Упражнение на релаксацию Превращение из семени в дерево

В далекой стране жил-был один садовник.
Садовник боготворил деревья, и каждый год высаживал несколько новых аллей в своем саду. В этом году он решил посадить маленький лесок из семян, подаренных ему друзьями. Семена были от разных деревьев. Это были желуди старого дуба, пушинки серебристого тополя, несколько грецких орехов, блестящие каштаны, и легкие самолетики клена.

(Тренер выдает группе по одному семени в руку, предлагает представить себя данным семенем, присесть на пол и сжаться в комочек, зажать свою голову руками).
Садовник очень нежно отнесся к своим семенам. Он регулярно поливал их, подпушивал землю, даже разговаривал с семенами. (Тренер ходит между участниками, гладит их, что-то нашептывает, улыбается). Вот наступила весна, и с первыми теплыми лучами солнца начали прорастать маленькие ростки. (Участники потихоньку поднимаются).

У ростков раскрываются листочки (руки вверх), появляются веточки с бутонами (сжать кулачки), наконец, бутоны лопаются (кулачки разжать) и маленький росток превращается в крепкое молодое дерево.
Весна сменяется жарким летом. Молодые деревья растут, улыбаются и кланяются соседним деревцам, приветствуя их по утрам (участники выполняют соответствующие движения). Наступает осень, и каждое дерево щедро благодарит садовника своими плодами. (Участники отдают свои плоды садовнику).Оговорить с группой, как садовник в дальнейшем поступит с подарками природы.

Что такое медитация и для чего она нужна

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик, которую использовали йоги и мудрецы древности. Медитация представляет собой сосредоточение на каком-либо определенном объекте или же отстранение от всех объектов и мыслей. Погружение в медитацию изменяет частоту мозговых волн, в результате чего человек входит в измененное состояние сознание.

Медитация – это общение со своей душой, со своим «Я». Регулярные занятия медитацией помогают человеку проникнуть в собственное подсознание, найти корни своих проблем, получше познакомиться со своим внутренним миром. Медитативные практики – это лекарство для исцеления души и тела.

Существует множество книг, посвященных медитативным практикам. Одним из самых популярных авторов в этой области является Хосе Сильва, который написал серию книг, обучающих управлению разумом с помощью специальных техник. Метод Сильва несложен, но довольно эффективен.

Глубокое расслабление, которое достигается в медитативном состоянии, способствует снятию мышечных блоков и зажимов. Такие практики полезны людям, которые устают на работе и не могут расслабиться даже после ночного сна. Ими можно заниматься, когда хочется отвлечься от надоедливых мыслей и тревог, убрать эмоциональное напряжение и успокоиться. Прекрасно помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Сосуд

Отличной практикой является отождествление себя с сосудом. Нужно представить, что ёмкость переполняет негативная энергия. При расслаблении нужно «вливать» в себя покой и позитив. При этом следует избавляться от негатива, выпуская его через конечности. Начинать вливать покой нужно от головы. Это мероприятие следует продолжать около 10-30 секунд.

При этом важно представлять, что тяжёлая жидкость негативных эмоций уходит под давлением

А покидать тело она должна через ноги и руки, предпочтительнее фокусировать внимание на пальцах. Следует удерживать состояние покоя, постараться максимально его закрепить

Текстовая составляющая

Очень часто европейский вариант медитации называют аутотренингом. По факту это процесс регуляции своего психического состояния на основе самовнушения. Обычно такое состояние достигается путём некоторых фраз.

Для аутотренинговой медитации, направленной на успокоение и релаксацию, подходят следующие утверждения:

• “Моё тело расслабляется с каждым выдохом”,
• “Я чувствую себя легко и спокойно”,
• “Я расслабляюсь”,
• “Моё тело налито приятной тяжестью и теплом”.

Также вы можете последовательно отмечать в слух, как расслабляется и наливается теплом каждая часть вашего тела. Главное, что даёт такая медитация, — абсолютное расслабление и восстановление.

В классическом варианте медитативной практики нередко применяют аффирмации или сутры. Это мысленные словесные фразы для вдохновения и успокоения. Произносят такие реплики, как правило, на выдохе и по несколько раз. В результате из мышц уходит напряжение, а желаемое состояние становится реальностью. Вы можете использовать такие эффективные аффирмации, как:

• “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”,
• “Я ощущаю себя спокойным и сильным словно скала в шуме прибоя”.

Также в ходе релаксирующих медитаций часто используются мантры — особое сочетание звуков на санскрите. Подобное аудиосопровождение сеанса помогает успокоить нервы и ощутить жизнь в полной мере.

Текст для медитации на расслабление на санскрите позволяет восстановить поток энергии и подарить ощущение гармонии.

Обычно используется мантра “ТУМИ ПХАЙЯ РЕ МАНА”, но также эффективно использовать и мантру “ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ”.

Несколько простых техник на выбор

Желая обрести внутренний покой, не стоит начинать со сложных медитационных техник. Необходимо грамотно подбирать упражнения, которые будет совсем не сложно освоить.

На сегодняшний день известно достаточно большое количество простых расслабляющих медитаций, но наибольшей популярностью пользуются следующие техники:

Глубокое дыхание

Является невероятно эффективным методом медитации, позволяющим достаточно быстро обрести душевное равновесие. Необходимо удобно расположиться на кровати и прикрыть глаза.

Затем сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, стараясь полностью сосредоточиться на дыхании и отвлечься от посторонних мыслей. Необходимо мысленно пропускать каждую молекулу воздуха.

Когда все мысли исчезнут, надо визуально представить, как с каждым вздохом в тело поступает мощный поток жизненной энергии, а с выдохами уходит стресс и напряжение. Тело должно стать легким и невесомым, а в голове не должно остаться ни единой мысли.

Затем нужно еще немного расслабленно полежать, открыться глаза и не спеша встать.  Благодаря медленным вдохам и выдохам, можно научиться концентрации и способности «отпускать» любые ситуации.

медитация со свечой

Необходимо удобно расположиться в полутемном помещении, установить перед собой толстую восковую свечу (на уровне глаз) и поджечь. Затем ненадолго закрыть глаза и посидеть в тишине. Далее открыть глаза и сосредоточиться на пламени свечи.

Нужно отбросить любые мысли и думать лишь о пламени. Необходимо следить за ним на протяжении нескольких минут, после чего прикрыть глаза.

Затем нужно сосредоточиться на образах, возникающих в результате долгого смотрения на огонь. Они будут плясать и расплываться, и со временем исчезнуть вовсе. А вместе с ними должны уйти все переживания, гнев и злоба.

Они должны просто сгореть в свечном пламени дотла. Данная техника медитации потребует определенной тренировки, но позволит избавиться даже от самых неприятных и тяжелых проблем и страхов.

Регулярные медитации приведут к успеху в любом начинании. Ведь именно в спокойствии легче всего принимать правильные решения, не отвлекаясь по мелочам. Медитация поможет ощутить умиротворенность, которая принесет желанный покой и доставит счастье.

Главное в медитации – никуда не спешить, четко и пошагово следовать представленной инструкции.

Что следует понимать под расслаблением

За несколько последних лет слово «стресс» вертится на языке многих людей, приобретая невероятную популярность. Многие пытаются объяснить стрессом различные неудачи в семье и на работе либо ищут с его помощью оправдания различным неблаговидным поступкам со своей стороны.

Конечно причин, ведущих к постоянному внутреннему напряжению, достаточно много:

• отсутствие регулярного питания;
• недостаток микроэлементов и витаминов;
• плохая экология;
• стремление решить одновременно массу дел;
• проблемы на работе и в семье.

Список можно продолжать бесконечно. Но существует еще одна немаловажная причина различных жизненных неудач – потеря способности расслабляться, которая дается каждому человеку с рождения.

Но, к сожалению, не все способны сохранить данную способность в зрелом возрасте. Согласно научным данным, человек может релаксировать с самого детства, практически этого не осознавая.

В детстве этому способствуют регулярные физические нагрузки, отсутствие выматывающей работы и ежедневное общение со сверстниками, которое ни к чему не обязывает.

Но вместе с взрослением в жизнь приходят разные обязанности и обязательства, четкое осознание собственных неудач, зависимость от внешних факторов и чужого мнения. И постепенно спокойно расслабиться уже просто не получается.

И это становится причиной многих неудач и стрессов, которые неизменно приводят к разнообразным болезням. Именно поэтому необходимо обучиться умению достигать расслабления, представляющее собой полное отрешение от реальности и окружающей действительности, когда биополе человека становится просто невидимым.

Помочь достичь такого состояния способны различные эзотерические практики. Отличным примером являются разнообразные медитации, освоить которые весьма полезно.

Медитация расслабления и восстановления

1. Удобно лягте. Расслабьте по очереди мышцы ног, рук, всего тела. Закрывайте глаза. Мышцы век тоже расслабляются. По одной «отпустите» мышцы лица. Вы должны почувствовать расслабление каждой клеточкой своего тела.
2. Вам хорошо. Вам очень спокойно и удобно. Вы – на белом облаке, большом и пушистом, несущем вас по небу. Облако плывет медленно и плавно, небо голубое, солнце светит тепло и ласково. Медленно облако опускается вниз. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…
3. Вот вы с облаком и на земле. Открываете глаза (мысленно). Что вы видите? Прекрасная картина: вас окружает зелень весенних горных лугов, в самом цветении. Горные склоны покрыты цветами и луговыми травами, на их заснеженных вершинах курчавятся облака, в долинах поблескивает синь горных озер…
4. Вы вдыхаете аромат цветения, весны, жизни. Вы наслаждаетесь им. Прислушиваетесь к шелесту трав, шепоту горных ручьев…
5. Вы видите тропинку, ведущую вперед и вверх. Вы принимаете ее приглашение и с радостью отправляетесь вперед. Вас окружают дивные цветы, очень красивые, чудесно пахнущие. Вы касаетесь их руками, гладите маковки. Над вами поют птицы. Идти так легко и приятно, что вы не замечаете, когда доходите до вершины холма. Тропинка привела вас к храму.
6. Из дверей выходит служитель храма в белых одеждах и улыбается вам. Приглашает войти. Вы входите внутрь. Огромный зал, высокие потолки…вы медленно идете в центр и останавливаетесь. Поднимаете голову. Прямо на вас из центра купола струится теплый, яркий, но приятный свет. Поток света переливается, вы видите сверкающие искорки, танцующие звезды в потоке.
7. Вам хочется протянуть руки вверх, и вы это делаете. Свет ласкает ваши руки, лицо, все тело. Он наполняет вас изнутри, и вы ощущаете, как его сияние бодрит и веселит вас. Вы молоды, сильны, вы наполнены жизнью. Вам хорошо, хочется смеяться и прыгать, и вы совсем не устали.
8. Кто-то мягко касается вашего плеча: это служитель. Он показывает вам с улыбкой на дверь в стене храма, с другой стороны зала. Вы не видели ее раньше. Пора домой? Что ж, вы готовы возвращаться, теперь вы сами наполнены светом, вы несете свет, вы излучаете энергию и тепло.
9. Вы выходите и садитесь на облако, до сих пор ждущее вас. Оно отнесет вас домой. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…откройте глаза.

Вы дома, в своей комнате. У вас совсем другие ощущения, чем до начала медитации расслабления и восстановления. Вы расслаблены и спокойны, и чувствуете себя отдохнувшим, ведь так?

Медитации с текстом

Внешне спокойные и собранные люди внутри могут быть совершенно другими. Особенно, если им присущи чувствительность и впечатлительность в сочетании с подвижным умом. Обычно такое сочетание качеств характерно для женщин.

И психологи часто рекомендуют им заниматься на досуге творчеством либо больше времени проводить в дружелюбной и спокойной атмосфере.

Но поскольку современный ритм жизни довольно далек от таких понятий, как «спокойствие» и «умиротворенность», есть смысл воспользоваться другим эффективным способом. Это медитации для расслабления психики в виде аутотренинга.

Сегодня их существует невероятно много, и каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант. В качестве примера можно рассмотреть весьма популярный аутотренинг с музыкой.

Необходимо включить любую успокаивающую музыку либо звуки природы, прилечь на кровать и закрыть глаза. Нужно погрузиться в музыку, стараясь отпустить прочь накопленные переживания и тревоги.

Помочь в этом может спокойное дыхание, или визуализация на любимом месте. Когда мысли улетучатся из головы, необходимо медленно проговаривать следующие слова для медитации: «Я абсолютно спокоен (спокойна). В моей жизни все хорошо. Я в полной безопасности.»

Когда этот вариант аутотренинга будет освоен, можно перейти к более глубокой и мощной медитации, где надо произносить следующие фразы: «Я спокойно мыслю. Волнениям нет места в моей жизни.

Я знаю, что большая часть проблем в жизни разрешается самостоятельно, поэтому я не переживаю и не беспокоюсь». В случае искренней веры в Бога, слова могут быть немного другими: «Меня и моих близких защищает Господь. Я доверяю Ему и абсолютно не беспокоюсь».

Уже через неделю подобных аутотренингов станут видны первые результаты. И зачастую их начинают замечать окружающие. Регулярное медитирование позволит не только успокоиться, но и освободит мозг от лишней ненужной информации.

В результате наступит желанное расслабление, благодаря которому жизнь заиграет новыми красками и станет намного легче и интереснее заниматься ежедневными делами. Главное – проявить немного терпения и больше веры в собственные силы.

Погружение в транс и покой

В состоянии транса, окутывающем человека при воздействии на подсознание, можно настроиться на решение самых разных проблем, отвлечься от негатива и адаптироваться к условиям мира. Эта медитация психологического расслабления нормализует организм за пару минут.

• На начальной стадии следует наладить дыхание и добиться полной внутренней тишины. В этом состоянии нужно повторить несколько “слов о покое”. По сути это фразы о том, как покой окружает и поддерживает вас, дарит чувство безопасности.
• Вторая стадия — “Размышления о покое”. Нужно мысленно порассуждать о том, что такое покой и какое значение он имеет в вашей жизни. Подумайте также о значении фраз “покой укрывает”, “покой поддерживает”. Эти мысли должны протекать в голове как спокойный поток и как некие внешние наблюдения.
• Теперь следует поработать с воображением. Представьте любую тревожную ситуацию из жизни и войдите в неё в полном состоянии покоя. Оцените событие с внутренним спокойствием и легко отпустите её. Затем снова повторите первые два этапа.

Тренируем уверенность в силах

Помните, в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» героиня постоянно повторяла про себя несколько фраз? Аутотренинг – одна из проверенных европейских практик расслабления. Мозг тренируется, центром внимания оказываются утверждения, направленные на релакс, поддержку уверенности в себе.

Нужно проговаривать такие слова:

1. Я расслабляюсь с каждым выдохом.
2. Напряжение покидает мое тело.
3. Чувствую себя спокойно и уверенно.
4. Каждая мышца наливается теплом, приятной тяжестью.

Полная концентрация возвращает силы и уверенность. Часто, в практике цигун применяются так называемые сутры или аффирмации: словесные конструкции, которые проговаривают внутренним голосом. Их произносят на выдохе.

Эффективными сутрами являются фразы:

• Я спокоен как скала. Волны мне не страшны.
• По жизни я иду свободно, мне легко.
• Жизнь меня поддерживает, исцеляет, питает.
• Мой внутренний мир прекрасен, энергия чистая.

Иногда мантры доводят до транса. Который часто практикуется при снятии стресса, избавления от вредных привычек, зависимости. Но гипноз – серьезная практика, и без длительной подготовки с ней лучше не экспериментировать.

Медитация дыхания

Если у вас мало время на глубокое расслабление, можно провести медитацию дыхания. Это поможет снять стресс, нормализовать дыхательный процесс и успокоить напряженные нервы. поза для медитации может быть любая — лежа, сидя или даже стоя.

Суть медитации — наблюдение за своим дыханием. Вы должны полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, забыв обо всем

Как это сделать? Направьте внимание на то, как вы дышите:

• слушайте и ощущайте, как вы вдыхаете воздух (можно это делать с шумом);
• задержите воздух в легких и прислушайтесь к своему телу;
• слушайте и ощущайте, как воздух с шумом выходит из легких;
• задержите вдох и прислушайтесь к телу.

Вы должны ощущать, как во время вдоха расширяется грудная клетка и увеличивается в объеме живот. На выдохе обращайте внимание, как грудная клетка и живот втягиваются внутрь. Если вы полностью сконцентрируетесь на дыхательном процессе, все негативные мысли исчезнут.

Делайте медитацию до тех пор, пока не ощутите внутренний покой. Если вы лежите на диване, то можете заснуть — имейте в виду.

 

Визуализации для релаксации

В настоящее время существует огромное количество упражнений, направленных на работу с успокаивающими образами. Методика помогает избавиться от негатива, достигнуть полного расслабления и наполнить душу светлыми чувствами.

Практика для женщин

Релакс-медитация для женщин проводится с закрытыми глазами и расслабленными мышцами.

• Ощутите невесомость тела и представьте перед собой растущий луч света.

• Перенеситесь на берег озера во время восхода солнца.
• Любуйтесь окружающим пейзажем с чувством умиротворения.
• Прислушивайтесь к шелесту травы, шуму кузнечиков, утренним запахам цветов.
• Дышите полной грудью. Теперь представьте себя полевой ромашкой, каждой день которой наполнен ласковым светом и свежим ветром. Вы — цветок с животворящей энергией, часть природы. Затем визуализируйте, как вас насквозь пронизывает свет: происходит ваше превращение в солнечный лучик на небе.
• Слившись с ветром, летите вниз на землю, но остановитесь понежиться на облачке. Оказавшись на поляне в своём привычном облике раскиньте руки и обнимите мир.
• Представьте близких людей и улыбнитесь им, поделитесь с ними теплом и лаской. Когда образы медленно растают, вы начнёте вновь ощущать своё тело.

Откройте глаза, потянитесь и выйдите из медитации.

Медитация на расслабление

Устройтесь поудобнее и представьте себя на цветущем солнечном лугу. Вас окружают приятные ароматы и свежий ветер.

• Расслабьте все мышцы и ощутите полную безмятежность, спокойствие и уют. Тело обволакивает приятное тепло, проникающее в каждую клетку. Вас окутывает туман, в котором вы растворяетесь. Мысли замедляются, а дыхание становится невесомым.
• Закройте глаза. Посмотрите на грудь: на вас приземлилась красивая бабочка. Она колышется с каждым вашим вдохом и выдохом, а вы готовы отправиться в полёт с нею. Рассмотрите её и  последите за движениями крыльев. Бабочка взлетает, а вы отправляетесь лететь за ней. Вы прибываете в место полной безопасности. Вас окружает золотистый свет, который проникает сквозь тело и наполняет энергией.
• Насладившись этим чувством, вернитесь обратно, укутавшись в тёплый серебристый туман. Вы снова оказываетесь на лугу: вдох становятся глубокими, а выдохи энергичными и короткими.
• Скованность тела проходит, вы можете потянуться.

Улыбнитесь и окончите сеанс.

Медитация “Спокойствие и расслабление”

• Представьте себя воздушным шариком. Вы — лёгкое и стремительное создание, которое набирается воздуха и поднимается наверх. Коснитесь облаков и пуститесь с ветром наперегонки. Уноситесь всё выше и выше, оставляя далеко внизу бегущих людей, которые машут вам руками.
• Насладитесь ощущением лёгкости, свободы и веселья. Когда солнце спрячется и в облаках похолодает, вы захотите вернуться домой.
• Выпустите воздух постепенно и спуститесь вниз.

Эта медитация “спокойствие и расслабление” заканчивается на счёт “три” с открытием глаз.

Польза и рекомендации

Люди, которые регулярно занимаются медитированием, отмечают значительное улучшение настроения, психического фона. Техники помогают управлять эмоциями, возвращать в жизнь радость, быстрее справляться с переживаниями. Но это – далеко не все плюсы. Медитация оздоравливает на физическом уровне, обновляя организм изнутри.

Медитация помогает:

• наладить крепкий сон;
• отрегулировать кровяное давление;
• улучшить зрение, слух, обоняние;
• повысить сексуальное желание;
• улучшить пищеварение.

С точки зрения психологии оздоровление не замедлит себя ждать: ментальные блоки будут сняты и мысли освободятся. Уйдут эмоции, вызывающие тревогу, боль. Мышцы расслабятся.

Психологи провели ряд исследований и выяснили: биологический возраст человека, регулярно уделяющего время медитации, уменьшается на 7 лет, старение замедляется.

Начинать сеансы легко в любом возрасте: молодом или зрелом. Не имеет значения вес, рост человека. При желании, проводить медитацию можно в компании или одиночестве. Но медитировать лежа не рекомендуется – следует принять позу лотоса. Стоит быть готовым к тому, что первый раз психика испытает сильное потрясение. Сознание переворачивается, в голове возникают десятки вопросов.

Но встряска пойдет только на пользу: через 3-4 занятия все встает на свои места. Медитирующий постепенно подбирает «ключ» к психике, начинается трансформация энергии (чувствуется прилив сил). Время на занятие сокращается практически вдвое. Иногда для медитации достаточно нескольких минут, чтобы полностью расслабится.

Медитация для расслабления Один-два-четыре

Первое занятие очень результативно, хотя на первый взгляд может показаться, что оно очень простое. Но простота не свидетельствует о неэффективности практики. Наоборот, такие методики обычно помогают расширить познания и изменить мировоззрение человека настолько, что трансформируется весь его жизненный путь и настрой на будущее.

Суть практики:

• Время занятия не более четверти часа, поэтому будет несложно отыскать тихое место. Если у вас нет возможности выйти на улицу, дождитесь, когда останетесь в кабинете одни и расслабьтесь. Поговорите с коллегами, чтобы они пятнадцать минут не беспокоили вас вопросами или предложениями. Отключите телефон и компьютер, чтобы они не отвлекали вас приходящими сообщениями и уведомлениями.

• Выберите удобную позицию. Лучшим вариантом является расположение на полу на мягком специальном коврике. Но подойдет и комфортное кресло. Обязательных условий всего два – прямая спина и опущенные на пол ступни. Это необходимо для тесной связи с природными стихиями.

• Опустите веки. Руки расположите сверху колен таким образом, чтобы ладони были направлены к небу.

• Далее вы должны четко и внимательно проследить за дыханием. Не упускайте мелочей. Каждое движение воздуха должно быть отмечено, каждое проникновение свежести кислорода. Ваша грудь то опускается, то поднимается. С каждым вдохом вы чувствуете, как сильная энергия наполняет ваши клетки. С каждым выдохом напряженность и раздражительность покидает организм. Притом весь процесс происходит не резко, а мягко и плавно, словно течет вода.

• В момент максимального расслабления начинайте особенную дыхательную практику. Когда вдыхаете, мысленно просчитайте: «один». Остановите дыхание на четыре секунды. Вместе с мысленным счетом «два» делайте медленный выдох через рот.

• Подобную технику продолжайте выполнять не более десяти минут. Этого вполне достаточно, чтобы медитация для расслабления благоприятно подействовала на нервную систему.

Не запрещено использовать в процессе практики спокойную мелодию и ароматические свечи. Эти детали помогут вам скорее расслабиться и не отвлекаться на посторонние предметы и разговоры.

Медитация для расслабления со свечами

Если первая методика подходит как для домоседов, так и для преданных своей работе людей, то следующая медитация для расслабления подойдет лишь для родных и уютных стен собственной квартиры. Ее суть заключается в наблюдении и концентрации на определенном образе. В данном случае мы будем использовать пламя горящей свечки.

Полностью убрать все мысли и отдаться созерцанию очень сложная задача. Многим она не дается не то что с первого раза, но и с десятого. Поэтому домашняя обстановка так необходима. Как говорится, дома и стены помогают. Здесь вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Практика будет иметь результат только тогда, когда вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении поставленного задания, не пытаясь решать попутно свои проблемы и обдумывать планы на завтрашний день. В ином случае эффекта не следует ждать.

Суть практики:

• Минимум света! Если вы медитируете вечером, отключите все электрические приборы. Если же вы выбрали время для практики утром, опустите занавески.

• Примите комфортную позицию. Помните, чтобы получить связь с космической энергией, спина ваша должна образовывать прямую линию.

• Свеча должна находиться непосредственно перед вашим взором. Расстояние между ней и вами – полметра.

• Кончик свечи – на него обратите все свое внимание и все свои мысли. Не бойтесь, если будут возникать режущие ощущения или глаза будут слезиться. Это еще один положительный момент практики, который корректирует зрение.

• Пусть огонь проникнет в ваш разум и полностью заполнит его. При возникновении посторонних ощущений начинайте концентрацию заново – не сдавайтесь!

• Данное упражнение проделывайте около пяти-семи минут. Затем закройте глаза. Теперь свеча горит в вашем сознании. И этот образ – ваша цель. Смотрите на него, наблюдайте и следите за ним. Также делайте это около пяти-семи минут.

• Практика завершена. Открывайте глаза.

Дыхание один-четыре-два

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания

Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация осознание тела

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.3

Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.4

Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Погружение в состояние транса

В состоянии медитационного транса человек способен с легкостью решить любые проблемы, адаптироваться к сложным условиям и отвлечься от негатива. Для медитации потребуется подыскать спокойное место и прилечь. Необходимо спокойно и глубоко дышать, мысленно добиваясь абсолютной внутренней тишины.

Далее следует несколько минут поразмышлять о покое и попытаться решить, какое значение он имеет в повседневной жизни. Затем постараться применить визуализацию, представив одну из наиболее тревожных ситуаций в жизни.

Необходимо медленно погрузить в нее в состоянии покоя и умиротворенности. Надо спокойно оценить ситуации со стороны и постараться ее просто отпустить.

А затем снова начать спокойно дышать и размышлять о покое. Необходимо плыть на волнах умиротворения, стараясь забыть о неприятностях. И через пару минут можно начать выходить из состояния медитации.

Представленная техника медитации научит решать проблемы без лишних нервов и эмоций, а также быстрее находить варианты решения различных проблем.

На сегодняшний день медитация для глубокого расслабления души и тела приобретает невероятную популярность. Все большее количество людей стремятся снять стресс и избавиться от глубоких переживаний с помощью подобных медитаций.

И многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что эффективность расслабляющих медитаций очень высока.

Поэтому не стоит долго думать и откладывать изучение медитационных техник.

Надо просто воспользоваться одной из представленных медитаций, испробовать на себе. Ведь умение расслабляться дано далеко не всем, и иногда ему нужно просто научиться. И совсем скоро жизнь повернется совсем другой стороной и заиграет абсолютно новыми, яркими и радостными красками.

Глубокое расслабление души и тела при помощи медитации — все о магии, эзотерике и непознанном на ForeverNews.ru

Основные приемы медитации

Обрести полную гармонию с собственным телом мечтает каждый человек. Но сделать это простым усилием воли способны далеко не все. Обычно невероятно полезное умение контроля над своим жизненным тонусом, мышцами, телом и психикой обретается путем регулярных тренировок.

И самое первое правило, которое требуется усвоить, прежде чем приступать к тренировкам гласит: достичь релаксации можно лишь перестав думать.

Достичь абсолютной отрешенности способны помочь следующие приемы:

• визуализация дорогого и любимого человека, который медленно и тщательно массирует все группы мышц на теле;
• мысленное погружение в горячую ванну, которая расслабляет и уносит тяжелые мысли прочь;
• поочередное напряжение и расслабление следующих групп мышц: на лице, руках, ногах, спине и животе;
• мысленное представление любимого места: песочного пляжа, голубого океана, зеленого луга и так далее.

Перечисленные приемы обычно входят в разнообразные медитации для расслабления, помогая отвлечься от насущных проблем и перенестись в самое спокойное место на Земле.

В результате удается достичь внутренней сосредоточенности и духовного прозрения, которые и есть сама медитация. Именно медитация позволяет привести в порядок мысли и разум, а также успокоить психику.

Как подготовиться к медитации

Для эффективного проведения духовной практики необходимо правильно подготовиться к ней. Прежде всего, нужно организовать место для медитации. Можно делать это у себя дома или на природе. Нужно выбрать такое место, где никто не будет мешать и отвлекать. Комната должна быть чистой и проветренной. Если на дворе день, лучше задернуть шторы, создав в помещении полумрак.

Для медитации лучше выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движения. Если вы практикуете медитацию для сна, сразу же переоденьтесь в пижаму или ночную сорочку, чтобы потом не пришлось вставать и переодеваться.

Тишина способствует лучшей концентрации и релаксации. Поэтому хорошо медитировать вечером, когда домашние уже улеглись спать и затих уличный шум. Если есть желание, можно подобрать для себя медитативную музыку. В интернете можно найти много подобной музыки. Есть композиции, где звучит спокойная, мелодичная музыка, сопровождающаяся звуками природы – шумом моря, дождя, ветра, пением птиц. Можно найти записи индийских и тибетских мантр в музыкальном сопровождении. Также существует немало записей с пошаговой инструкцией: в какой последовательности расслаблять тело, какие образы представлять, о чем думать и т. д. Такие записи подойдут новичкам, которые пока еще не знакомы с подобными практиками, но желают научиться.

Техники медитации и релаксации можно выполнять в положении сидя или лежа. Йоги традиционно медитируют сидя в позе лотоса или просто со скрещенными ногами (по-турецки). Но необязательно занимать именно такую позу, можно выбрать любую другую, по своему усмотрению. Главное, следить, чтобы спина была ровная. Прямой позвоночник помогает правильно распределять энергию по организму. Медитация в положении сидя рекомендуется тем, кто легко засыпает во время выполнения практики.

Для тех, кому удобнее расслабляться лежа, подойдет йоговская позиция «шавасана» («поза трупа»). Для этого нужно лечь на спину, немного расставить ноги в стороны и раскинуть руки ладонями вверх. В этой позе тело отдыхает, происходит расслабление мышечных зажимов. Если такая поза кажется неудобной, можно принять любую другую. Главное, найти такое положение, в котором ничего не будет отвлекать.

Холотропное дыхание.

Закройте глаза, направьте свое внимание внутрь.
Проверьте свое тело и посмотрите, есть ли в вашем теле какие-то напряженные места, или места, где хочется потянуться, найти удобное положение.
Начинаем расслабление со ступней.
Расслабляем ступни.
Расслабляем большие пальцы ног.
Расслабляем голени… нижние части ног.
Расслабляем колени.
Расслабляем бедра..

пусть ваши ноги, расслабляясь, станут более спокойными.
Расслабляем глубокие мышцы ягодиц.
Расслабляем основание копчика.

Позвольте расслаблению медленно подниматься вверх по позвоночнику, позвонок за позвонком, и пусть каждый позвонок погружается в матрас, находя свое естественное положение, поддерживаемое опорой.
Пусть это расслабление поднимается верх по позвоночнику к основанию черепа.
Пусть оно затем растекается по плечам и проходит через них
Расслабляя верхние части рук,
Расслабляя локти,
Расслабляя нижние части рук.

Пусть расслабление проходит через кисти рук…, расслабляя кисти, расслабляя ладони… пальцы….
И пусть это расслабление выходит наружу через кончики пальцев.
Почувствуйте, как ваше внимание перемещается по задней стороне шеи, расслабляя мышцы, соединяющее тело и голову.
Пусть расслабление распространяется вверх по шее, по задней части головы и поднимается к самой макушке.
Позвольте расслаблению перейти на лоб. Расслабляя лоб.
Расслабляя и открывая пространство между бровями.
Пусть на вашем лице не будет никакого выражения, расслабьте глаза.
Позвольте вашим векам спокойно отдыхать, прикрыв глаза.

Расслабьте челюсти.
Расслабьте рот, и пусть ваш язык отдыхает, покоясь на верхнем небе.
Расслабьте горло… и откройте область горла.
Расслабьте и откройте самый центр груди.
Расслабьте и откройте солнечное сплетение.
Расслабьте и откройте живот.
Расслабьте все основные органы внутри вашего тела.

(Начните изменять тон собственного голоса — более энергичный, более нормальный тон). Обратите внимание на дыхание, дыхание нормальное…
Начните углублять внимание на дыхание, делайте полный глубокий вдох, чувствуете, как ваше тело наполняется воздухом, делайте выдох еще более полный и завершенный, чем вдох. Продолжайте дышать еще глубже.
Начинайте связывать дыхание, так чтобы не было паузы между вдохом и выдохом… и между выдохом и вдохом.
Дышите глубоко, начинайте увеличивать темп дыхания, дышите чаще и еще глубже.

Дышите еще чаще и глубже.
Пусть каждый вдох привносит еще более глубокое расслабление в ваше тело и глубинную истину в вашу внутреннюю мудрость, ведущую переживание.
Пусть ваше дыхание становиться все более легким, без всякого усилия.
В тот момент, когда начнется музыка…, пусть она помогает вашему дыханию становиться все глубже и чаще… и все более и более легким…
Дышите до тех пор, пока вы не удивитесь тому, что происходит с вами.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе . Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Упражнения для расслабления

Если человек желает заниматься медитацией, он должен изучить теоретический курс и выучить систему упражнений. Если он будет знать эти упражнения, то он сможет заниматься медитированием когда захочет, а не только по указанию тренера. Такие упражнения помогают избавиться от стресса и переутомления. Система упражнений примерно такова:

• Закрываются глаза и делается вдох. Потом в уме клиенты считают до четырех и выдыхают. Через пять минут повторяется цикл.
• Напрягаются мышцы всего тела на протяжении полуминуты. Потом осуществляется полное расслабление. Упражнение повторяется не менее трех раз.
• Улучшает самочувствие психическая медитация. Может проводиться в любых условиях без специальных тренировок. Такой вид расслабления кардинально улучшает самочувствие.

При регулярных занятиях максимально улучшается самочувствие, как физическое, так и духовное.

Дыхательные упражнения

Новичкам вначале занятия рекомендуется сделать глубокий вдох. В ходе занятия необходимо проделать следующие процедуры:

• Сесть по-турецки на удобном столе в тихом месте. Потом положить ладони на колени, но перед тем их развернуть наверх. Далее, нужно наблюдать за дыханием. Затем ощутить движение грудной клетки. После релаксации изменить темп дыхания. Длительность сеанса 10 минут.
• Наблюдение за дыханием. Проводится лежа, если нет проблем со сном. Здесь нужно закрыть глаза и забыть про все плохое. Живот и грудь расширяется после глубокого вдоха. Сужение живота и груди происходит после выдоха. К вдохам и выдохам стоит прислушаться, ведь так отгоняются темные мысли. Такая процедура длится 5 минут. За день можно повторить несколько раз.
• Вдох выдох под счет. Этим способом расслабляются грудные мышцы и плечи. Потом можно заняться йогой. Мужчинам рекомендуется закрывать правую ноздрю большим пальцем. Девушкам советуют делать наоборот. Новичкам нужно повторять каждый день. Опытным людям можно заниматься раз в две недели.

Концентрация на предметах

На концентрацию на предметах ориентированы большинство методик медитации. При таких методиках тело должно сохранять полное спокойствие, но при этом сосредотачиваться на нескольких предметах. Самый доступный вид концентрации – это работа со свечей. Даже новички легко освоят такую технику.  Для этого нужно:

• Закрыть окна занавесками, а также отключить искусственное освещение. Потом нужно сесть в позе лотоса.
• После на уровне прямого взгляда ставится свеча. Свечка ставится на уровне вытянутой руки от глаз. Потом зажигается.
• Далее необходимо сконцентрироваться на кончике огня. Желательно смотреть на огонь не моргая. Хорошим знаком будет появление слезы. Дальше можно отвлечься на секунду от свечи и после продолжить сеанс.
• Таким образом, пламя исцелит голову от темных мыслей. Потом нужно сконцентрироваться на мерцании огня закрыв при этом веки. Когда завершится сеанс, откройте глаза и глубоко вдохните несколько раз.

Медитация на расслабления является очень эффективной. Плохие мысли и невзгоды должны сгореть в огне. Так представляют такое занятие посетители, тогда им становится жить легче. Также представление абстрактных предметов или образов обладает исцеляющим эффектом. Можно представлять отдых где-то на море. Приветствуется слушать спокойную музыку для полного расслабления тела. Минимальная продолжительность занятия составляет 15 минут.

Текстовый компонент

Иное название такого занятия – аутотренинг. Аутотренинг – методика, с помощью которой снимается физическая и душевная усталость методами самовнушения. Для этого нужно использовать специальные фразы:

• “Моё тело расслабляется с каждым выдохом”,
• “Я чувствую себя легко и спокойно”,
• “Я расслабляюсь”,
• “Моё тело налито приятной тяжестью и теплом”.

При помощи такого вида медитации можно расслабиться, а также полностью восстановить свои силы. Часто в такой методике используют сутры – это специальные высказывания типа афоризмов. Благодаря таким фразам, люди чувствуют себя расслабленными. Такие фразы произносят неоднократно для большего самовнушения. После этого пропадает напряжение во всех группах мышц.

Также можно использовать другие фразы:

1. “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”;
2. “Я ощущаю себя спокойным и сильным, словно скала в шуме прибоя”.

Кроме того, часто используют мантры – специальные звуковые сочетания на санскрите. Подобные сеансы успокаивают нервы.

Самые популярные виды медитации для расслабления

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Дыхательная медитация для расслабления

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь

Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка

С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Медитация со свечой

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза. Позвольте вашему взгляду расфокусироваться. У вас на глазах будут появляться слезы. Это не страшно и даже полезно (такое упражнение рекомендуется выполнять людям, желающим улучшить зрение).

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Медитация для снятия стресса

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Медитация-аутотренинг

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. , наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу. Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

• Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
• Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
• Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
• Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
• Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Средняя продолжительность медитации

Опытные практики способны самостоятельно подбирать длительность медитации, но с новичками дело обстоит иначе. Им сделать правильный выбор бывает достаточно сложно.

Поэтому начинать медитационную практику лучше сего под присмотром проверенного инструктора. Он поможет быстрее освоить разные методики медитации и вовремя укажет на ошибки.

Приобщаться к медитации разрешается в любом возрасте, одному либо в компании

Но очень важно помнить: даже самая простая расслабляющая медитация может стать настоящим стрессом для организма.

Поэтому не нужно бросать все, посетив первые пару занятий. Необходимо проявить определенную твердость и продолжать двигаться дальше.  Буквально через несколько занятий нужный «ключик» будет обязательно найден.

При постоянной практике удаться медитировать, независимо от места и времени. Иногда твердость бывает просто необходима, и практически всегда приводит к желаемым результатам.

Ведь понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы все остальное время посвятить решению важных задач. Благодаря медитации, мозг станет работать интенсивнее, и «научится» эффективно противостоять внешним раздражителям. И никакие стрессы, беды, заботы и обиды станут не важны.

Техника выполнения

В начале нужно проводить расслабляющую медитацию лежа, впоследствии вы можете медитировать в позе полулотоса или просто сидя на кресле. Главное условие для достижения релакса — удобная поза. Вам должно быть комфортно и спокойно. Примите такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться.

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

• сделайте влажную уборку или хорошо проветрите комнату;
• максимально затемните помещение, если вы медитируете днем;
• воскурите ароматические палочки с приятным ароматом или зажгите аромалампу;
• попросите домашних вас не тревожить.

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати. Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите внимание! Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы. .

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани. Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

• мышцы моего лица полностью расслаблены, зубы не сжаты;
• теперь расслабляется моя шея и плечи;
• мои руки стали тяжелыми и мягкими;мое туловище становится тяжелым и мягким;
• я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
• мои ноги становятся тяжелыми и мягкими;
• мое дыхание ровное и глубокое;
• мое сердце стучит ровно, без сбоев;
• я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
• мне уютно и тепло, меня ничто не тревожит;
• весь мир растворяется в покое и я растворяюсь в покое.

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некоторое время можно встать, но не резко.

Сосредотачиваемся на объектах

Есть очень интересные, увлекательные способы тренировки ума и расслабления всего тела. Это техника концентрации внимания на отдельных объектах. Она интересна как новичкам, так и «продвинутым» йогам. Практику начинают со свечей, постепенно расширяя круг объектов:

1. Окна закрываем шторами, создавая уютный микроклимат.
2. Занимаем удобное положение (садимся в позу лотоса).
3. Зажженную свечку ставим на уровне глаз: взгляд должен попадать прямо на нее. Идеальное расстояние от человека до объекта – вытянутая рука.
4. Смотрим внимательно на свечку, разглядывая язычок пламени.
5. Стараемся не моргать.
6. Если на глазах выступили слезы, переживать не нужно – это отличный знак. Но если слезы застилают глаза, периодически отводите взгляд в сторону, давайте им отдохнуть.
7. Пламя должно заполнить сознание. Ум полностью очиститься от мыслей.
8. Через несколько минут после начала тренировки, закройте глаза и вызывайте в сознании образ огонька.

В случае со свечей, очищение проходит быстро: негативные мысли и эмоции визуально сжигаются в пламени свечки. Параллельно представляйте пляж, легкий бриз, отдых на солнечной лесной полянке или берегу озера. Постарайтесь прожить эти секунды, во всех красках представляя отдых мечты. Сеанс длится 15- 30 минут, до полной релаксации.

Визуализация часто используется для медиации и особенно рекомендуется для женщин. Представительницы прекрасного пола, практикующие медитацию, умиротворенные, хорошо владеют собой и выглядят женственнее.

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации

Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Медитация для расслабления Осознание тела

Природа создала нас настолько уникальными и неповторимыми, что каждый день можно находить что-то новое и удивляться. Ежедневно, ежечасно, ежесекундно в организме происходит множество процессов, благодаря которым мы растем, дышим, развиваемся. Наблюдение и осознание своего тела помогает расслабиться морально и физически.

Суть практики:

• Примите удобную позицию, неважно сидя или стоя.

• Ваше дыхание должно быть максимально ровным и спокойным. Не допускайте рывков. Все неприятные эмоции, напряжение в мышцах, негативные впечатления прожитого дня покидают тело с выдохом. Хорошие же чувства, уверенность в себе и в будущем проникают в вас с глубоким вдохом.

• Обратите мысли к пальцам собственных ног. Просто понаблюдайте за каждым процессом и ощущением. Вы четко слышите, как кровь поступает к самим кончикам пальцев. Возникает легкое приятное покалывание. Ноги наполняются теплом и постепенно расслабляются.

• Продвигайтесь вверх. Делайте это постепенно, без лишней спешки и беспорядочности. Обратите внимание на колени, живот, позвоночник, плечи. Конечным пунктом вашего путешествия станет макушка.

Медитация для расслабления закончена. Теперь все ваше тело полностью расслаблено. Теплота проникла во все уголки. Вы успокоены. Ничто не способно вызвать в вас агрессию. Все проблемы вам по плечу. Жизненные обстоятельства больше не кажутся сложными и невыполнимыми, так как вы уверенны, что способны на все.

 

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

 

Интересное по теме:

• Медитация «Исцеление внутреннего ребенка»
• Мощная медитация «Путь к себе»
• Медитация «открытие сердца»

Это тоже может вас заинтересовать:

• Медитация на любимого человека
• Медитация «Молитва Богу»
• Медитация Ошо «Разговор с Телом»
• Медитация для привлечения денег (видео)
• Медитация «Денежный поток» (видео)
• Динамическая медитация Ошо

◄◄◄ Медитация на исцеление «Изохрон»

АУТОТРЕНИНГ

Мои глаза закрываются.
Я успокаиваюсь.
Я расслабляюсь.
Я чувствую себя спокойно и легко.
Мое тело расслабляется.
С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется.
Я спокоен.
Я расслаблен.
Мне спокойно, легко и приятно.
С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней
Я отдыхаю, мне хорошо.
Мое лицо расслабляется.
Мой лоб расслабляется.
Лоб полностью расслаблен.
Мой нос расслабляется.
Нос полностью расслаблен.
Мои щеки расслабляются.
Щеки полностью расслаблены.
Мое лицо полностью расслабленно.
Моя голова полностью расслабленна.
Расслабляется правая рука.
Расслабляется правая кисть.
Расслабляется правое предплечье.
Расслабляется правое плечо.
Правая рука полностью расслабленна.
Расслабляется левая рука.
Расслабляется левая кисть.
Расслабляется левое предплечье.
Расслабляется левое плечо.
Левая рука полностью расслабленна.
Обе руки полностью расслаблены.
Приятное тепло наполняет мои руки.
Мои руки налиты приятной тяжестью.
Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.
Расслабляется правая стопа.
Расслабляется правая голень, колено.
Расслабляется правое бедро.
Правая нога полностью расслаблена
Расслабляется левая стопа.
Расслабляется левая голень, колено.
Расслабляется левое бедро.
Левая нога полностью расслабленна.
Приятное тепло наполняет мои ноги.
Мои ноги налиты приятной тяжестью.
Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы живота.
Мое тело полностью расслабленно.
Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.

———
Я спокойный человек.
Я уверен в себе.
Я способен достигнуть любой цели.
Я уверен в собственных силах.
Я способен решить любую задачу в жизни.
Я уверен в себе.
Я сильный человек.
Я спокойный и уверенный в себе человек.
Я могу достигнуть всего, что я хочу.
Я продолжаю двигаться к цели, что бы не случилось и в итоге я достигаю любой цели.
Я постоянно помню, что я сильный, спокойный, уверенный в себе человек.

———
Я отдохнул.
Чувствую как наливаюсь легкостью.
Я чувствую прилив сил.
Я наливаюсь свежестью и бодростью.
Я полон энергии!
Мне хочется встать и действовать!
Глаза – открываются. Я – встаю!

Цель медитации

Волшебством и магией медитация не обладает. Это всего лишь специальная тренировка. Ее главная цель – это не открытие, чего-то сверхъестественного. Это всего лишь занятие для того, чтобы сделать здоровым тело и очистить мысли, а также добыть уравновешенность и спокойствие.

Медитировать мог каждый, даже не подозревая этого. Много кто считал каких-то зверей, когда не мог уснуть, кто-то что-то размышлял. Но, так или иначе, все мы хоть раз медитировали. Также, могли концентрироваться на одной вещи, и тогда все невзгоды из мыслей уходили в закат. Только вот единственное отличие: в медитации концентрируются на дыхании. Такие манипуляции успокаивают ум. Но сам процесс такого занятия дает ощутимо больший эффект, чем вы просто посчитаете овец и будете смотреть на один предмет.

Медитация помогает в личной жизни на земле, а не где-то там, в космосе, как считают заурядные эксперты. Она помогает справиться с жизненными трудностями и укрепляет характер. Позволяет раскрыть потенциал, помогает избавиться от депрессии.

Упражнение на релаксацию Воздушные шарики

Сегодня вы – воздушные шарики. Разноцветные, шаловливые, легкие и стремительные. Сейчас вас надувают, вы с каждой секундой становитесь легче, поднимаетесь вверх, касаетесь облаков, летите с ними наперегонки. Ветерок подхватывает вас, вы уноситесь все выше и выше. Сверху вы видите людей, бегущих вслед за вами. Они кричат вам, машут руками. От этого вам становится еще веселее. Но в облаках становится прохладно… Солнце спряталось… Хочется вернуться домой. Потихоньку выпускаете воздух и спускаетесь вниз. Воздушное путешествие окончено. Вы снова все в комнате…
Потянули за ниточку и открыли глаза на счет «три».