Как научиться гипнозу самостоятельно

Страхи как основная причина обращения к гипнотизеру

В психологии и психиатрии часто используют гипноз для лечения фобий и страхов. Если начать в этом разбираться, то вы удивитесь, как их много. Страх — это естественная реакция психики человека. Зачастую он помогает избежать опасности. Но бывают ситуации, когда страх мешает жить — тогда с ним нужно бороться.

Существуют фобии, природа возникновения которых логична и известна, а есть такие страхи, причина появления которых неясна. В этом случае на помощь приходит гипнотерапия. Такое воздействие помогает найти причинно-следственные связи, которые находятся глубоко в подсознании. Далее возможны 2 варианта развития событий.

  1. Гипнолог будет внушать, работая с подсознанием, насколько ваши страхи беспочвенные и даже абсурдные.
  2. Гипнотерапевт будет воздействовать на разум, анализируя и разбирая с вами ситуацию.

Выбирая такой способ борьбы со страхами, отнеситесь серьезно к поиску специалиста. В этой области воздействия легко попасть на шарлатана, который в лучшем случае вам просто не поможет. Отдавайте предпочтение специалисту с хорошими отзывами, который может предоставить документальное подтверждение успешной работы в области гипноза. Хорошо, если у него будет свой сайт, где будут опубликованы научные статьи, подробности о работе. Профессионал всегда будет открыт и готов ответить на ваши вопросы. Пример такого специалиста психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич, который не просто обещает помочь вам избавиться от страхов, но и имеет соответствующее образование и опыт работы.

Плюсы лечения страхов с помощью гипноза:

  • минимизирование или полное отсутствие медикаментозного воздействия;
  • быстрый результат;
  • продолжительный эффект;
  • возможно избавление от большего числа проблем, чем планировалось изначально.

Выбирая такой вид терапии, помните, что очень важно ваше доверие гипнологу. Давно доказано, что при внутреннем сопротивлении гипноз невозможен

Скептически настроенных людей просто невозможно ввести в состояние транса. Будьте готовы к тому, что этот человек узнает о вас, возможно, больше, чем вы хотите. Но это то, что нужно для успешного исцеления.

Как влюбить в себя мужчину с помощью любовного гипноза

Женщины, которые не избалованы мужским вниманием, завидуют красоткам, ошибочно полагая, что все дело в красоте, и нужно делать ставку на внешность. Конечно, яркая красота легко привлекает

Но потенциального партнера нужно суметь удержать. Выигрывают те, кто обладает способностями незаметно манипулировать мужчинами. Женщинам, которым не удается с легкостью покорять мужские сердца, стоит задуматься, можно ли с помощью гипноза влюбить в себя понравившегося человека противоположного пола.

Женский гипноз базируется на неявном, скрытом управлении мужским подсознанием. Сопротивляться тому, что происходит незаметно, о чем не подозреваешь, мужчина не в состоянии. С помощью воздействия любовного гипноза на мужчину женщина получает возможность управлять им, внушать свою волю, добиваться решения поставленной задачи.

Чтобы понять, как управлять мужчиной с помощью любовного гипноза, нужно освоить некоторые специфические приемы поведения с избранником. Если женщина хочет влюбить в себя мужчину, она должна обращаться с ним так, словно они уже являются сложившейся парой. Использование слов, движений, поз, манер должно создавать у партнера иллюзию, что он уже давно с этой женщиной вместе. Женский любовный гипноз с помощью этих приемов будет вначале воздействовать на избранника на уровне подсознания, затем изменения коснутся и сознания, влюбленность действительно возникнет.

Эффективными приемами, как влюбить в себя мужчину с помощью гипноза, владеют многоопытные кокетки. Например, чередование пылкости и охлаждения, обожания и равнодушия, восхищения и отстраненности. Такой метод называют еще «контрастным душем». Поведение женщины намекает мужчине, что победу его еще рано считать окончательной, что право на «трофей» может получить кто-то достойнее. В мужчинах силен инстинкт охотника, и если иллюзия обладания трофеем теряется, он делает все, чтобы его вернуть.

Другой прием — так называемый метод якоря. Он заключается в вызове позитивных эмоций у партнера ласковыми фразами с игривым подтекстом. Например, «Подумай обо мне перед сном» или «Надеюсь, ты улыбаешься, когда слышишь мой звонок». Такие фразы вызывают соответствующие положительные эмоции. Они побуждают думать о партнерше, влюбляться в нее, мотивируют на более решительные действия.

Еще один прием часто называют «Скрытой инъекцией». В рассказ, обязательно позитивный, нужно вложить фразу, которая выражает ваше желание, и выделить ее паузами вначале и в конце, интонационно, сопроводить прикосновением, многозначительным взглядом. Фраза достигнет подсознания собеседника и задержится в нем. Этот прием, а также метод использования метафор, неожиданного разрыва контакта уже упоминались выше как элементы НЛП и эриксоновского гипноза.

Пробуя применить эти советы на практике, пытаясь внушить партнеру любовь под гипнозом, нужно помнить о чувстве меры. Если использовать их слишком часто и напористо, можно показаться партнеру не вполне адекватной и добиться эффекта, противоположного желаемому — полного прекращения контакта. Здравый смысл и женская интуиция должны помочь действовать незаметно и вовремя останавливаться.

Возможен ли гипноз на расстоянии

Самый простой способ убедиться в том, что телепатический гипноз вовсе не выдумки — испытать его на себе. Но не в качестве объекта внушения, а в роли гипнотизера. Почему? Психически здоровый человек воспринимает любые мысли, приходящие ему на ум, как свои собственные, а совершаемым поступкам склонен находить веские рациональные причины. Очень сложно в итоге поверить, что импульс сделать что-то был навеян извне.

Этот механизм с большой отчетливостью обнаруживается в опытах, когда определенные участки головного мозга подвергают раздражению электрическим током, заставляя подопытного совершать определенные действия. Такие люди, к примеру, воспринимают вызванный внешним влиянием импульс пошевелить рукой или ногой как собственное желание. Концентрация мыслительной энергии, посредством которой гипнотизер заставляет выполнять человека определенные команды, подобно этим раздражителям.

Способностью к гипнозу с помощью мыслей в большей или меньшей степени обладает каждый. Даже не зная, как гипнотизировать человека на расстоянии, многие из нас постоянно делают это неосознанно. Если вы внимательно проанализируете свою жизнь, то наверняка вспомните случаи, когда не намеренно использовали свои телепатические способности.

Вспомните, сколько раз вам звонили ваши друзья и знакомые сами после того, как вы только вознамерились с ними связаться. Или собирались приобрести какую-то вещь, но вам этот предмет в итоге дарили, причем без вашей просьбы. Энергия мыслей очень быстрая и может достичь любой точки планеты буквально за мгновение. Как правило, такой бессознательный гипноз на расстоянии проще всего дается очень близким и любящим людям. Их мысли уже прочно настроены друг на друга и по постоянно поддерживаемым каналам легко перетекает информация. Гораздо труднее навести гипноз на человека на расстоянии, если вы его плохо знаете. В таком случае пригодятся специальные техники мысленного гипноза.

История гипноза

История гипноза такая же интересная, как история Нового года . Поэтому заключительную часть рассказа я посвящаю именно ей.

Первооткрыватели гипноза – древние шаманы, которые проживали на планете многие века назад. В те времена люди широко использовали технику погружения в транс. Такое состояние использовалось шаманами для различных целей.

С помощью транса поднимали боевой дух воинов, лечили больных и предсказывали будущее. В конце XIX века изучение явлений, относящихся к гипнозу, получило научный характер. Среди людей, которые внесли огромный вклад в развитие гипноза, присутствовали и ученые из России.

Отечественная история гипноза сопровождалась взлетами, падениями и громкими скандалами. К примеру, в середине XIX века был популярен заезжий гипнотизер по имени Гензен. Стоимость сеанса, который проводился в маленькой квартире, составляла 200 рублей – в то время огромнейшие деньги.

Отечественные ученые в сфере неврологии и психиатрии, которым удалось побывать на сеансах специалиста, сильно его раскритиковали. Позже проведение публичного гипноза запретил Медицинский совет. Использовать технику разрешили только для исцеления людей при условии, что на сеансе присутствовал другой врач.

С того момента развитие гипноза в нашей стране сильно замедлилось. По словам больных, они не обращались за помощью к специалистам, поскольку приходилось оплачивать услуги двух врачей одновременно.

Чтобы овладеть гипнозом, следует изучить методы психологического воздействия и найти кандидатов для оттачивания мастерства

Важно разобраться, как гипнотизировать человека и не навредить ему. Все попытки овладения сознанием могут угрожать не только здоровью, но и жизни людей

Обучаясь гипнозу, важно не навредить человеку, на которого он направлен

Начало сеанса

Попросите испытуемого закрыть глаза и представить «счастливое место», где можно чувствовать себя комфортно и безопасно, например, на лугу, на пляже и так далее. Говорите медленно, тихим, успокаивающим, голосом. В идеале ритм голоса должен совпадать с дыханием вашего партнера.

Попросите партнера расслабиться всем телом, используя любые слова, такие как «ваше тело расслаблено, мышцы ног и рук обмякают» и тому подобное. Повторяйте выбранную установку ровным монотонным голосом, пока человек не расслабится.

Повторяйте и повторяйте следующие установки:

«Ваши веки становятся тяжелыми, они закрываются».

«Вы погружаетесь в глубокий сон».

Как человек войдет в состояние гипноза, скажите: «вы будете принимать только те установки, которые пойдут вам на пользу, и которые вы будете готовы принять».

Начните с позитивных предложений, направленных на достижение выбранной цели. Это может быть избавление от страха и стресса, устранение вредных привычек, снятие ментальных блоков и установок, заложенных в далеком детстве. Это позволит партнеру испытать новые ощущения, вернуть себе воспоминания, которые не достижимы в обычной жизни.

С первого сеанса гипноза всю информацию вытянуть не получится, поэтому не пугайте испытуемого, останавливаясь на негативной информации, такой как последствия автомобильной аварии, несчастный случай, пожар и т.п. Не употребляйте слова «ты должен» «сейчас» «быстрее» и аналогичные команды. Не заставляйте! Исследования доказали, что страх — это плохой способ мотивировать людей, и побочные эффекты всегда перевешивают любые возможные выгоды. Вот некоторые примеры простых положительных предложений, которые вы можете использовать:

«Вы прекрасно себя чувствуете».

«Вы смотрите в будущее, независимо от того, что оно приносит вам».

«Вы цените все в вашей жизни. Вы безмерно благодарны всему».

Заранее узнайте, какого эффекта ваш партнер желает добиться от сеанса гипноза.

Завершить гипнотическую сессию проще, чем ее начать. Все, что вам нужно сделать, это спросить вашего партнера, готов ли он вернуться к повседневной жизни. Вы можете начать, сказав: «Я буду считать от одного до пяти, и на счет пять вы проснетесь, полностью отдохнувшим и полным сил и энергии».

Обсудите основные моменты сессии с партнером, и спросите, есть ли какие-либо вопросы или что-то, что испытуемый хотел бы изменить. При повторном сеансе гипноза вам будет намного легче. Уверенность в своих силах вырастет, а ваш партнер станет менее скованным и будет больше вам доверять.

Серия из двух или трех коротких занятий, как правило, более эффективна, чем один длинный сеанс. Вы сможете больше общаться с испытуемым вне гипнотического транса. Чем больше у человека было сеансов, тем быстрее он будет входить в состояние гипноза и глубже проникать в свое подсознание.

Всегда спрашивайте, насколько хорошо партнер себя чувствует, когда сеанс закончился, чтобы убедиться, что этот опыт был приятным.

С чего начать

Причины, по которым люди хотят научиться гипнозу быстро в домашних условиях, самые разные. Одним нравятся эксперименты с сознанием, других привлекает приятное состояние транса, которое помогает решать проблемы психического характера.

  1. Если действительно решили научиться гипнозу, в первую очередь поймите, что во время постижения азов этого искусства вы подвергнете себя опасности. Существует вероятность впасть в транс, из которого без помощи эксперта не выйти.
  2. Для достижения цели читайте тематический материал, научитесь усиливать и фиксировать состояние транса. Помните, способность впадать в транс без помощи появится только со временем.
  3. Некоторым людям не нужно обучаться, поскольку они с рождения могут на подсознательном уровне гипнотизировать других. Вспомните торговцев, которые провоцируют клиента на покупку не нужных вещей.
  4. Если хотите стать профессиональным гипнотизером, поверьте в свои силы. Вырабатывать это чувство рекомендуется постепенно, стараясь как можно сильнее его беречь.
  5. Способности к гипнозу умаляют некоторые качества. Речь идет о неискренности, никотиновой или алкогольной зависимости, регулярном употреблении кофе и других напитков возбуждающего характера.

Вы получили первое представление о том, как научиться гипнозу самостоятельно. Со временем накопите опыт и освоите сложные версии воздействия на сознание, в числе которых внушение наяву. Эта методика похожа на волшебство. С ее помощью можно загипнотизировать человека без погружения в состояние сна, она позволяет проникать в подсознание, преодолевая сознание.

Важный совет от редакции

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм

Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Воздействие на пациента словами

Гипноз с помощью слов не менее популярен. Для этого нужно овладеть искусством риторики. Для успешного сеанса усадите пациента в мягкое, комфортное кресло и прикажите ему расслабиться и закрыть глаза.

Одной своей рукой держите руку пациента в области прощупывания пульса, а другую положите ему на плечо. Медленно и спокойно расскажите пациенту, что он крайне устал, и что ему нужен хороший отдых.

При этом внимательно смотрите на переносицу гипнотизируемого. Медленно подойдите к пациенту сзади и не спеша массируйте его виски. Говорите ему, что его сон будет крайне плодотворным и полезным. Примерно через 1 минуту отчетливо скажите пациенту: «Вы спите». После этого он уже должен будет находиться в состоянии гипноза.

Как овладеть гипнозом самостоятельно в домашних условиях

Гипнозом называется непродолжительное состояние человека, при котором его сознание обладает резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью внушению. В таком состоянии человек впадает в транс, и на какое-то время его сознание замедляет свою деятельность.

Бывали случаи, когда с помощью гипноза старались вылечить тяжелобольных людей. Иногда такие попытки имели значительный успех.

Сегодня, из-за огромной популярности гипноза, многие люди желают самостоятельно научиться этому удивительному мастерству.

Для того чтобы постигнуть тайну гипноза, нужно сначала усвоить несколько простых правил:

  1. чтобы овладеть техникой гипноза, нужно быть полностью уверенным в себе человеком;
  2. для того чтобы загипнотизировать человека нужно иметь твердый и уверенный голос;
  3. для успешного сеанса гипноза нужно установить твердый контакт со своим пациентом, необходимо дать человеку расслабится и заручится его полным расположением;
  4. ни в коем случаи не стоит прибегать к воздействию психотропных веществ.

Главный секрет овладением умения гипноза заключается в концентрации внимания.
Она способствует концентрации взгляда. Сначала вам стоит научиться концентрировать свой взгляд на какой-нибудь точке в пространстве.

Самый простой способ научится этому – взять лист бумаги и нарисовать в центре него небольшую точку, размером с маленькую монетку. После этого старайтесь как можно дольше смотреть в центр этой точки, при этом не мигая глазами

Сконцентрировав взгляд, вы сможете и сконцентрировать и все свое внимание. Повторяйте это упражнение каждый день, и через некоторое время ваш взгляд станет обладать свойством подчинения себе внимания другого человека

После овладения возможностью концентрации взгляда, вы можете перейти к овладению мастерства идеоматорики. Секрет этой системы в том, что с помощью концентрации взгляда вы сможете посылать другому человеку посылы или команды на выполнение каких-либо действий.

Для начала попробуйте сконцентрировать свое внимание на близстоящем человеке, и мысленно отправить ему некую команду. Например, поправить волосы на голове, посмотреть на ботинки, открыть или закрыть книгу и т

д. Постепенно, освоив мастерство идеомоторики, вы сможете стимулировать людей на принятие нужного вам решения, или на совершение необходимого вам действия.

Как выйти из гипноза самостоятельно

Если вы практикуете самовнушение, то вам обязательно надо знать, как выйти из состояния гипноза самостоятельно. Действия будут идентичны ситуации, когда вы работаете с другим человеком.

  • Не выходите из состояния транса резко, отведите достаточно времени для возвращения в реальность.
  • Дайте себе установку на пробуждение.
  • Помните про воздействие на физическое состояние: обязательно дайте внушение, что после возвращения к реальности ваш ум будет ясен, а тело тонизировано.
  • Ведите прямой и обратный отсчет.

Изучая материалы на тему, как выйти из гипноза самостоятельно, можете столкнуться с большим количеством примеров, когда состояние транса переходило в простой сон. Чтобы этого не произошло, запомните 2 правила:

  1. Старайтесь не заниматься самогипнозом, когда вы физически измотаны.
  2. Установите время пробуждения на подсознательном уровне.

Гипноз словами

Механизм гипноза взглядом схож с тем, как гипнотизировать человека словами и сводится к одному принципу — отвлечение внимания человека на однообразно повторяющийся раздражитель, вызывающий затормаживание нервной системы. При успешном удержании человека в таком состоянии в течение необходимого времени он впадает в требуемое состояние гипнотического транса.

Отвечая на вопрос, как загипнотизировать человека словами, можно выбрать несколько вариантов вербального воздействия:

  • размеренный монолог — тихий голос, отсутствие пауз, убаюкивающая речь;
  • напористая и уверенная речь, не оставляющая сомнений в правильности сказанного и навязывающая нужные мысли на подсознательном уровне;
  • мгновенное переключение — сменяя темы, нужно сбить собеседника с толка и вынудить просто следовать за потоком произносимых слов.

Содержание разговора в этом случае не имеет особенного значения, а произносимый текст вначале может быть вовсе не связан с целью гипноза, однако постепенно в него должны вплетаться нужные установки.

Как не поддаться скрытому гипнозу

Чтобы понять, как противостоять скрытому гипнозу, нужно разобраться, что это. Такой вид гипноза встречается везде: реклама, просмотр телевидения, газет, общение с продавцами-консультантами в магазине. Чтобы противостоять воздействию, нужно распознать его. Какие действия указывают на то, что вами пытаются манипулировать:

Большой поток информации. Доказано, что если одновременно воздействовать на разные чувства человека, он впадает в стрессовый режим, переставая ориентироваться в происходящем. Есть более мягкая форма такого приема. Она характерна для массовых мероприятий, митингов, рекламных компаний: вам выдают большой объем всевозможной информации, а по завершении вы понимаете, что ответы на вопросы не получили.
Нарушение личностных границ

Обратите внимание: практически каждый, пытающийся вас в чем-то убедить, будет подходить слишком близко, возможно, даже касаться вас.
Воздействие на слух. Опытные ораторы знают: если манера говорить будет привлекать внимание, то слушать будут

Для этого используют все способы от тихого монотонного бормотания, к которому нужно прислушиваться, до приятного голоса.
Подмена цели. Типичная ситуация, когда приходите в магазин за недорогим шампунем, а выходите из него с целым арсеналом средств по уходу за волосами премиальной линейки? Таким способом часто промышляют опытные продавцы товаров и услуг.
Создание стрессовой, нестандартной ситуации.

Зная основные техники скрытого воздействия, можно разработать собственную стратегию противостояния.

  • Самый простой и действенный способ – уйти.
  • Не бойтесь говорить «нет».
  • Не позволяйте никому нарушать ваши границы.
  • Проявите нетипичное поведение.
  • Скрывайте свои страхи и фобии.
  • Задавайте встречные вопросы, перебивайте.
  • Избегайте смотреть в глаза.
  • Не вслушивайтесь в речь собеседника — читайте про себя стихи, пойте песни, рассказывайте таблицу умножения.
  • Двигайтесь, можете себя ущипнуть, наступить на ногу — подойдет любой способ причинения дискомфорта.

Влияние гипноза на человеческое сознание

Гипноз — это эффективный метод избавления от многих психологических и физических проблем. Но техника имеет и темную сторону. Часто ее используют в криминальных целях, чтобы завладеть чужими деньгами и ценными предметами.

Начнем с того, что далеко не каждый моментально человек поддается гипнозу. В состояние транса легче ввести доверчивого индивида с хорошей фантазией. Если вы обладаете плохой внушаемостью и привыкли не доверять незнакомцам, скорее всего, вы не станете жертвой мошенников. Но есть приемы из НЛП и эриксоновский гипноз, где нет прямого воздействия на сознание. Достаточно лишь заговорить жертву, предлагая ей товар или услугу, а после ввести в состояние транса, если такая необходимость существует.

Цыгане, например, вовсе не владеют гипнозом. Все их навыки основываются на рассредоточении внимания. Их фокусы в народе называют «цыганскими заговорами». Если вы стали жертвой мошенников на улице, вам нужно знать, как снять с себя гипноз, причем сделать это нужно как можно скорее.

Заключение

Чтобы научиться гипнотизировать человека, важно сделать несколько вещей: овладеть достаточными теоретическими знаниями о гипнозе, научиться концентрировать свое внимание и перейти от теории к практике. При правильных действиях мастерство может помочь достичь максимального расслабляющего эффекта, внушить нужную человеку информацию и т.д. Важно не пытаться корректировать психологическое состояние партнера

Этим могут заниматься только профессиональные гипнотизеры – психиатры и психотерапевты

Важно не пытаться корректировать психологическое состояние партнера. Этим могут заниматься только профессиональные гипнотизеры – психиатры и психотерапевты

Гипноз — сказка или реальность? Все мы, пожалуй, слышали об удивительном воздействии, которое может оказывать на человека гипноз. Сегодня можно найти очень много материалов о том, как загипнотизировать человека. Да и любой квалифицированный психоаналитик обладает этим умением, которое иногда является очень действенным и полезным. Однако можно и самостоятельно научиться тому, как загипнотизировать человека быстро и эффективно.

Как загипнотизировать человека прямо на улице?

Кто не слышал о цыганах-мошенниках, которым вы сами отдадите свои деньги, а потом даже не вспомните об этом? Все потому, что они знают, как загипнотизировать человека без проблем (даже в людном месте). Техника на самом деле является очень простой, но дает поистине удивительные результаты. Выбираете себе «жертву» (лучше остановиться на самом расслабленном человеке) и говорите ей о том, что собираетесь сейчас сообщить что-то очень интересное. Потом посмотрите человеку в глаза сквозным взглядом и начинайте уверенным и спокойным голосом убеждать его в том, что вам нужно. Главное — будьте уверены в своих силах (для этого больше практикуйтесь).

Самый быстрый способ гипноза

Проще всего внушить что-то человеку, если он испытывает определенные эмоции, которые открывают короткий путь к его подсознанию. Например, вы можете попробовать вызвать у человека чувство ужаса, неожиданно положив руку сзади на шею и нажав на подбородок. Это вызовет замешательство, что притупит критичность восприятия, поэтому человек, скорее всего, сделает все, что вы захотите. А чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее и легче у вас это будет получаться!

Как загипнотизировать человека взглядом?

Это самый зрелищный метод внушения, который как будто сошел со страниц фантастических книг. Как раз его используют цыгане, когда забирают деньги у вполне обычных людей среди бела дня. Чтобы достичь совершенства в этом методе, потребуется, пожалуй, больше всего времени и тренировок, но, поверьте, результат точно того стоит!

Как развить магический взор?

Прежде всего, вам нужно ежедневно выполнять специальные упражнения. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте на нем точку с диаметром 2 см. Сконцентрируйтесь на ней и, не моргая, смотрите на нее сначала на протяжении 5 минут, а потом постепенно увеличивайте время. Скоро у вас перестанут слезиться глаза, и такая тренировка станет слишком простой. Тогда начните двигаться по комнате, не отрывая глаз от точки. Когда и это упражнение будет доведено до совершенства, сделайте несколько таких листов бумаги. Исмотрите попеременно на каждый из них, иногда сосредотачиваясь на одной точке. Также нужно ежедневно упражняться в концентрации своего взгляда на переносице. Сделать это можно с помощью зеркала, начав с трех минут, затем постепенно увеличивая продолжительность занятия. Далее можно проверить действенность приобретенного умения на ваших близких друзьях, предварительно сообщив им, что вы собираетесь делать.