Поза для медитаций

Поза лотоса польза

cdf5016f92aaff3851c3c97cb3d2b86b.png

Поза лотоса польза

Тот эффект что дает поза лотоса и польза много кому помогали избавиться от нервных расстройств, путем правильной настройки нервной системы, просто сев в эту позу. Также при грыжах межпозвоночных дисков рекомендовано, остеохондрозе, развивает эластичность связок, должным образом настраивает дыхание и делает его правильным.

У тех, у кого каждый день практикуется поза лотоса, польза не может не ощущаться. В первую очередь, это настрой на целый день и хорошее самочувствие. Ну и исцеление проблемных участков тела, но для этого уже нужно более длительное время садиться в такую позу.

Особенности и преимущества

eb0d855f3e26ef3e03be03f0c3d55440.jpgИзвестная не только йогам, но и многим простым людям, поза Лотоса является «классикой». Очень часто она используется для изображения практикующих людей, которые могут длительное время находиться в одном положении с непоколебимым выражением лица. Такая ассоциация возникает в голове у каждого не практикующего человека, который начинает говорить о йоге.

Существует давно устоявшийся стереотип, будто это самая простая поза в йоге. Однако те, кто соприкасается с древнейшим учением, смело могут заверить, что это не так. Позиция лотоса требует от человека немало физических и духовных усилий, а также знание основ техники безопасности. Именно поэтому на начальном этапе освоения такой асаны новичкам нужно обращаться за помощью к инструкторам. Если выполнение упражнения будет осуществляться без соблюдения правильной техники, оно попросту окажется бесполезным. А в некоторых случаях – даже нанести вред для человеческого организма.

Во время выполнения «цветочной» асаны задействуются не только физические параметры тела, но и духовные. Поэтому считается, что Падмасана (так на санскрите звучит название позы лотоса) очень полезна для релаксации и улучшения концентрации.

Чем еще полезна такая асана в йоге?

  1. Во-первых, во время выполнения этой позы формируется правильная и красивая осанка, устраняется сутулость и сохраняется рельеф спины.
  2. Во-вторых, снимается перенапряжение с мышечных волокон и улучшается микроциркуляция крови.
  3. В-третьих, улучшаются обменные процессы, что благоприятно сказывается и на пищеварительной системе.

Помимо этого, при длительном пребывании в таком положении происходит растяжение мышц ног. Это значит, что повышается их гибкость и увеличивается подвижность опорно-двигательного аппарата.

С точки зрения древнейшего буддистского учения, Падмасана:

  • способствует «сжиганию» грехов практикующего йога за счет поднятия апана-вайю, а также препятствует потери жизненной энергии через каналы в ногах, ведущие в Ад;
  • способствует поднятию потоков апана энергии, чтобы при смешивании с прана-вайю человек смог избавиться от иллюзии настоящего и научиться принимать окружающее таким, каким оно есть;
  • активирует центральный канал (сушумну) и по нему поднимает энергетические потоки до сахасрары, что способствует пробуждению Кундалини.

Как садиться в позу лотоса без дискомфорта

Как было сказано выше, самое главное – растяжка и подготовительные упражнения. Чем лучше будут растянуты и разогреты сухожилия и связки, тем меньше риск травм, тем проще выполнить упражнение. К слову, практикующие йогу ошибаются, когда утверждают, что они “растягивают мышцы”. Мышечная ткань в принципе неспособна растягиваться. Все упражнения направлены на увеличение подвижности суставов и эластичности сухожилий. Рассмотрим самые эффективные подготовительные упражнения. Они также помогут понять, как выглядит поза лотоса. Фото позволят составить представление об упражнениях.

Польза асаны

Чем полезна поза лотоса? Асана наделена многими достоинствами:

  • формируется красивая осанка;
  • напряжение в мышцах становится меньше;
  • понижается кровяное давление;
  • активизируется пищеварительная система;
  • повышается эластичность мышц;
  • положительно воздействует на область малого таза, мышечные ткани ног, околосуставные мягкие ткани.

Поза лотоса для беременных

Следует отметить, что в описываемой позиции полезно сидеть беременным женщинам. Поскольку происходит подготовка тазовых мышц к родам и не будет разрывов. Женщины, практикующие лотос во время беременности, не имеют депрессий после родов и спокойны на протяжении периода вынашивания ребенка. Очень полезна асана в сочетании с упражнениями на дыхание, т.к. они обогащают организм матери и ребенка кислородом.

Есть положительные отзывы беременных, которые чувствуют комфорт в описываемой позе, потому что так снимается напряжение в области спины. При беременности желательно просто сесть по-турецки, чтобы не допустить нарушения кровообращения.

В медитации поза великолепно подходит, потому что дает свободный поток энергии по всем чакрам.

А вот ноги расположенные в закрытой позиции не позволяют уходить энергии через низ. Поэтому позиция Лотоса является источником очищения, успокоения умственной деятельности, восстанавливающая силы, как после полноценного отдыха.

Противопоказания

Поза Падмасана не имеет особых противопоказаний. Но при поврежденных суставах и сухожилиях нижних конечностей не рекомендуется выполнять упражнение, чтобы не усугублять проблему. Если беременность протекает с отклонениями, обязательно нужна консультация доктора.

Садимся в Позу лотоса

Когда тело подготовлено и разогрето, можно переходить к Позе лотоса. Есть две вариации Падмасаны: для мужчин и для женщин. У мужчин сверху лежит правая нога, у женщин — левая. По йогическим канонам энергия у мужчин движется в противоположную от женской энергии сторону, и это учитывается в некоторых асанах.

Я опишу последовательность входа в Позу лотоса для женщин. Мужчины проделывают то же самое, только с противоположной ногой.

  1. Сядьте на пол и согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Затем симметрично положите левую ступню на основание правого бедра.
  2. Следите, чтобы колени были прижаты к полу, а спина выровнена. Если колени не достают пола, ни в коем случае не давите на них. Для этого лучше подстелить под колени подушку или скрученный коврик. Об этом поговорим ниже.
  3. Дышать лучше животом: на вдохе наполнять живот воздухом, на выдохе сдувать. Кончик языка прижмите к верхнему небу: такое положение называется набхи-мудрой или жестом неба. Оно позволяет замкнуть циркуляцию энергии и сохранить ее в теле.

e0a664865d263694d2da8ed3741705e5.jpgПадмасана, Поза лотоса. Вариация для женщин — левая нога сверху.

Старайтесь не выгибать поясницу вперед. Убрать прогиб в пояснице можно слегка подав копчик вперед. Пальцы рук можно собрать в определенные позиции — мудры. Например, в Джняна-мудру.

ab147cbe6d36f2cf87ab94df19f942cd.jpgДжняна-мудра. Большой и указательный пальцы рук соприкасаются, остальные прижаты друг ко другу и расслаблены. Мудра для медитации.

Чем семь раз прочитать, лучше один раз посмотреть. В минутном ролике Анатолий Зенченко, основатель направления ишвара-йога, объясняет и показывает, как правильно сесть в Падмасану.

Чек-лист Позы лотоса:

✓ макушка тянется вверх;
✓ глаза закрыты или взгляд направлен на кончик носа;
✓ подбородок слегка опущен в яремную впадину;
✓ шея выпрямлена;
✓ спина ровная;
✓ грудь раскрыта;
✓ плечи расслаблены;
✓ руки лежат на коленях;
✓ колени лежат на полу;
✓ ступни развернуты вверх.

Проверьте себя по чек-листу: правильно ли вы сели, дышите и держите осанку. Если все галочки проставлены и самое главное — вам комфортно — поздравляю, вы успешно освоили Позу лотоса.

Польза позы Лотоса для организма

Данная асана обладает массой достоинств:

  • сохраняет ясность и свежесть ума;
  • препятствует возникновению сонливости и вялости;
  • увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • позволяет телу сохранять полную устойчивость в течение длительного времени;
  • способствует релаксации благодаря давлению осанки на нижнюю часть позвоночника;
  • повышает гибкость мышц ног;
  • снижает мышечную напряженность;
  • понижает кровяное давление;
  • устраняет сутулость;
  • помогает сформировать красивую и правильную осанку;
  • увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
  • повышает общий тонус всего организма;
  • сохраняет рельеф спины;
  • улучшает пищеварение и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • помогает накопить позитивную энергию в нижней части тела и направить её к голове;
  • помогает избавиться от иллюзий и увидеть мир таким, каким он есть на самом деле;
  • сжигает все грехи;
  • помогает разбудить и активизировать Кундалини (потенциал, который «спит» возле копчика человека);
  • помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза.

Поза Лотоса благотворно влияет на человека как на физическом, так и на более тонких уровнях. Даже беременные женщины могут практиковать Падмасану, если противопоказаний для её выполнения нет.

Как сесть в позу Лотоса

Пробуйте садиться в позу Лотоса только после освоения подготовительных упражнений. Не торопитесь, и травмы вам будут не страшны!

  1. Сядьте на пол с ровными ногами, немного разведя их в сторону. Наклонитесь вперед корпусом, подтяните ягодицы, промежность максимально направлена к земле.
  2. Выпрямите спину, подбородок опущен, копчик подается вперед, немного развернуть внутреннюю поверхность бедра вверх, а внешнюю – к полу.
  3. Согнуть правую ногу до прямого угла и положить правую ступню внешней стороной на пол. Снова немного развернуть тазобедренный сустав.
  4. Переложить правую ступню на левое бедро, максимально развернув ее вверх.
  5. Привыкнув к такому положению повторить действия с левой ногой, не распрямляя правую.

Правильная поза Лотоса предполагает отстройку очень многих деталей. В конечном положении ступни должны лежать на противоположных бедрах и быть направлены вверх, колени без напряжения и боли лежать на полу. Позвоночник и шея — ровные, подбородок слегка опущен. Грудная клетка  расправлена, плечи опущены. Макушка тянется вертикально вверх. Взгляд на кончик носа, дыхание ровное, положение рук зависит от вариаций принятия позы.

Правильное положение тела в позе Лотоса показано на фото.

794ccbe8740e20ab19b1ea07475a772f.jpg

Более детальное описание можно найти в книге «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» Свами Шивананды. Книга ценна комментариями переводчика, в роли которого выступил А.Сидерский, опытный практик йоги.

Как правильно сидеть в позе Лотоса

Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру.

Колени должны касаться земли. Позвоночник прямой. Туловище должно находиться по центру по отношению к бедрам и удерживать равновесие. Языку необходимо придать такое положение, чтобы он опирался на небо. Руки можно положить на колени и применить мудру. Руки должны быть расслабленными, их можно немного согнуть в локтях.

Во время сидения в позе Лотоса тело должно в полной мере ощущать асану, а разум – осознавать её. Глаза желательно закрыть. Положение тела не должно вызывать дискомфортных и болезненных ощущений.

Можно (а в некоторых случаях – обязательно нужно) использовать коврик или подушки, которые облегчат нагрузку на нижнюю часть позвоночника и смогут обеспечить необходимую поддержку. Практикующий позу Лотоса человек садится на передний край подушки или коврика так, чтобы можно было легко наклониться вперед. Только очень гибкие люди могут обойтись без такой поддержки. Далай-Лама не советует осваивать асану без надлежащей поддержки таза.

Как научиться сидеть в позе Лотоса?

Чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, необходимо выполнить следующие действия:

  1. удобно сесть на пол, коврик или подушку;
  2. правую ногу согнуть в колене;
  3. правую ступню положить на основание левого бедра (пятка должна находиться на одной линии с пупком);
  4. подошву ступни развернуть к верху;
  5. проделать те же манипуляции с левой ногой;
  6. спину вытянуть вверх;
  7. позвоночник выпрямить по всей длине;
  8. плечи опустить и расслабить;
  9. выпрямить шею;
  10. немного опустить подбородок;
  11. расслабить глаза, закрыть их или направить взгляд на кончик носа;
  12. руки можно:
    • просто положить на колени ладонями вниз;
    • положить на колени ладонями вверх, соединить большие и указательные пальцы;
    • сложить чашей под пупком так, чтобы левая ладонь покоилась на правой;

Нельзя поднимать высоко подбородок, слишком низко его опускать, выгибать вперед поясницу. Спина должна быть прямой и вертикальной, а мышцы пребывать в расслабленном состоянии.

9479db04aee7c4de88663dc9295b2d09.jpg

Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

Существует несколько упражнений, которые помогут быстрее и безболезненнее освоить Падмасану.

1. «Сложенный лист» (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, вытяните ноги, держите стопы вместе и начинайте сгибаться с прямой спинкой в тазобедренных суставах. Спина обязательно должна быть прямой, иначе можно серьезно травмировать позвоночник.c0edf147cf7c30ef34d5c5d75dd08d4b.jpg2. «Сложенный лист закрученный» (Джану Ширшасана). Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но одна нога должна быть согнутой в колене и лежать перпендикулярно второй выпрямленной ножке, нижней стороной стопы прилегая к ней.f180e66632053f2b1d122b6d4a9ceb4d.jpg3. Наклоны вперед. Сядьте на пол, наклонитесь вперед так, чтобы схватить руками пальцы ног и лечь животом на ноги.0cf77008c09f44d1637138468e38aff8.jpg4. «Бабочка» (Пурна Титали Асана). Примите позицию «сложенный лист». Согните ноги в коленях, а затем раздвигайте колени так, чтобы как можно ближе подвести стопы к тазу. Стопы следует захватить руками, спину выпрямить, плечи расправить. Вам нужно дотянуться коленями по бокам до пола. Колени должны двигаться как крылья бабочки. Делайте это упражнение всегда перед тем, как садиться в позу Лотоса.

5. «Поза, которая приносит благо» (Бхадрасана). b9686b5ecb3c3a53eee8454dc2c8dcba.jpg6. «Наклоны к ногам». a1145592680aebc3d71e6d56717f413d.jpg

Тонкости медитации в позе Лотоса

Эксперты утверждают, что Падмасана полностью освоенной считается тогда, когда человек может без каких-либо неприятных ощущений находиться в ней больше 3-х часов.

Чтобы достичь максимального результата, следуйте таким правилам:

  • если возникли болевые ощущения, не выходите сразу из позы, а подвигайте тазом или ногами. Возможно, передвинув стопы буквально на несколько миллиметров или покрутив бедрами, вы перестанете испытывать дискомфорт;
  • сделайте наклоны назад или вперед, несколько вращений туловищем вокруг оси;
  • если болевые ощущения не уходят, смените асану.

Падмасана является одной из самых полезных, универсальных и щадящих асан. Но помните, что поза Лотоса требует от практикующего её человека минимальных знаний основ техники безопасности, больших духовных и физических усилий. Если вы не будете соблюдать меры безопасности, то Падмасана не только не принесет никакого результата, но и может стать причиной серьезной травмы.

Музыка для медитации в позе Лотоса



58aac7ad6066a0f1cd1129ef40caffd6.jpgБестужева Ольга
“Жизнь – это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг”

Медитация для начинающих

Поза йоги лотос может быть несколько упрощена. Не стоит совсем исключать данную духовную практику, если вы никак не можете освоить лотос. Есть также сукхасана (поза по-турецки), а также полулотос. Для начинающих это идеальные варианты. При этом заниматься может любой человек, даже тот, у кого плохая растяжка. Полулотос предполагает, что человек должен положить одну ногу на противоположное бедро, а другую хорошо прижать к паху. В данном положении очень удобно заниматься медитацией. Для сукхасаны просто сядьте на пол и скрестите ноги. Ваши руки обязательно должны находиться на коленях.

7dfd69d63285c1657a120f995497fd46.jpg

Если данные позы для вас не подходят, и вы чувствуете сильную усталость в теле, то попробуйте принять какое-нибудь другое удобное положение. Можете просто сесть в кресло. Спина непременно должна быть ровной, чтобы поток энергии перемещался по позвоночнику, и не было никаких преград. Также можно сесть на пятки. Но в этом положении могут заболеть игры. Постарайтесь выбрать максимально комфортную позу из перечисленных выше. Если вам тяжело сидеть на жестком коврике, можете подложить под ноги подушку.

Однако не стоит считать, что медитация вам не подходит в качестве духовной практики из-за неудобства ее выполнения. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете принимать полноценную позу лотоса. Постепенно после медитаций вы сможете заметить, что ваше тело вас больше слушается, дыхание становится спокойным, пульс замедляется, настроение поднимается, появляется какая-то внутренняя гармония.

Улучшение растяжки

Поза свернутого листа (Пачшимоттанасана)

6e45dbf66db2e107d755000ccf27195d.jpgДля начала нужно сесть ровно на коврик и вытянуть прямые ноги вперед. При этом таз подвигается назад для того, чтобы перенести свой вес на кости седалища. Теперь носки потяните на себя и обхватите пальцы на ногах руками. Глубокий наклон делать не нужно.

Если у вас это еще получается плохо, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги. Теперь вам нужно лечь на ноги и на вдохе животом постараться потянуться вниз, а ребрами – вверх. В таком положении необходимо находиться около минуты, дыхание сохраняйте спокойное и ровное.

После того, как простой вариант асаны будет легко у вас получаться, вы можете ее усложнить. Для этого надо будет делать глубокий наклон, при этом постепенно укладывая на ноги поочередно живот, нижние ребра, всю грудную клетку и лишь в конце положить голову. Если при этом ваша спина стремится выгнуться дугой, вернитесь к предыдущему варианту упражнения.

Поза треугольника (Упавишта конасана)

В этом упражнении тоже есть два варианта. Первый – облегченный. В сидячем положении с абсолютно прямой спиной и подкрученным (отодвинутым назад) тазом согните обе ноги и разведите их в разные стороны. Прямые руки положите на внутреннюю часть ноги (лодыжка). Делаете вдох и немного тянетесь животом и нижней частью грудной клетки вперед. Задержаться в положении надо около минуты.

Усложненный вариант предполагает разведение ног, согнутых почти под прямым углом. Носки поднимаются на себя. Далее вы на выдохе ложитесь вперед таким образом, чтобы на пол последовательно улеглись живот, нижняя и верхняя часть грудной клетки и голова. Руки здесь можно вытянуть вперед так, чтобы они касались пола. Старайтесь, чтобы спина не выгибалась дугой, и задержитесь в позе на одну-две минуты.

Поза бабочки (Баддха конасана)

9b3a920831f231b63bb49ed1edd7f281.jpgСидя прямо с ровной спиной и подтянутым назад тазом согните свои ноги и приложите их стопы друг к другу перед собой. Делая выдох, разведите в стороны бедра и колени и потяните их вниз.

Руками желательно держаться за стопы или голени. Ребра свои направьте вверх, а спину держите ровно и оставайтесь в такой позе около минуты.

Упражнения на растяжку

Растяжка является непременным условием для успешного занятия йогой, а потому отнеситесь к тренировке с особым вниманием. Рассмотрим основные упражнения для разработки растяжки:
.

31e42e06681c352742ab7c3f4ff61590.jpg

Начинать надо с так называемой позиции «свернутого листа». Положите коврик на пол, сядьте на него прямо и вытяните вперед ноги.

ff2ce1f47bff302c3320767c8e5762b3.jpg

Внимание! Спина должна быть ровной, а ноги прямо вытянуты вперед. Вам нужно сесть так, что бы основная масса тела пришлась на таз, затем потяните пальцы на ногах к себе и возьмитесь за них, но не следует сильно прогибаться вперед. Тем, кому с трудом удается это сделать, можно использовать специальный ремень.

bed9a76d96d08ed876b0423a8fcf2a46.jpg

Приняв исходную позу, дотянитесь до кончиков пальцев на ногах и попытайтесь на вдохе двигать низ грудной клетки вниз, при этом грудь как-бы приподнимайте вверх. Оставайтесь в такой позиции порядка минуты.

cfba3b5136e5fb551922a91648c8db85.jpg2a8333320e775df1669e65c438d96b1f.jpga071edfb429d3eb15de3573f62463703.jpg520c7014e4e33222f5cecc6ae34088b7.jpgd269f48a54da25c0abeba1d30df292ce.jpg59a7741db882b390b45be679a01691a9.jpga3361178126c189d4b127ed3c667f912.jpg73bbfd3470fb418432c32eeee970d4ad.jpg

Помните о дыхание: оно должно оставаться ровным, не напрягайтесь. Когда вы достигнете определенного прогресса и почувствуете что можете продолжать, наклонитесь вперед и попытайтесь лечь на свои ноги животом, затем грудью и наконец — головой. Спина должна оставаться прямой.

610116f0b69ae68074a6209161b181a3.jpg

Следующее упражнение: его можно рекомендовать начинающим, называется упавишта конасана, или «поза треугольника». Различают два вида, упрощенный вариант и второй — для более подготовленных.

31538c389662552c776254e4a191f317.jpg

В первом случае вам необходимо сесть, спина должна быть полностью прямой, таз максимально выдвинут, ноги согните, а колени разведите. Положите руки ниже коленей с внутренней стороны, необходимо следить за тем, что бы они оставались прямыми.

323ae0f326608e62f8db651b175444d7.jpg

Делаете вдох и нижнюю часть груди с низом живота, как бы двигаете вперед. Удерживайте это положение в течение минуты или около того. Когда вы достаточно легко будете выполнять это упражнение, можете немного усложнить его, а именно: раздвиньте ноги, угол сгиба должен быть порядка девяносто градусов, а носки подожмите под себя.

705f6a2a23016e7b52726ce63767e636.jpgd43290ecbce103bdef741d243b548bb6.jpge3aab224ea49c4ed55b3ffbb09bdf34c.jpgc7cddc94b26067795db43f710401577d.jpgdc6a719e6fa1827cf9e8d1d5091209e1.jpgddc4cd488bb60c14680b5ef7a62a2181.jpgef6cbc7985e8144772bb4e09b1a9a526.jpg840783ec420f8897507c4d118f897b1b.jpg

Вдохните и в это же время попытайтесь лечь прямо. Грудь и по возможности голову прислоните к ногам. Вытяните прямо руки, ими необходимо дотронуться до пола, сохраняйте спину ровной. Замрите на минуту или две.

a6543d22aef585a199fe4b502e32a785.jpg

Еще одно упражнение — так называемая «поза бабочки». Присядьте на пол, спина ровная и прямая, колени согнуты, ступни сведите вместе. Во время вдоха тяните коленные суставы в стороны, при этом опуская их вниз. Руками держитесь за ступни ног, в крайнем случае – за коленные суставы. В такой позиции задержитесь порядка одной минуты.

411c21e0fb97e3bd27dd718b0a58a3ff.jpg

Перечисленные выше упражнения необходимо делать пока не сможете их выполнять легко и непринужденно.

aacac6206bcc7db4556005c2efc9a79d.jpg

Не забывайте: вся процедура не должна вызывать раздражение, вы должны оставаться спокойным и получать удовольствие. В принципе, это справедливо для любых упражнений в практике йоги.

80e62d9fd6003ae83ae38f6647980adc.jpg

Польза позы Лотоса

Рассматривать пользу и технику выполнения любой асаны необходимо и с физической, и с энергетической точки зрения.

Энергетическая сторона йоги – первостепенна. В Падмасане (позе Лотоса) ступни практикующего направлены вверх, позвоночник ровный, ноги располагаются таким образом, чтобы энергия была блокирована замком (бандхой) и не могла истекать вниз.  В йоге считается, что грехи человека накапливаются в тонком энергетическом теле, начиная снизу, со ступней, постепенно поднимаясь до макушки. Поэтому ступни человека – это самое энергетически загрязненное место. Перекрывая поступление энергии снизу и, тем самым, заставляя  ее подниматься вверх, человек очищает энергетику.

На физическом плане поза Лотоса приносит такую пользу:

  • массирует органы малого таза;
  • стимулирует активный кровоток в этой области;
  • развивает подвижность тазобедренных суставов;
  • разрабатывает связки коленей.

Медитировать в Падмасане  очень легко за счет того, что копчик  при правильной отстройке подается вперед, и это приводит к ровному положению позвоночника. Что является одним из основных правил принятия позы для медитации.

Чем полезна Поза лотоса

Поза лотоса помогает как на энергетическом, так и на физическом уровнях. В Позе лотоса колени прижаты к полу. В таком положении спина автоматически выпрямляется и позволяет энергии легко проходить по телу. А так как ноги скрещены в замок, нижняя энергия остается в теле. Ее называют апана-вайю.

Апана-вайю в йогической терминологии — это энергия смерти. Она находится внизу живота и отвечает за репродуктивные и выделительные функции организма. Если ее утекает слишком много, человек заболевает и теряет силы. Поза лотоса не дает энергии апана-вайю утечь в землю, а наоборот поднимает ее вверх. Йоги считают, что таким образом человек очищается от грехов.

6adde7ca7879e3a3356b236f963c5f03.jpgЛотос — священный цветок буддизма. Хоть он и растет в грязных условиях, его листья и лепестки всегда чистые.

На физическом уровне Поза лотоса:

  • тонизирует мышцы спины и улучшает осанку;
  • снимает напряжение в теле;
  • нормализует кровяное давление;
  • улучшает кровообращение органов малого таза;
  • развивает мышцы ног и околосуставные ткани;
  • улучшает пищеварение;
  • увеличивает подвижность коленей и лодыжек;
  • успокаивает ум.

Проведите эксперимент, сев в позу по-турецки. Чем выше будут подняты колени, тем округленнее будет положение спины. И, наоборот, чем ближе колени к полу, тем больше выпрямляется спина.

Медитация поза лотоса

f903bb60719507b214e84eb427bd7bf5.jpg

Медитация поза лотоса

Самое удобное положение, при котором благоприятно проводится медитация – поза лотоса. Многие попробовав один раз, уже не представляют себе медитативных практик в другом положении тела. Как уже упоминалось раннее, это дает правильно настроить чакровый канал на получение энергии и ее прохождение по всем энергетическим участкам тела. Помимо того, что обеспечивается быстрый настрой на такой процесс, как медитация, поза лотоса еще способна улучшать ее качество и глубину. В этом может убедиться каждый практикующий на своем личном опыте.

Источник http://gadanienasudbu.ru/jjoga/poza-lotosa.html

2215d1bf36936d6ab2657ec23e4758f4.png

  • Липоевая кислота ускоряет сжигание жира на 48%
  • Пиколинат хрома значительно снижает усталость
  • L-карнитин расщепляет жировые клетки без повышения физических нагрузок

Узнать больше.

3674bc0c442ed04538c53227dcbc9abf.jpgПрактикующие йоги знают, что в основе древнего учения есть несколько базовых асан, которые являются ключевыми для остальных позиций. Именно к таким относится поза лотоса в йоге. Она считается релаксирующей асаной и ориентирована на здоровых людей. Знаменитым изображением этой позы является образ медитирующего аскетического бога Шивы, который считается основателем направления буддизма. Как научиться правильно входить в такую асану, и какая польза такого йогического упражнения, мы расскажем далее.

Поза Лотоса, напоминающая своим силуэтом форму цветка Лотос орехоносный, используется практиками с эпохи древней Индии и требует немало усилий для выполнения.

Поза лотос правильная поза для медитации

Пожалуй, самой правильной позой можно считать лотос. На санскрите она называется падмасана. Необходимо для начала сесть на пол, желательно подстелить коврик. Левую стопу кладете на правое бедро, правую – на левое. Ноги должны находиться в скрещенном состоянии. Поза лотос подходит и для занятий йогой. Руки должны находиться на коленях. У такой позы есть один недостаток, ее сложно выполнять с прямой спиной, то есть правильно. Большинство людей обладают плохой растяжкой, поэтому сосредоточиться на медитации в таком положении просто невозможно

Очень важно соблюдать правильные техники медитации.

bf61cdb0837a23cf2eb880948d345c7a.jpg

Но если у вас достаточно подвижные суставы, то поза лотоса не будет для вас сложной. Данное положение тела имеет очень много преимуществ. В нем сохраняется прямая осанка, позвоночник не искривляется. Во время медитации старайтесь представить, что по вашему позвоночнику течет энергия из космоса. Поза лотоса довольно закрытая, так как у вас скрещены ноги, вы не отдаете энергию миру, а только принимаете ее, получаете извне. После такой медитации вы непременно заметите, как силы насыщают ваше тело, оно становится более энергичным, гибким.

 

Зачем нужна поза лотоса

У многих людей, впервые вступившие на путь практики йоги, возникает вопрос: что дает поза лотоса? Кажется, сидеть просто с прямой спиной на коленках или табурете значительно комфортней, однако все здесь не так просто.

0e285b2e7cb8eea45d521b87ebc9851a.jpg

Существует ряд чисто физиологических аспектов, которые оказывают благотворное влияние на весь организм. К ним необходимо отнести следующее:

  • Сохраняют и облагораживают осанку;
  • Снижают напряжение во всех мышцах, повышая их гибкость;
  • Стабилизирует кровяное давление;
  • Положительно действует на мягкие ткани, кости таза, суставы;
  • Помогает при остеохондрозе, успокаивает нервную систему.

efb31198bdfb51a07989b7ffc3c29367.jpg

Кроме того, поза лотоса позволяет занять устойчивое положение в течение продолжительного времени, что необходимо в процессе медитации и релаксации. Это фундаментальная позиция для выполнения всех Асан.

09f01e76c7f2da6a204bf53b5e89d8b7.jpg

Приведенная здесь инструкция для позы лотоса является базовой, если вы серьезно решили заняться йогой, необходимо тщательно ознакомиться со специальной литературой или начинать заниматься с учителем.

e595bc4ca2cd411ae14ce2f880652731.jpg

Еще один совет: если вы самостоятельно пытаетесь практиковать, прежде чем принять позу лотоса в домашних условиях, проконсультируйтесь со своим лечащем врачом, особенно, если вам уже за тридцать.

2d59e6006ba3b0f0c7b0b354d87584cc.jpg

Помните о главном: ваше здоровье, душевное благополучие и ощущение радости от бытия – в ваших руках, в вашем сознание и мировосприятие.

955bae82e178ffb55f403de76290cb2f.jpg

Вспомогательные асаны

Поза лотоса, на первый взгляд, покажется одной из простых в йоге. Однако это не так, и новичкам достаточно сложно сходу сесть в падмасану. Для этого нужно освоить ряд вспомогательных асан.

Занятия йогой могут улучшить ваше физическое и моральное здоровье, а также помогут быстро проснуться и даже вылечить больное горло.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана — это наклон к ногам в положении сидя. Чтобы выполнить данную позу необходимо занять исходное положение (поза Дандасана): сидя на полу выпрямить ноги. Далее выполняйте следующие шаги:

  1. Достать руками до колен либо голеней, не сгибая спину.
  2. Обхватив руками нижние конечности, вытягивать позвоночник вперед и вверх.
  3. Расслабить спину и опуститься как можно ниже к ногам. Дышать в таком положении на протяжении минуты.
  4. Выйти из асаны нужно путем отвода поясницы назад и прогиба в груди и спине. Далее подниматься вверх, пока позвоночник не займет вертикальное положение.

Важно! При выполнении упражнения следить, чтоб ноги не сгибались в коленях.

Упавиштха конасана

Исходное положение — как и в предыдущей асане, затем ноги развести на угол 90º либо шире. Позвоночник должен оставаться идеально ровным. Руками упереться в пол по бокам. Техника выполнения следующая:

  1. Растянуть мышцы грудной клетки, оттолкнувшись руками от пола.
  2. Пятки прижать к полу и подтягивать колени.
  3. Оставайтесь в данной позиции от 30 до 60 секунд. Следите, чтоб корпус не заваливался назад или вперед.
  4. Затем следует наклониться вперед, захватив руками пальцы ног. При этом нижние конечности в коленях не сгибать.
  5. Вытягивайте позвоночник вперед. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь коснуться животом пола.
  6. Замереть в таком положении следует на 5–7 циклов дыхания.

Знаете ли вы? Занятия йогой на протяжении двух месяцев способствуют снижению массы тела на 20%.

Баддха конасана

Баллха конасана или поза бабочки — следующее упражнение на пути к достижению главной цели: как сесть в позу лотоса. Для выполнения асаны нужно сесть на пол, нижние конечности согнуть в коленях и прижать стопы к паху. Дальнейшие действия такие:

  1. Бедра отводить в сторону, пока колени не опустятся на пол.
  2. Обхватите руками стопы, позвоночник выпрямите, смотрите впереди себя. Находиться в таком положении нужно как можно дольше.
  3. Далее бедра нужно прижать к полу, выдохнуть и наклониться вперед, касаясь пола сначала лбом, носом и затем подбородком. Находиться в таком положении нужно около минуты.
  4. Вдохнуть, подняться вверх в положение п. 2.
  5. Выпрямить ноги в коленях и расслабиться.

Знаете ли вы? В Индии в позе Баддха конасана обычно сидят сапожники во время работы.

Йога включают в себя разные техники. Одной из них является уддияна бандха, или “брюшной замок”.

Джану ширшасана

Последнее упражнение, выполнив которое вы поймете, как правильно сидеть в падмасане. Исходная позиция — такая же, как и для всех предыдущих асан. Дальнейший алгоритм таков:

  1. Правую ногу оставить выпрямленной, а пятку левой ноги подтянуть к промежности.
  2. Взяться за голень правой ноги и вытянуть позвоночник вперед и вверх.
  3. Левое бедро и ягодица должны быть прижаты к полу.
  4. Старайтесь опуститься как можно ниже, прижав живот к бедру правой ноги.
  5. Совершите около 10 дыхательных циклов и вернитесь в первоначальное положение.

Падмасана

Теперь, когда ваши разогрелись, стали более подвижны, можно садиться в позу лотоса или падмасану. Последовательность выполнения состоит всего из двух шагов:

  1. Сядьте на пол, правую ногу необходимо согнуть в колене и уложить на левое бедро правую стопу.
  2. Левую ногу расположить аналогичным образом. Спину вытянуть вверх, плечи опустить и расслабить.

Важно! Следите за тем, чтобы подошвы были развернуты вверх, подбородок должен быть слегка опущен.

Пошаговая инструкция к освоению позиции

44c1d52cb43f31e32b8a70b155846a29.jpgКак же выполнять такое йогическое упражнение правильно, чтобы получить максимум пользы от него, и духовной, и физической? Чтобы сесть в позу божественного цветка, как мы говорили ранее, нужно иметь достаточный уровень физической подготовки и опыт практики.

В остальном – дело за техникой. Пошаговая инструкция, как принять правильную позу лотоса, выглядит следующим образом:

  • Сядьте на коврик для йоги или любую ровную поверхность.
  • Согните в колене сначала правую ногу, положив ее ступню на бедро левой, а затем повторите то же с левой ногой.
  • Разместите стопы так, чтобы они устремлялись кверху.
  • Расслабьтесь, опустите плечи и держите спину прямо.
  • Руки можно разместить в положении гьяна-мудра (тыльной стороной ладони положить на колени и сомкнуть большой палец с указательным, чтобы образованный узел смотрел вверх, как на фото), либо же сложить чашей и удерживать под пупком, как это показано на изображении самого Махаватара Бабаджи (см. выше).

Для того чтобы попробовать освоить позицию божественного индийского цветка, можно также воспользоваться подробной видео-инструкцией.

Как и некоторые йогические позиции, Падмасана имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем начинать заниматься духовной практикой релаксации, следует сначала проконсультироваться со своим наставником и желательно – лечащим врачом. Обычно противопоказанием к занятиям йогой в виде позы лотоса являются травмы лодыжек и, конечно же, коленей, ведь они больше всего напряжены во время выполнения упражнения.

Как выбрать правильную позу

Главное в медитации — это удобство положения тела. Мало того, что поза должна быть соответствующей — нужно чувствовать комфорт, чтобы неудобство не отвлекало от размышлений. Плохо, если во время практики у вас затекут ноги или будет болеть спина! Это недопустимо. Поэтому в самом начале выбирайте оптимальную позу, чтобы не мучиться во время медитирования.

Основные требования к позе медитирующего:

  • ровный позвоночник;
  • развернутые плечи;
  • прямая шея;
  • расслабленные мышцы.

Вот, пожалуй, самое основное, чего необходимо придерживаться в медитациях. Ровный позвоночник необходим, потому что через него проходят космические энергии во время практики — от макушки к копчику. Если сутулиться, то и позвоночник не сможет проводить живительные энергии.

Что такое сутулость? Это некрепкие мышцы спины, которым трудно удерживать позвоночник в прямом положении. Со временем мышцы укрепятся, и вам не составит труда сидеть с прямой спиной. Пользуйтесь высокой подушкой, и вам будет легче удерживать спину в прямом положении.

Расслабленные мышцы говорят о психическом комфорте практикующего — это очень важно во время медитации. Если мысли человека кружатся вокруг бытовой проблемы, возникает спазм или напряжение мышц тела — это недопустимо

Чтобы мышцы расслабились, нужно выкинуть из головы мешающие мысли.

Иногда новички могут допускать еще одну оплошность из-за чрезмерных стараний держать спину прямо — прогибают позвоночник вперед. Это недопустимо. Такая поза неестественна для тела и приведет к болевым ощущениям.

Некоторые медитации можно проводить сидя на стуле, но это исключение. В основном, йоги указывают на необходимость касания колен пола. Это можно достичь только со временем. Начинающий не сможет этого сделать, так как связки не растянуты — будет больно. Поэтому допускается использование специальных подушек.

Важно! По-турецки сидеть в медитациях нельзя — нарушается течение энергетических потоков через позвоночник.