела: — Это сон! Это сон! Это сон!.. Пролетая над ними, я осознал, что нахожусь во сне.

Всегда, когда прикладываешь усилия в практике, появляется результат. Помощь может прийти даже в такой комичной форме. Если достаточно долго практиковать эту технику, то просто начинаешь во сне вспоминать, что ты спишь. Часто, во время сновидений, будет приходить мысль — Это сон… и вслед за этим осознание себя во сне.

Дневник

Подойдёт тетрадь или блокнот. Положите рядом с подушкой, чтобы записать впечатления от сна, пока они ещё не выветрились из головы. Писать нужно все, не задумываясь, что всплывёт в памяти.

Если начать раздумывать и заострять внимание на одном воспоминании, то остальные забудутся. Подключать мозг и логику лучше потом, когда на листке записаны все образы, события, места и ощущения, которые пережил исследователь сна

Каждая мелочь важна, если она запомнилась.

Пример подробного дневника сновидений

Составляя записи, можно заметить схожие детали во снах. То, что повторяется время от времени, он способен вызвать самостоятельно, усилием воли. Дневник – средство самоконтроля. В нём составляйте план на будущий сон и при пробуждении записывайте, насколько успешно это удалось.

Мудрость древнего Тибета в сознании современного человека

Мы настолько загружены информацией и делами, что в плотном графике нет места для релаксации. Но ночное время можно посвятить и отдыху, и медитации. Начальные знания из свода тибетских мудрецов решат проблемы со здоровьем, помогут подняться на новый уровень Сознания.

Европейская трактовка сновидений сводилась к функции предсказаний. Восточная философия отличается от западной. В ней нет привычных знаков и образов. Последователи учения не заглядывают в сонники или в труды Зигмунда Фрейда, чтобы расшифровать послания.

Сонник Миллера подробно толкует образы. На его страницах вы найдете более 10 тысяч описаний ситуаций, символов и знаков, помогающих разгадать самое запутанное и удивительное видение. Вышедшая в конце XIX века книга до сих пор пользуется популярностью и много раз переиздавалась.

Последователи тибетского учения делят это состояние на три группы: Ясности, Ясного Света и сансарные.

1. Сансарные видения доступны всем: они возникают из личного опыта, жизненных впечатлений, эмоций и кармических отношений.
2. Сны Ясности. Чувства, посещающие после таких видений, сродни катарсису: оставляют в душе радостный след, заставляют задуматься о смысле бытия. Отличаются от сансарных тем, что исходят из телесных ощущений.
3. Ясный Свет приходит только к тем, кто стоит на высочайшей ступени Мастерства. Жизненная энергия – Прана – проникает в Сознание, становится его частью. Достигшие просветления тибетские монахи с помощью Силы могут врачевать свои и чужие болезни, получают дар ясновидения.

Вот полезная музыка, настраивающая мозг на Дельта-волны, позволяет ввести сознание в транс:

https://youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

Во время Дельта-сна снимается нервное и мышечное напряжение, замедляется пульс. В состоянии глубокого сна происходит самовосстановление организма, заживляются и психологические, и физические раны, и таким образом повышается качество жизни.

Занятия йогой учат самообладанию, умению держать себя в руках, сохранять баланс и равновесие, концентрироваться на главном.

Медитация — путь к гармонии

Не все достигнут Просветления и выйдут за пределы Колеса Сансары. Но стремиться к пониманию своего подсознания должен каждый.

Буддистское учение, основанное на принципе цикличности Мироздания, утверждает, что ночью мы путешествуем не только по впечатлениям от прожитого дня, но и прошлым воплощениям.

Тибетская йога сна и сновидений

Духовные практики тибетских монахов исчерпывающе описаны в книге, вышедшей в 1998 году. Автор Тендзин Вангьял Ринпоче дает точные наставления, точь в точь достичь прояснения с помощью упражнений, выполняемых днем.

Восточные учения о человеке основаны возьми разных представлениях о жизни, смерти, бодрствовании и забвении.

Те, кто прочли книгу, отзываются как о сложной, однако полезной инструкции. Она отличается от поверхностных советов, представленных в интернете, обещающих моментальное прозрение после нескольких занятий.

Опыт тибетских монахов позволит уничтожить границы между сном и бодрствованием

В пособии в правильной пропорции поданы теоретические и практические запас. Четко прописана последовательность и логичность действий, продолжительность упражнений, определены конечные цели.

Ринпоче считает, а яркие сны – отражение духовного и эмоционального роста Души.

Что дальше

Как только вы почувствовали, что сон подвластен воле, выполните первое простое упражнение – опустите взгляд на руки.

Если во сне адепту удаётся посмотреть на свои руки, то он достиг осознанности

Это первое, что делается в осознанном сне, основа основ. Случается так, что вы делаете это по собственному желанию, не зная о правилах.

Первый шаг – самый сложный, но если преодолеть его, то подчинять сон станет легко. Как правило, следующее, что делают адепты осознанного сновидения – это осваивают полёты.

Как понять, что наступило осознанное сновидение?

1. Посмотреть на руки.
2. Найти зеркало и увидеть отражение.
3. Попробовать еду и сравнить вкус во сне с реальным вкусом.
4. Встретить умерших людей.
5. Люди и вещи перемещаются внезапно.
6. Стены не имеют плотности.

Подготовка

Для осознанного сна понадобятся силы. Усталость и сон урывками плохо сочетаются с магической практикой. Прежде чем начать, рекомендуется:

• выспаться;
• наладить распорядок сна;
• завести тетрадь для записей.

Адепт должен засыпать раньше, чтобы предоставить себе больше времени для практики.

Ароматерапия поможет настроиться и сохранить силы для преодоления барьера осознанности

Перед сном примите тёплую ванну с морской солью, зажгите благовония, проводите сеанс ароматерапии или аутотренинга. Не пейте много воды на ночь – потребность сходить в туалет прервёт сон. Алкоголь и наркотики тоже противопоказаны. Их опьяняющий эффект помешает сосредоточиться.

Йога сновидений и практика естественного света

Естественным светом называют чувство ясности, переживаемое человеком во время осознанного сна. О нем мы уже упоминали чуть ранее в статье — это приятное ощущение возвышенности, силы, раскрытия тайны в себе самом. Лучше всего это было описано в одноименной книге Чогьяла Намкая Норбу — тибетского учителя Дзогчена, практики, утверждающей, что изначально индивид обладает полным совершенством, которое теряется при соприкосновении с нашим миром.

Чогьял Намкай Норбу и его книга «Йога сновидений»

Он говорит, что все наши проблемы разрешимы. Например, у его учеников и последователей часто был один и тот же сон — хрустальный младенец в ледяных волнах прибоя у берега. Если человек бесстрашно бросался в море и вытягивал ребенка, тот оживал на его руках, а после пробуждения сердце спасителя наполнялось теплом и уверенностью. Если же опускал руки, считая, что бессилен перед бурной стихией, то просыпался подавленным и постепенно в жизни наступала черная полоса.

Чогьял Намкай Норбу утверждает, что без удаления кармических следов все усилия по погружению в осознанный сон пройдут даром. В йоге сна важна расслабленность, так как именно благодаря этому люди достигают вышеупомянутого света — эмоционального, логического, проистекающего из работы разума, или телесного. Благодаря этому можно настроиться на энергетический поток вселенной, вспомнить до тысячи прожитых жизней и удалить пятна негатива, мешающие нашей карме.

Итак, йога сновидений — это постепенная подготовка ума и тела к осознанным сновидениям, благодаря которым можно очистить карму и добиться просветления

Важность практики состоит в тренировки гибкости ума и подавлению чрезмерно бурных эмоциональных реакций. Основные подходы к данному учению описана в книге Чогьяла Намкая Норбу «Йога сновидений и практика естественного света»

Воля

Посещая сны, вы встретите людей, животных, попадёте в ситуации, которые трудно представить. Скрытые от людей глубины подсознания могут послать навстречу жутких монстров.

Все образы, даже кошмарные, которые человек встретит во сне, подчиняются только ему

Не пугайтесь. Крайняя степень страха – это выпрыгнуть из сна. После прыжка тело человека деревенеет, мышцы напрягаются, вырабатывается адреналин.

Что бы адепту ни привиделось, каких опасных хищников или монстров он ни повстречал на своём пути, важно помнить, что он сам создал их. Пускай и неосознанно, но это когда-то произошло

Все, что человек видит во сне – это часть его самого. И если сновидение осознанное, то все, что находится внутри сна, подчиняется воле спящего. Адепт – хозяин своего сна и никто другой.

С помощью внетелесного путешествия легко побороть кошмары. Плохие сны – это переживания и боль, спрятавшиеся в подсознании.

Управление снами — углубление и удержание

Может показаться, что контролировать сон очень легко. Однако это не совсем так. Большинство людей, осознав, что у них получилось войти в осознанный сон, испытывают такую бурю эмоций, что теряют контроль. Чаще всего они просто просыпаются. Как вариант, можно перестать ощущать присутствие во сне и спокойно видеть дальше сны, но уже никак их не контролировать.

Чтобы этого не произошло, необходимо учиться контролировать свои эмоции. Этому могут помочь регулярные медитации, тогда во сне будет легко заставить себя вернуться в необходимое состояние расслабленности или концентрации, которое привычно в жизни

Вообще, для освоения техники вхождения в осознанные сновидения очень важно уметь контролировать собственное сознание. Стоит потратить некоторое время на это, тем более что такой навык и в жизни будет очень полезен

Чтобы осознанное сновидение не обрывалось вдруг и раньше времени, необходимо постоянно напоминать себе о том, что вы на самом деле спите. Мозг таким образом будет регулярно концентрироваться на происходящем, не расслабляться излишне, чтобы не потерять связь с реальностью.

Как вызвать желаемые образы

Поняв, как вызвать осознанное сновидение, человек начинает стремиться к большему. Он не хочет просто наблюдать со стороны за разворачивающимися картинами. Теперь ему необходимо видеть что-то определенное. Кто-то жаждет вернуться в любимые моменты прошлого, кому-то необходимо заново переиграть недавние сцены из жизни, а у кого-то есть желание сходить на свидание с понравившейся девушкой, которая в реальности не хочет обращать на него никакого внимания. Звучит как сказка, но на самом деле все это вполне возможно.

Как необходимо действовать? Надо понимать, что во сне вы уже не сможете вдруг решить, что хотите увидеть себя маленьким и покататься на велосипеде. Здесь необходимо подготовиться заранее. Перед сном постарайтесь сконцентрироваться на том, с чем или с кем желаете столкнуться. Думайте об этом, создавайте образ в воображении. При этом не ограничивайте свою фантазию, ведь во сне возможно все.

Как изменить окружающий мир

Поскольку в реальности мы не можем менять окружающий мир одним щелчком пальцев, нашему мозгу сложно представить это и во сне. Однако какой смысл находиться в одной комнате, когда к вашим услугам весь замок и окружающие владения?

Чтобы мир сна стал действительно бесконечным, необходимо научиться менять локации. Для этого существует несколько методов, которые вполне по силам новичкам.

Итак, если вы находитесь в помещении, вам всего лишь необходимо найти дверь из него. Представьте, куда бы вы хотели попасть, и просто шагните за порог. Можно и не думать о чем-то определенном, а предоставить своему подсознанию самому придумывать для вас маршруты.

Также прекрасным средством для путешествия являются порталы. Их роль могут выполнять такие предметы как зеркала, окна, картины и т. п.

Еще один метод – переключение каналов телевизора. Представьте, что на экране то место, в которое вы хотите попасть, и просто нырните туда. Не удивляйтесь, во сне все возможно.

Если вы поклонник киноленты «Матрица», можете попробовать использовать метод, с помощью которого герои покидали вымышленный мир и попадали в реальность. Помните, как они исчезали в телефонных трубках? Ничто не мешает сделать то же самое.

Регулярно экспериментируя во сне, вы постепенно подберете для себя наиболее удобные и действенные способы. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно повторять упражнения.

Практика осознанного сна и сновидений

Основную часть времени человек пребывает в состоянии сна. Тибетская йога сновидений применяется и днём, и ночью. Для мастеров тибетской йоги осознанные сны не основная цель, практика ведёт их к освобождению. Необходимо осознать и проанализировать свои сны, через них можно постичь все проблемы настоящей жизни. Эта важная ступень в тибетской йоге.

Более высокая практика для йогов – йога Ясного Света, эта техника сохраняет сознание в глубоком сне. В этот момент разум и чувства перестают работать. Освоив эту технику, вы начнёте проявлять больше любви и сострадания к окружающему миру не только во сне, но и наяву.

Такие сны подразделяются на 3 категории:

• практика Ясного Света;
• сансарные сны;
• ясные сны.

Последние две категории отличаются тем, что сновидец имеет возможность сохранять осознанность во сне, но может и полностью отпустить самоосознанность. А вот в последней практике Ясного Света тибетские йоги всегда есть осознанность во сне.

К практике осознанных сновидений дополняется правильность дыхания. Практикующий йог умеет:

• Избавляться от стресса;
• Достигать чистого сознания и осознать свою внутреннюю сущность;
• Хорошо владеть собой;
• Может трансформировать тело и сознание и входить в состояние созерцания.