Подготовка к медитации

Подготовиться к утренней практике просто, это не потребует особых усилий и не займет много времени. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят тело и разум, запустив естественные процессы. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься, не думать о том, что тревожит. В этом состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Сначала нужно сесть, успокоиться, очистить разум от мыслей. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания — естественный.

Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Чем полезна утренняя медитация

Почему стоит выбирать для медитаций именно утренние часы? Всё дело в том, что именно в это время пробуждается ваша энергия. А подсознание находится в наиболее восприимчивом состоянии. Поэтому те установки, которые вы в него заложите с утра, будут работать на вас весь оставшийся день.

Вы наверняка замечали, что от того, как начинается утро, зависит настроение и самочувствие в течение всего дня. Если вы проспали, проснулись от неприятного звука будильника, не успели позавтракать, поругались с мужем, то и весь остальной день не заладится.

Если же выспались, проснулись с позитивными мыслями и настроем «я все могу», то успеваете днем сделать все дела быстро и без напряжения. Именно медитация утром и помогает достичь такого результата.

Несколько причин заняться медитацией именно утром:

1. Проще всего найти свободные 15 минут, которых может не оказаться днем из-за большого количества дел, или вечером, когда от усталости валитесь с ног
2. Ваше подсознание в утренние часы свободно от посторонних мыслей, и дневные проблемы еще не беспокоят
3. Именно утром вы ставите цели и задачи на день. Чистое сознание поможет сделать это максимально эффективно

Далее рассмотрим конкретные техники.

Медитация и религиозные убеждения

Часто у начинающих возникает вопрос о совместимости подобных техник с религиозными или философскими убеждениями. На самом деле в обычной медитации нет ничего мистического или какой-либо связи с иными силами, ничего, что могло бы вступить в противоречие с убеждениями человека. Это просто упражнение на концентрацию внимания и позитивная настройка разума.

В современном мире утренние медитативные практики активно входят в обычную жизнь, становясь способом преодоления стрессов и проблем, средством формирования благоприятных событий предстоящего дня, ориентиром для саморазвития, возможностью принять и совершенствовать себя.

Утренняя медитация

Оптимальное время для медитации — утро. Многим бывает трудно победить свою лень и заставить себя встать пораньше хотя бы на полчаса, чтобы уделить место практике. Но тут можно применить широко известное правило 21-го дня. Существует версия, что формирование привычки длится на протяжении 21-го дня. Поэтому достаточно 21 день совершать одно и то же действие, и оно войдёт в привычку. Не стоит верить на слово — просто попробуйте, и результаты вас, возможно, приятно удивят. Также следует отметить, что для каждого человека «утро» — понятие растяжимое. Поэтому следует уточнить: чем раньше, тем лучше. Самое благостное время для медитации — до восхода солнца. Во-первых, с чисто практической точки зрения: утром все спят, нет никаких шумов (что наиболее актуально, если вы живёте в городе в многоквартирном доме), а во-вторых, есть такое понятие, как «Брахма-мухурта», — это время за полтора часа до восхода солнца, в древних текстах это время описано как идеальное время для духовных практик, и опыт показывает, что медитация (да и любая духовная практика) в период Брахма-мухурты эффективнее в разы. К практике медитации лучше приступить сразу после пробуждения. 

Перед этим, конечно, желательно выполнить все утренние очистительные процедуры и принять холодный душ, чтобы не заснуть во время медитации, что бывает нередко. После утренней медитации можно выполнить пранаяму или асаны: их эффект также усилится, поскольку любая йогическая практика — это работа с умом в первую очередь, и если даже во время физических практик ум будет в спокойном и уравновешенном состоянии, то эффект от этих практик будет намного выше. Так, практика асан превращается из простого фитнеса в настоящую практику йоги. 

Приглашаем на утренний курс по медитации и пранаяме Андрея Верба:

Техника Наполнение счастьем и любовью

Начало этой техники такое же, как в большинстве медитаций и не представляет собой ничего сложного:

1. Лягте на спину, закройте глаза, понемногу расслабив все тело. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
3. Улыбнитесь. Почувствуйте себя счастливым, постарайтесь ощутить легкость.
4. Почувствуйте тепло внутри вашего тела.
5. Дышите медленно и глубоко.
6. Не торопитесь, побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете радость. Улыбайтесь и продолжайте медленно дышать.
7. Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
8. Представьте, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты и вы, лежа в своей постели, слышите его шум.
9. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
10. Представьте цветы, растущие под вашими окнами.
11. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день и он принесет тебе много любви».
12. Ощутите, что вы поднялись и подошли к распахнутому окну.
13. Посмотрите в окно — восходит солнце.
14. Лучи солнца накрывают вас медленно и плавно, наполняя вас любовью.
15. Вы пришли на ваш пляж, в котором вы находитесь в одиночестве.
16. Лежа на мягком песке вы наслаждаетесь лучами солнца.
17. Пусть с каждым прикосновением лучей вы будете ощущать радость, любовь и все позитивные эмоции. Направьте внимание на ваше тело, как оно, начиная с ног, согревается и наполняется теплом и любовью.
18. Пусть лучи света будут передвигаться все выше. Проследите этот процесс внутренним вниманием. Почувствуйте удовольствие и радость.
19. Почувствуйте, как лучи постепенно добрались до вашего лица. Обратите внимание на ощущение тепла в груди, сконцентрируйтесь на нем.
20. Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
21. Медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.
22. Откройте глаза.

Ограничений на эту медитацию нет. Постарайтесь сохранять улыбку на протяжении всего процесса. Медитация утром поможет запомнить и сохранить ощущения. Каждый раз, когда вы будете улыбаться, подсознание вспомнит их и вы сможете почувствовать радость даже за офисным столом.

Преимущества утреннего сеанса

Хорошо бодрит

Сборы на работу или срочные встречи требуют быстрых решений по избавлению от сонливости. В лучшем случае — это умывание холодной водой, контрастный душ или хотя бы кофе. В худшем — энергетические напитки, сладкие батончики, сигареты и “полезные” средства народной медицины.

Медитация заменяет все негативные методы по активному пробуждению. Польза состоит также в том, что у сеансов наблюдается достаточно продолжительный эффект.

Заряжает позитивом

Знакомо ощущение “разбитости” даже после долгого сна? Еще одна проблема, с которой поможет справиться правильная медитативная практика. Как она действует:

1. пребывание в асане настраивает на расслабление;
2. активизируется нервная система (парасимпатическая);
3. появляется расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов;
4. начинается активная выработка эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.

20 минут занятий обеспечат не только ясную голову, спокойствие, правильный настрой, но также и радостные переживания.

Повышает стрессоустойчивость

Нет, человек не станет вдруг круглосуточно пребывать в нирване. Холерик резко не превратится во флегматика, да и безразличие абсолютно ко всему тоже не появится. Вместо этого повысится умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от трудностей, искать и находить мотивацию. Еще несколько плюсов:

• нормализуется режим сна;
• усилятся творческие способности, мышление;
• испортить хорошее настроение будет гораздо сложнее;
• пробудится оптимизм, жизнелюбие, уйдет раздражительность;
• уменьшатся проблемы со здоровьем.

Контролирует пищевые привычки

Кто скажет, что никогда не “заедал стресс и пресс”, откровенно солжет. Нехватка времени на приготовление полезной пищи или средств на нормальное кафе, а не бистро с фастфудом приводит к проблемам. Это может быть:

• лишний вес;
• гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ;
• надоедливое и беспричинное урчание в животе;
• внезапное чувство голода или отсутствие аппетита;
• частая тошнота, вздутие.

Дальше в ход идут сигареты, зависимость от кофеина, прочие вредные привычки.

Сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от таких последствий. Она справится со стрессом, устранив тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность. В последствии противостоять соблазну будет легче.

Снижает боли

Особенно головные, включая мигрени. В составе комплексного лечения такие упражнения избавляют от следующих видов боли:

• ревматической;
• мышечной;
• сердечной;
• желудочной.

Для лучшего эффекта можно найти инструктора по йоге. Он объяснит, какие позы или мудры положительно повлияют на работу того или иного органа.

Динамическая медитация Ошо

Эта медитация утром отличается от классической, чем и привлекательна, лично для меня. Она избавляет от комплексов и неуверенности:

• сядьте удобно, лучше, чтобы ноги были согнуты и располагались на ширине плеч;
• губы должны быть сомкнуты, дыхание выполняется через нос;
• закройте глаза и дайте телу двигаться так, как ему хочется;
• резко дышите через нос, акцентируя внимание на выдохе. Важно: рот должен оставаться закрытым;
• наблюдайте за собой как бы со стороны, не стараясь, чтобы движения были красивыми и ритмичными. Пусть тело и делает что хочет, а эмоции выходят;
• делайте медитацию столько, сколько потребуется для выхода эмоций и ощущения радости.

7 советов, как правильно медитировать утром

1. Нельзя лежать, особенно если очень хочется поспать “еще 5 минуточек”. Лучше сесть на стул или на кровать, прислонившись к стене. Спина при этом — обязательно прямая.
2. Желательно медитировать с открытыми или хотя бы приоткрытыми глазами.
3. Взгляд устремляется на конкретный предмет и не “блуждает”.
4. Если утром звуки все же мешают (лай собак, гул машин, храп за стеной), можно включить успокаивающую мелодию, мантру или сконцентрироваться на приятном пении птиц, мурчании кота.
5. Оптимальные часы — 4-6 утра. Если не получается вставать настолько рано, достаточно сместить график медитаций на более позднее время, но не позже 9.
6. Хорошо бы свести количество выпитого кофе за сутки до 1-2 небольших чашек максимум. Сеанс наполняет спокойной, уравновешенной энергией, а кофеин — хаотичной, тревожной.
7. Неважно, в какой последовательности выполняются утренние обязанности. Можно медитировать сразу после пробуждения, а можно уже после приема душа, завтрака и прочих дел.

Утренняя медитация — это полезное и приятное занятие. Она не заменят сеансов, проводимых в другое время суток, но имеет свои неоспоримые преимущества. Если придерживаться правил ее выполнения, можно многого добиться в оздоровлении — как физическом, так и духовном. Она также наладит отношения с окружающими, поэтому косвенно станет причиной улучшений на работе, в личной жизни.

Техника выполнения утром

Медитировать утром — просто

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой

Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете

Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

• сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в ). Прикройте глаза.

• вдохните глубоко и медленно выдохните;

• вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;

• медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;

• продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;

• сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

• позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;

• переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.

• после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;

  

Медитация утром — заряд бодрости на день!

если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.

откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело

Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

Оцените материал

Спасибо
Не очень

Преимущества

Вы сами создаете себе настроение

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

1. Вам больше не нужен кофеин

   Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.

2. Вы станете устойчивее к стрессу

   В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.

3. Активизация психического фильтра «спам»

   Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее

   Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.

4. Вы едите чище

   Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.

5. Специально для мужчин

   Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).

6. Уменьшение головных болей

   Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Утренние занятия

Утренняя медитация обычно мощнее и глубже. Вы можете просто расслабиться и слушать звуковое сопровождение Омгармоника или, если хотите, сфокусироваться на дыхании или каком-либо объекте. Прислушайтесь к своим ощущениям и выберите то, что подходит вам лучше всего!

Включение медитации в распорядок дня.

Как именно включить медитацию в ваш утренний распорядок – решать вам. Вы можете сначала сделать зарядку, принять душ, позавтракать и одеться; или же можете медитировать прямо в постели сразу после пробуждения. Главное – обязательно медитируйте каждый день в течение недели! Начните с 15 минут, или, если вам легко просыпаться по утрам, медитируйте по 30 минут или больше. Регулярность и качество важнее продолжительности! 15 минут при сфокусированном внимании – лучше, чем час при беспорядке в мыслях.

Утренняя медитация позволяет вам рисовать на чистом листе дня.

Поза для медитации

Чаще всего лучше медитировать сидя, чем лежа, потому что иногда по утрам так велик соблазн вернуться ко сну. Вне зависимости от того, медитируете ли вы в кровати или где-либо еще, сидите ровно и держите спину прямо. Тогда ничто не будет затруднять движение вашей энергии.

Музыка или тишина?

Омгармоника позволяет вам выключить внешний мир. Даже если ваше утро проходит в относительной тишине, все равно вы слышите посторонние звуки – пение птиц, обрывки разговоров, лай собак, рев машин. Музыка сводит на нет воздействие внешних факторов, и это помогает вам сфокусироваться. Иным утром вам будет крайне желательно отключить внешний мир!

Глаза

Медитируйте с открытыми глазами, если вам тяжело просыпаться. Ведь иногда это действительно бывает тяжело! Если вы медитируете с открытыми глазами, выберите точку фокуса, чтобы ваш взгляд не блуждал (блуждающий взгляд означает блуждающие мысли ).

Остановка мыслей

Проще всего сфокусироваться на одной точке именно утром, когда ваше сознание еще пребывает в «свежем» состоянии. Если вы медитируете в течение дня, вам будет сложнее достичь мысленной тишины, особенно когда вы чем-то обеспокоены. Если вы случайно запрыгиваете на поезд посторонних мыслей, сместите фокус внимания обратно на музыку или дыхание. Старайтесь игнорировать посторонние мысли, а если это у вас не получается, фокусируйтесь на том, чего вы хотите. Практикуйтесь, пока это не будет даваться вам легко.

Утренняя медитация заряжает энергией!

Цели

Утренняя медитация – самое подходящее время для постановки целей на текущий день

Чего вы хотите достичь сегодня? Улучшить отношения? Повысить качество контроля мыслей и эмоций? Найти лучшие способы заработка денег? Развить внимание? Усилить интуицию? Проговаривайте аффирмации в начале или в конце медитации. Аффирмации – не пустая болтовня о том, что все должно быть хорошо

Это команды, которые вы даете своему подсознанию, а подсознание особенно восприимчиво во время медитации.

Но почему так рано??? (для тех, кому тяжело вставать по утрам) Пробуждение с 4 до 6 часов утра может показаться вам страшной пыткой, но все равно попробуйте. Вы заметите, что медитация становится легче и глубже; вы лучше контролируете мысли; и после медитации вы чувствуете себя энергичнее и бодрее!

Утренняя медитация заряжает вас спокойной энергией, совершенно отличной от кофеинового перевозбуждения, к которому вы, возможно, привыкли. Просыпайтесь так, как это делают йоги, и задавайте тон всего дня с помощью утренней медитации!

P.S. Если вам понравилась наша статья, нажмите «Мне нравится»!!!

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Польза утренней медитации для женщин

Женщины, постоянно практикующие утреннюю медитацию, со временем избавляются от множества заболеваний, а также нарушений гормонального фона.

Многие женские болезни на самом деле являются следствием постоянного напряжения, как в теле, так и в психике.

Постепенно нервная система стабилизируется, уходят психические проблемы: неврозы, , панические атаки.

Женщина становится более уверенной в себе. Приходит энергичность, легкость, способность преодолевать сложные жизненные ситуации. Приходит сила и красота. На самом деле женщина красива, когда она сияет светом, когда ее глаза горят, а ее энергетика чувствуется на расстоянии.

Все это результат повышенной жизненной энергии, которую можно получить, практикуя утреннюю медитацию с открытыми глазами.
 

Почему утро лучшее время для медитаций

Если у человека есть возможность заниматься медитациями после сна, в обед, перед ночным отдыхом, он беспрепятственно может использовать все возможности. Однако чаще случается так, что время ограничено — приходится выбирать. Тогда лучше взяться за тренировки именно после пробуждения. Но почему так?

Закрепленная привычка

В течение суток обстоятельства и степень занятости меняются. Порой совсем неожиданно, даже неотложно. Примеры срыва запланированных занятий посреди дня:

• ребенок травмировался, нужно везти его в больницу;
• начальник дал срочное поручение;
• одежда порвалась/испачкалась, необходимо немедленно решать проблему;
• гости придут через час, а пес разбил посуду, испачкал пол, погрыз мебель;
• теща/свекровь нагрянула с неожиданным визитом.

Один “сюрприз” — и сеанс сорван. Как же тогда заставить себя заниматься регулярно, если тренировки становятся все более редкими?

Вечерние занятия часто отменяются из-за сильной усталости или сонливости, например. Вот почему утро лучше подходит для выработки постоянной привычки. В нем меньше внезапности, его легче спланировать.

Чистое сознание

Глаза открыты, тело делает привычные движения — чистит зубы, умывается, застилает постель, разогревает завтрак. При этом есть еще некая заспанность. Именно она не дает мыслям разбушеваться и заполнить мозг кучей проблем, переживаний. Человек еще не успевает вникнуть в повседневную суету и спешку. А значит — медитация дастся намного легче.

Естественное расслабление

Медитативные техники требуют полного расслабления во время сеанса. В том числе — и физического. Как сделать это днем, если обычно эта часть суток наиболее активная? Мышцы постоянно в тонусе, нервы накалены, а 5-я кружка дешевого кофе снова вызвала учащенной сердцебиение.

В ранние часы такой проблемы нет. После пробуждения тело уже готово к медитации.

Символичность

Утро — это символ начала. Сеанс после сна поможет задать правильное настроение на долгий период.

Нечто похожее ощущает человек, когда начинает писать в новом красивом блокноте. Хочется выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Еще нет зачеркиваний, помарок, клякс, неразборчивой писанины на скорую руку.

Во время ранней медитации легче настроить собственные мысли, отношение к делам, людям, свои планы, уровень активности.

Глубокое погружение

Почему именно в данный промежуток человеку легче полностью отдаться занятию, а заодно получить от него гораздо больший эффект? Оказывается, дело не только в психологическом, но еще и в физическом состоянии:

• пульс замедлен, сердцебиение ровное;
• дыхание глубокое, равномерное;
• нет напряженности в мышцах;
• сознание более податливое;
• все движения естественно плавные, немного замедленные.

Кроме того, соседи за стеной или по комнате вряд ли станут шуметь, отвлекать от упражнений именно в этот период.

Важность утренней медитации

Утренние часы для медитации выбраны неспроста, этому есть свое объяснение. Проводить такие занятия перед началом дня хорошо по многим причинам, мы же поговорим об основных.

Утренние часы — время пробуждения всех энергий

Начало дня – то время суток, когда все начинает оживать: животные просыпаются, птицы начинают петь, солнце встает. Одним словом, в утренние часы всему живому дается мощный энергетический заряд, который человеку так же нужно получить.

Замечали ли вы когда-нибудь, как плохо себя чувствуете, когда просыпаетесь днем, особенно после обеда? Как пройдет пробуждение, так протечет и весь день, вряд ли настроение появится само собой, без какой бы то ни было причины. Поэтому рекомендуем вам не только пробуждаться вместе со всей природой, но и медитировать на хорошее продолжение дня.

Проведя утро за практикой, вы наладите отношения со всем остальным миром.

Свободные минуты для медитации

Еще одна причина – утро, то время, когда всегда можно найти лишних 15 минут. Многие новички сталкиваются с нехваткой времени, вечно ссылаясь на загруженность, они откладывают медитацию в долгий ящик.

Однако, решить их проблему очень просто – достаточно просыпаться на четверть часа раньше, тем более, что полноценная медитация восстанавливает силы даже лучше сна.

Свобода от мыслей

Медитировать утром легче, мысли еще не успевают начать роиться в вашей голове, голос разума дремлет и не способен помешать погружению в себя.

Утренняя практика особенно рекомендуется людям, у которых не получается очистить сознание от навязчивых идей или полностью расслабить тело. После сна организм не так напряжен, как по завершении трудового дня, «отпустить» свой организм отдохнуть куда проще.

Время для постановки задач

Занятия, предшествующие началу активной деятельности позволяют привести мысли в порядок, разобраться с задачами на день и поставить четкие и конкретные цели,  достижение которых станет легче.

По этой причине утренняя медитация больше актуальна для женщин, не справляющихся со стрессом и навалившимися обстоятельствами.

Техника утренней медитации

Практику рекомендуется планировать заранее, устанавливая для себя не только длительность, но и то, как именно следует её проводить, на чём сосредотачивать внимание. Возможно, потребуются какие-то приготовления: найти хорошую музыку, подготовить мантры или выучить наизусть нужную аффирмацию, зависит от того, на какую именно форму практики пал выбор

Начинающим рекомендуется заниматься не дольше десяти минут. В дальнейшем время можно немного увеличить. Любая медитация всегда заключается в расслаблении и концентрации, то есть в осознанном удержании внимания. Объектом сосредоточения может быть собственное дыхание, специальная медитативная музыка, умиротворяющий природный пейзаж и тому подобное. 10–20 минут с утра способны восполнить 2–3 часа недополученного сна.

Самая простая утренняя медитация заключается в следующем. Приняв удобное положение сидя и удостоверившись в том, что спина прямая, занимающийся закрывает глаза и начинает следить за своим дыханием, за его ритмом, лёгкостью, наполненностью. Концентрируясь на дыхании, надо не управлять им, а просто следить вниманием за процессом. Можно слушать подходящую музыку и сосредоточиться на ней. Можно повторять про себя мантры или аффирмации. Концентрируясь на аффирмациях, следует полностью убрать употребление иносказаний, отрицаний и жаргонных слов, за исключением устойчивой профессиональной лексики.

Заставлять себя не думать ни о чём нет смысла. При отвлечении и появлении посторонних мыслей следует спокойно вернуть внимание «назад». Попытки анализировать суть и причину появившихся мыслей лишь удерживают их в поле внимания медитирующего и рассеивают концентрацию, а задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться и очистить разум от всего ненужного.

другие песни от Медитация

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:06
  

  медитация
  Космическая музыка

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  08:58
  

  Медитация
  Мантра Радости

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  08:49
  

  Медитация
  Мантра Здоровья

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  24:43
  

  Медитация
  Ежедневные упражнения- club791668

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  10:10
  

  Медитация
  Открытие своего сердца

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  12:01
  

  Медитация
  Просто шум дождя

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  07:09
  

  Медитация:
  Мантра Любви

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  09:54
  

  Медитация
  Активация мозга

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  41:39
  

  Медитация
  Самая лучшая музыка для медитации из всех что слышал!!!

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:09
  

  Медитация
  Кундалини

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  09:05
  

  Медитация
  Водка яд, думать тупо, гандоны несправедливо.

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:41
  

  Медитация
  Расширение сознания с внутренним выходом

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:20
  

  Медитация
  Расширение сознания с внешним выходом

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  18:38
  

  медитация
  матрешки

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:13
  

  Медитация
  Арфа и Природа

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  13:08
  

  Медитация
  Прощение

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:32
  

  Медитация
  Прощение

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:45
  

  Медитация
  «Денежное дерево»

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:45
  

  Медитация
  Денежное дерево

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:18
  

  Медитация
  мистический океан-музыка для релакса

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:53
  

  Медитация
  Китайская традиционная музыка

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:59
  

  медитация
  Индийская музыка

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:20
  

  медитация
  Музыка для релакса.

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:32
  

  медитация
  Музыка Crystal Magic Orcestre — Восстановление Вашей Силы

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:58
  

  медитация
  Музыка для Йоги и Тантры

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:48
  

  медитация
  Музыка для Цигун

• 
  Прослушать
  скачать

  
  текст песни

  добавить в избранное
  08:49
  

  Медитация
  Музыка для медитации

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:55
  

  Медитация
  Медитация на очищение и расслабление

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  19:12
  

  Медитация
  Очищение матушки Земли и ее энергетической сущности Гайи

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  15:41
  

  Медитация
  Общее расслабление, поиск расслабления.

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  24:06
  

  Медитация
  Расслабления

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:38
  

  Медитация
  Шум Прибоя

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  08:38
  

  Медитация
  ТантраИНЬ-ЯНЬ

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:13
  

  Медитация
  Дыхание Единства

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:18
  

  Медитация
  Лечение любовью

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  19:47
  

  Медитация
  Лечение любовью

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:20
  

  Медитация
  Мантра спокойствия

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  18:59
  

  медитация
  сознание изобилия

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  18:57
  

  Медитация
  Сознание изобилия

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:47
  

  Медитация
  Древо изобилия

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:33
  

  медитация
  путешествие плеяды

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  21:37
  

  медитация
  Соединение со своим Я Есьм

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:41
  

  Медитация
  Путешествие в храм кристально-розового пламени

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:45
  

  Медитация
  Эманация любви и света!

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:46
  

  Медитация
  энергия Любви

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:06
  

  Медитация
  Дождь любви и счастья

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  15:39
  

  Медитация
  Свет Любви

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  17:38
  

  медитация
  Путешествие в Храм Кристально- Розового Пламени Любви

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:45
  

  медитация
  Эманация любви

• 
  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:32
  

  медитация
  Визуализация Любви

Утренняя практика

Если мы будем медитировать в утреннее время не как обычно, а с открытыми глазами и с выходом внимания в окружающее пространство, то преодолеем однобокое развитие сознания.

Если обычная медитация приводит к мудрости, спокойствию, то такая утренняя практика увеличивает жизненные  силы и скорость наших психических реакций.

Спокойное, умиротворенное состояние души это очень хорошо. Это , способность все видеть и понимать. Но это только одна сторона развития. Как говорили древние: “Ян переходит в Инь”. Для повседневной деятельности нам также нужно большое количество внутренней энергии, повышенный жизненный тонус, мощное здоровье и быстрота реакций. То есть нужна практика, которая увеличивает жизненную энергетику и нужна она именно в утреннее время.

Конечно, и обычная медитация с закрытыми глазами повышает внутреннюю энергетику, здоровье, силу. Но  медитация с выходом в окружающее пространство делает это быстрее, потому что она как раз направлена на это. Но она также учит, как и обычная медитация управлять своими эмоциями, приводит к спокойствию и мудрости, но уже делает это медленнее.
 
 
Многие спрашивают: ”Когда все-таки лучше медитировать утром или вечером?”
Если вы хотите достичь идеальной гармонии: научиться управлять своим эго, быть спокойным, стрессоустойчивым, но также обладать мощной силой, то нужно практиковать оба вида медитации. Обычной медитацией заниматься вечером, а той, которая повышает жизненный тонус в утреннее время.

Также если вы чувствуете, что ваша энергетика сильно увеличилась, вы готовы свернуть горы, но вы понимаете, что теряете над ней и над своими желаниями контроль. Значит, практикуйте обычную медитацию в утренние часы, которая больше направлена на успокоение и контроль над эмоциями. А так утренние медитации должны отличаться от вечерних.
 

Утренняя медитация для женщин

Медитирующая женщина спокойна, уравновешена и позитивно смотрит на жизнь. Повседневные дела становятся приятными, не вызывают раздражения.

Сила мысли человека способна на многое. Но ее нужно активизировать и высвободить, а для этого достичь определенного состояния сознания — «альфа».

Первое, что нужно сделать, — расслабиться и глубоко вдохнуть. Начните счет от 1 до 100, а потом в обратном порядке. Сопровождайте счет мысленной визуализацией каждой цифры, детально представляя ее (цвет, фактуру, размер).

После этого наступит состояние «альфа». Мысленная визуализация продолжается. Но теперь ее предмет — желаемые события. Подробно представляйте конечную точку.

Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Еще немного полежите. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Несколько способов сделать утро счастливым

Утренняя медитация — отличный способ сделать пробуждение приятным. Предлагаю вам еще несколько способов, как сделать утро радостным:

• С вечера приготовьте расслабляющую ванну. Можно добавить в нее морские соли, масла, пену, все что захочется. Пусть все трудности дня останутся в этой воде.
• Не смотрите телевизор и не сидите в социальных сетях за час до сна — много полученной информации мешает легко засыпать.
• Замените чай перед сном на обычную воду за час полтора до того, как отправитесь спать. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе. Поставьте бутылочку с водой рядом с постелью и выпейте примерно стакан сразу после пробуждения. Такая простая мера избавит вас от дефицита жидкости и подготовит организм к работе.
• За 10-15 минут до сна уделите время своим мечтам, прочувствуйте их. Тогда, пока вы спите, подсознание, которое бодрствует всегда, будет искать пути для их осуществления и привлекать нужные обстоятельства.
• Поставьте на звонок будильника любимую песню или ту, что ассоциируется у вас с вашей целью.
• Не торопитесь прямо с постели бежать и делать все дела. Пусть утро будет неторопливым. Позвольте себе минут 5 полежать в постели. Подумайте о том, что можете сделать приятного себе и близким сегодня. Например, о предстоящем свидании.
• Замените просмотр телевизора с утра любимой музыкой. Пусть на вас не давит повседневный груз из выпуска новостей.
• Не пропускайте завтрак. Пусть это будет что-то вкусное. Лучше с утра позавтракать омлетом, или кашей.
• Уделите 10-15 минут вашей мечте, о которой думали вечером.
• Обнимите и поцелуйте любимого человека, отправьте с утра приятное сообщение родителям или подруге.

Медитация утром стала для меня открытием и помогла получать удовольствие не только от утра, но и от жизни. Если вы задумались об этом — ваше утро тоже станет позитивным. Хочется закончить вдохновляющей цитатой «каждое утро — доброе — оно не виновато что вы не выспались». Каждое утро — повод начать жизнь радостно и с чистого листа. Выбирайте яркие краски и красивый почерк, у вас все получится.

Женская утренняя медитация

Этот метод придумал Хосе Сильва. Он считал, что сила человеческой мысли способна абсолютно на все. Но, чтобы мысль начала действовать, ее нужно визуализировать в определенном состоянии. Оно называется альфа.

Что нужно делать:

• Как только проснулись, снова закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить тело. Сделайте глубокий вдох
• Начинайте считать от 1 до 100 и обратно. В процессе счета мысленно представляйте каждую цифру. Какая она? Объемная, переливающаяся всеми цветами радуги? Возможно, в воображении возникнут звуковые ассоциации, или вы станете ощущать какие-то запахи
• С последним счетом вы войдете в состояние альфа и можете приступить к визуализации
• На этом этапе представьте перед собой большой черный экран, как в кинотеатре. Наблюдайте, какие образы появляются на нем. Если они негативные, сотрите мысленно картинку с экрана, и замените на позитивную
• Например, вы можете «изобразить» в своем воображении приятное времяпрепровождение с любимым человеком, вручение награды, повышение по службе, новые водительские права. Или просто представить, что находитесь на пляже, в горах, на залитой солнцем лужайке

Вдоволь насладившись приятным зрелищем, откройте глаза и полежите еще какое-то время. После этого можете вставать и приступать к обычным утренним процедурам.

Такая медитация поможет сразу после пробуждения настроить подсознание на позитивный лад, зарядиться энергией и хорошим настроением.

Посмотрите видео с техникой утренней медитации для создания идеального дня:

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, , аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Утренняя динамическая медитация Ошо

Известный по всему миру духовный деятель, основатель своего собственного философского учения, славится и тем, что изобрел несколько простых, но очень эффективных медитативных техник.

А самая известная из них — динамическая медитация. Что нужно делать:

• Займите комфортное положение тела. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы ненароком не удариться
• Сомкните губы, ноги разведите на ширину плеч и немного согните в коленях, глаза закройте, а тело постарайтесь максимально расслабить
• Начинайте активно дышать через нос. Вдохи и выдохи должны быть сильными, глубокими, резкими. Сделайте по 100 вдохов и 100 выдохов. Следите, чтобы дыхание было мощным и ритмичным
• После этого позвольте эмоциям, наполняющим вас, вырваться наружу. У каждого человека это проявляется по разному. Вы можете зарыдать, громко засмеяться, захотеть кричать, петь или танцевать. Не ограничивайте себя, пусть ваше тело делает все, что захочется
• Выплесните абсолютно все эмоции, наполняющие вас, освободите сознание
• Затем снова расслабьтесь и примите удобную позу, но уже стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вверх, насколько можете
• Начинайте прыгать, выкрикивая мантру «ХУ». Звук должен быть четким и емким, выходить из тела на выдохе. Делайте это в течение пяти минут
• Затем замрите и закройте глаза. Вы словно превратились в монумент из камня. В голове — полное безразличие ко всему происходящему. Станьте наблюдателем, который словно со стороны следит за вашими ощущениями
• Стойте так до тех пор, пока не почувствуете желание двигаться

На этом медитация окончена. Она в равной степени подходит и для женщин, и для мужчин. Уже в начале дня вы сбрасываете с себя груз предыдущих проблем и освобождаете сознание для новых свершений.

Польза медитаций в утреннее время

Это время дня более всего располагает к медитации. Достаточно лишь проснуться на несколько минут раньше и сразу перейти к практике, позволяя своему разуму оценить ситуацию и таким образом готовясь к грядущему дню. Первые лучи солнца помогают большинству женщин проснуться, прочитать молитвы, благодаря верховную сущность за прожитый день и за возможность жить дальше.

Утренняя медитация и мантры помогают освободить сознание от беспрерывно звучащего в нашей голове внутреннего голоса. У женщин он зачастую бывает очень назойливым и мешающим расслабиться в течение дня. Связано это большей частью с тем, что они значительно загружены на работе и дома, а перегрузки вырабатывают привычку постоянно прокручивать в голове возможные варианты развития событий или уже проявившиеся проблемы. Такая беспрерывная нагрузка очень перегружает разум и «заполняет» сознание, не давая ему расслабиться. Целью же медитации является именно полное очищение сознания, а для этого внутренний голос должен молчать. Утренняя медитация особенно хороша для женщин тем, что позволяет приглушить еще окончательно не проснувшийся внутренний голос и дать себе погрузиться в глубины собственного «я». Помогают в этом молитвы и мантры, читаемые вслух и про себя. Для начинающих практиковать помочь могут различные видео и музыкальные записи.

Утренняя медитация по методу Сильва

Помочь обрести хороший утренний старт и начать новый день радостно и позитивно может помочь медитация Сильва. Ее создатель — всемирно известный парапсихолог и учитель из Америки Хосе Сильва. Его перу принадлежит множество произведений на психологическую тематику, которые направлены на развитие скрытых человеческих способностей и достижение новых высот во внутреннем развитии сознания человека.

Утренняя медитация по методике Сильва является могучим инструментом для развития ментальных возможностей личности. Каждый человек может с ее помощью добиться любой поставленной задачи, занимаясь регулярной практикой и сопровождая медитацию мантрами и молитвой.

Для женщин медитация Сильва поможет открыть новые горизонты в открытии собственной личности, так ка она помогает входить в особое состояние мозга, при котором человек обнаруживает не только правильное решение сложнейших жизненных задач, но и получает особые знания, способные полностью изменить жизнь. Можно самостоятельно читать мантры или прослушивать их в аудио или видео.

Утренняя медитация Ошо

Теория динамических медитаций Ошо помогает многим найти себя. Хаотические движения и дыхание высвобождают сдерживаемую энергию у людей скованных, закомплексованных. Просматривая на видео состояние людей во время этой практики, можно заметить, как меняется не только поведение, но и само их состояние. Угрюмые и нелюдимые люди буквально расцветают на глазах. Ошо советует использовать для медитаций и чтения мантр раннее утро, когда пробуждающаяся природа придает мощный энергетический посыл всему живому на планете. Вместе со всем живым медитирующий на одной волне со Вселенной человек получает огромный заряд бодрости и космических знаний. Согласно Ошо, именно хаотичность помогает расслабиться и очистить свое сознание (). Ошо настаивал на том, что человек должен пропускать мир сквозь себя, не принимая его в себя, не фиксируясь на его материальности. Такое утро, проведенное в медитации в единении с окружающим миром, поможет гармонизировать отношения человека с жизнью и самим собой. В качестве помощи может выступать видео с записью медитации.

Утренняя медитация

Ваш девиз – «утро добрым не бывает»? Скоро вы узнаете, почему утренняя медитация – лучший способ начать свой день! Попробуйте медитировать по утрам – всего неделю – и посмотрите, что будет.

Если вы будете просыпаться на 15 минут раньше, чем обычно (для начала), и сразу начинать медитировать, вы заряжаетесь энергией на весь день и приводите в тонус и сознание, и тело. Этот день лежит перед вами подобно чистому листу, на котором вы рисуете мысли и . Вы решаете, каким будет этот день. Что бы ни случилось, вы остаетесь невозмутимым, уравновешенным и счастливым и контролируете ситуацию в течение всего дня.

Утренняя медитация помогает выработать привычку медитировать. Если медитировать в течение дня, можно легко пропустить медитацию. В жизни всякое случается. И в иные дни у нас может быть слишком много дел и слишком мало времени. Если медитировать по утрам, у вас больше шансов, что вы не будете пропускать медитаций. Регулярность играет очень важную роль для эффективности медитации! С какой бы целью вы ни медитировали, с утренней медитацией вы достигнете результатов быстрее, чем если будете медитировать «когда получится».

Утро – символ надежды и обновления.

В утренней медитации есть что-то волшебное.

• Внутренний голос еще не начал заниматься пустой болтовней. Вы не запрыгнули помимо своей воли в автобус волнений/переживаний/страха/вины/сожалений. В этом состоянии намного легче успокоить сознание и полностью избавиться от мыслей!
• Ваше тело все еще расслаблено, и вам наверняка будет намного комфортнее, чем медитировать днем, когда стресс завязал узлом все ваши мышцы или вы не можете сидеть на месте из-за желания тренироваться.
• Утро – символ надежды и обновления. Начинайте медитацию с этой установкой. День, который лежит перед вами – чистый лист для творчества! Вам решать, какие события и люди повлияют на вас; вам выбирать мысли, слова и действия; вам выбирать между бессознательной реакцией и рациональными ответными действиями; вам решать, быть позитивно настроенным и активным или негативно настроенным и пассивным. С другой стороны, вечер – время для размышлений и благодарности, так что если вы хотите медитировать и утром, и вечером – вперед!

Когда и как проводить медитацию

Медитация утром проводится как можно раньше. Выделите себе 15-20 минут до пробуждения мужа и детей. Пусть это станет вашим утренним ритуалом, приносящим успех и чувство радости. Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру. Фон выберите сами: может быть, это будет шум леса, или моря, капли дождя, треск костра. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять, в зависимости от настроения. Проводятся медитации лежа на спине, или в позе лотоса. Ограничений по возрасту нет. Все зависит от внутреннего желания, не заставляйте себя. Дождитесь, пока это станет вашим искренним желанием.

Польза утренней медитации

Медитация ранним утром помогает справиться со стрессом и нервными расстройствами. Она полезна тем, кто испытывает дискомфорт, душевный дисбаланс. Это идеальный способ достичь гармонии между внутренней и внешней энергией.

Этот процесс помогает улучшить память. Тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют повседневные дела.

Здоровье становится более крепким, тело выносливым, в течение дня человек не испытывает сонливости. Медитировать по утрам полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение.

Утром человек заряжается. От того, как оно пройдет, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра — самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней.

История бодрости Светы

Большинство из нас ненавидит просыпаться рано утром и завидует тем счастливчикам, у которых это легко получается. Лично у меня утреннее пробуждение всегда проходило очень тяжело. «Раскачивалась» я весь день, хорошо чувствовала себя только под вечер. Бодрое состояние у меня приходилось на время, когда все нормальные люди уже ложатся спать. Засыпала я под утро, просыпалась рано — через 3-4 часа. Нужно было вставать на работу. Самый ранний сон у меня был примерно в час ночи. А в семь часов нужно было вставать на работу и помогать собираться домашним. Какое тут бодрое состояние.

А вот моя подруга Света всегда вызывала во мне едкое чувство зависти. Всегда отдохнувшая, свеженькая, улыбается. А я на ее фоне выглядела угрюмо и серо. Не помогали ни платья, ни дорогая косметика. Как-то утром Света предложила мне съесть порцию вкусняшек в кафе и поболтать. Тут я не выдержала и пожаловалась, что не то что на кофе, а на просто встать с кровати и сделать свои дела сил нет. И Света рассказала мне секрет того, как ей удается сохранить бодрое настроение духа прямо с утра: «Мне помогает утренняя медитация» Ответ меня не очень удивил, Светка всегда была поклонницей всего мистического и даже в простых вещах могла увидеть какой-то там знак

Она была очень рада, что я наконец-то «проснулась и обратила на себя внимание». А еще подкрепила свой восторг прекрасным лозунгом «Медитация утром — это так здорово, потом весь день чувствуешь прилив сил!»

Ну и, конечно, не забыла сказать, что мне это очень понравится. Выбор у меня был небогатый: или ходить в полусне до ночи, или попробовать.