Принцип работы жизнестойкости

Психология стресса показывает, что существует два способа, с помощью которых психологические факторы влияют на стрессовые ситуации. Первый способ – это оценка ситуации. Человек начинает задаваться вопросом, является ли стресс для него угрозой, сможет ли он побороть его. Второй способ – это воздействие на реакцию человека. Он влияет на поведение, на способ преодоления стрессовой ситуации.

Стресс возникает из-за многих факторов. Это может быть и врожденная слабость организма, подверженность заболеваниям, взгляды и убеждения человека, внешние факторы, умение индивида бороться со сложной ситуацией. Врожденная уязвимость и внешние обстоятельства чаще всего неконтролируемы, но развитие жизнестойкости позволяет смягчить их последствия.

Жизнестойкость оказывает влияние на оценку ситуации. Мы перестаем понимать стресс как нечто травматичное или опасное, ведь убеждения заставляют нас думать, что мы можем изменить ход событий, добавляют уверенности в себе. Жизнестойкость толкает нас на активные действия. Более того, убеждения помогают нам пойти на борьбу с трудностями. Именно жизнестойкость заставляет человека делать зарядку каждое утро, правильно питаться, ведь это способствует оздоровлению организма и дальнейшему благополучию. Так человек становится менее подверженным психосоматическим или хроническим заболеваниям, постоянные стрессовые ситуации оказывают на организм минимальное влияние.

При воздействии жизнестойких убеждений мы начинаем осознавать окружающую действительность с позитивной стороны. События становятся радостными и интересными, что характеризует вовлеченность. Мы берем ситуацию в свои руки и проявляем инициативу, что характеризует контроль. А также мы готовы к принятию новых знаний из опыта, что характеризует принятие риска.

n1.doc

  2    
Соотношение жизнестойкости с другими позитивными характеристиками личности

1. Чувство связности. Это понятие, разрабатываемое А. Антоновским, характеризует потенциал здорового раз­вития и психологической устойчивости (см.: Осин, в печа­ти). Если, однако, в основе чувства связности лежит понимание и принятие, то жизнестойкость больше сопря­жена с обращением трудностей в преимущества через более инициативное и активное вмешательство в события.
2. Оптимизм. В современной психологии доминируют два подхода к пониманию оптимизма. Один из них рас­сматривает оптимизм—пессимизм как обобщенную дис­позицию (Ч. Карвер, М. Шейер), а другой — как стиль атрибуции, способ объяснения происходящих событий (М. Селигман). Как и жизнестойкость, оптимизм придает личности уверенность в себе, обеспечивает чувство опоры. С другой стороны, эффективное совладание со стрессовы­ми обстоятельствами предполагает их адекватную оценку, с чем выраженный оптимизм может рассогласовываться.

{Maddi, (Maddi, Hightower,

1. Самоэффективность. Самоэффективность, или уверенность в своей способности выполнить определен­ную деятельность (Bandura, 1977), нередко соотносилась с компонентом контроля жизнестойкости. Однако жизне­стойкость является общей диспозицией, тогда как самоэф­фективность специфична для конкретной деятельности. Общая самоэффективность как сумма самоэффективностей, переживаемых человеком в различных видах деятельности, действительна близка компоненту контроля, однако ее связь с вовлеченностью и принятием риска остается неясной (Maddi, Harvey, 2005).
2. Устойчивость (resilience). Разводя это понятие с жиз­нестойкостью, Мадди отмечает, что устойчивость имеет от­ношение к бихевиоральным реакциям, являясь скорее возможным следствием жизнестойкости как личностной диспозиции. Недавняя книга С. Мадди и Д. Хошабы назы­вается «Устойчивость в действии»; авторы характеризуют устойчивость как проблему, точнее, проблемную область, а жизнестойкость — как конкретный вариант подхода к ре­шению этой проблемы, ответ на вопрос о механизмах ус­тойчивости (Maddi, Khoshaba, 2005).

5. Религиозность. (Maddi, b), 6. Шкалы «большой пятерки». (Sansoneetal, Связь жизнестойкости с экологическими переменными{Maddietal. (Maddi, Hess, (Golby, Sheard, (Sansoneetal, (Maddietal, (Maddi, Kobasa,

Теоретические основы

Англоязычное понятие Hardiness
Д.А. Леонтьев предложил переводить как жизнестойкость
. Понятие жизнестойкости, с одной стороны, опирается на понятийный аппарат экзистенциально-гуманистической психологии, с другой — на прикладную психологию.

Изначальным вопросом, приведшим к созданию теории жизнестойкости, был «какие психологические факторы способствуют успешному совладанию со стрессом и снижению (или даже предупреждению) внутреннего напряжения?».

Было высказано предположение, что данным фактором является то, что в последствии назвали жизнестойкостью — некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу, актуализирующуюся в ситуации неопределённости и необходимости выбора.

Жизнестойкость
(hardiness) представляет собой систему убеждений о себе, о мире, об отношениях с миром. Это диспозиция, включающая в себя три сравнительно автономных компонента: вовлеченность, контроль, принятие риска
. Выраженность этих компонентов и жизнестойкости в целом препятствует возникновению внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях за счет стойкого совладания (hardy coping) со стрессами и восприятия их как менее значимых.

Вовлеченность
(commitment) определяется как «убежденность в том, что вовлеченность в происходящее дает максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности». Человек с развитым компонентом вовлеченности получает удовольствие от собственной деятельности. В противоположность этому, отсутствие подобной убежденности порождает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне» жизни. «Если вы чувствуете уверенность в себе и в том, что мир великодушен, вам присуща вовлеченность».

Контроль
(control) представляет собой убежденность в том, что борьба позволяет повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Противоположность этому — ощущение собственной беспомощности. Человек с сильно развитым компонентом контроля ощущает, что сам выбирает собственную деятельность, свой путь.

Принятие риска
(challenge) — убежденность человека в том, что все то, что с ним случается, способствует его развитию за счет знаний, извлекаемых из опыта, — неважно, позитивного или негативного. Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать в отсутствие надежных гарантий успеха, на свой страх и риск, считая стремление к простому комфорту и безопасности обедняющим жизнь личности

В основе принятия риска лежит идея развития через активное усвоение знаний из опыта и последующее их использование.

Таким образом, жизнестойкость представляет собой личностную характеристику, формирующуюся в детском и подростковом возрасте, хотя теоретически её развитие возможно и в более позднем возрасте.

Мадди предупреждает, что понятие жизнестойкости не следует смешивать с близкими по смыслу понятиями, такими как оптимизм, чувство связности, самоэффективность, устойчивость, религиозность
и т.д.

Жизнестойкость в модели стресса

Одним
из первых и наиболее убедительных
исследова­ний, основанных на конструкте
жизнестойкости, явилось лонгитюдное
исследование менеджеров крупной
телеком­муникационной компании штата
Иллинойс (Illinois
Bell
Telephone
Company
— IВТ).
Стрессогенная ситуация в ком­пании
возникла вследствие изменений в
законодательстве, регулирующем
телекоммуникационный бизнес в США. В
результате этих изменений всем
предприятиям отрасли предстояли
значительные сокращения персонала в
течение нескольких месяцев, о чем было
заранее известно. Эта си­туация
провоцировала реакции дистресса,
соматические заболевания и психические
нарушения у многих работни­ков,
ожидающих решения своей судьбы.
Исследование, проведенное Мадди,
обнаружило четкую обратную зависи­мость
между выраженностью компонентов
жизнестойкос­ти и вероятностью
серьезного заболевания в течение года
после возникновения стрессовой ситуации
у менеджеров компании (Maddi,1987).
При низкой выраженности всех трех
компонентов жизнестойкости вероятность
заболева­ния оказалась равна 92,5 %,
при высоком уровне одного из компонентов
— 71,8 %, при высоком уровне двух компо­нентов
— 57,7 %, и при высоком уровне всех трех
компо­нентов —1,1%.Эти
цифры говорят не только о значимости
компонентов жизнестойкости в
предотвращении стрессо-генных
расстройств, но и о системном, синергическом
ха­рактере их взаимодействия между
собой, при котором суммарный эффект
превышает сумму эффектов каждого
компонента в отдельности.

Как
работает жизнестойкость? За счет чего
она позво­ляет преодолевать стресс?
Согласно психологии стресса, все
психологические факторы влияют на
стресс одним из двух способов (см. рис.
1): они могут влиять на оценку ситуации
(«Несет ли она угрозу для меня?», «Могу
ли я с ней спра­виться?»), а могут
влиять на реакцию человека, его
поведе­ние, преодоление трудностей.

Рис.
1. Структура стрессового события и
переработки стресса (Абабков,Перре,2004,
с. 16)

На
возникновение стресса влияют различные
факторы: врожденная уязвимость организма
(например, склонность к различным
заболеваниям), внешние события, убеждения
человека, его умение совладать со
стрессовой ситуацией (Maddi,Kobasa,1984).
Влияние первых двух факторов не всегда
подвластно контролю, однако развитие
трансфор­мационных копинг-стратегий
и жизнестойкости способ­ствует
смягчению их последствий — собственно
стресса.

Жизнестойкие
убеждения, с одной стороны, влияют на
оценку ситуации — благодаря готовности
активно действо­вать и уверенности
в возможности влиять на ситуацию она
воспринимается как менее травматичная.
С другой сторо­ны, жизнестойкость
способствует активному преодолению
трудностей. Она стимулирует заботу о
собственном здоро­вье и благополучии
(например, ежедневная зарядка, соблю­дение
диеты и т.п.), за счет чего напряжение и
стресс,

испытываемые
человеком, не перерастают в хронические
и не приводят к психосоматическим
заболеваниям.

С.
Мадди различает регрессивное и
трансформационное совладание со
стрессом. Трансформационное совладание,
в отличие от регрессивного, подразумевает
открытость ново­му, готовность
действовать и активность в стрессовой
ситуа­ции. Он описывает пять основных
механизмов,
благодаря
которым проявляется буферное влияние
жизнестойкости на развитие заболеваний
и снижение эффективности деятель­ности
(Maddi,
1998
b;
Maddi,
Kahn,
Maddi,
1998;
см. рис. 2):

• оценка
  жизненных изменений как менее стрессовых;

• создание
  мотивации к трансформационному
  совла-данию;

• усиление
  иммунной реакции;

• усиление
  ответственности по отношению к
  практи­кам здоровья;

• поиск
  активной социальной поддержки,
  способству­ющей трансформационному
  совладанию.

Практическая значимость

Тест жизнестойкости является надежным и валидным инструментом психологической диагностики, результаты которого не зависят от пола, образования и региона проживания человека. Результаты теста жизнестойкости позволяют оценить способность и готовность человека активно и гибко действовать в ситуации стресса и трудностей или его уязвимость к переживаниям стресса и депрессивное. При этом жизнестойкость является фактором профилактики риска нарушения работоспособности и развития соматических и психических заболеваний в условиях стресса, и одновременно способствует оптимальному переживанию ситуаций неопределенности и тревоги. Жизнестойкие убеждения создают своего рода «иммунитет» к действительно тяжелым переживаниям

Важно, что жизнестойкость влияет не только на оценку ситуации, но и на активность человека в преодолении этой ситуации (выбор копинг-стратегий)

Расшифровка результатов

Уровень жизнестойкости

Жизнестойкость понимается автором теста как внутренняя сила, позволяющая справляться с различными ситуациями, в том числе стрессовыми. Человек с высоким уровнем жизнестойкости активно противостоит сложностям, встречающимся у него на пути, слабо поддается стрессам (стресс становится стимулом к активными действиям), не имеет проблем с принятием важных решений, осознает себя и свое место в жизни.

Общий уровень жизнестойкости

Высокие значения – больше 100 баллов.Средние значения – 63-99 баллов.Низкие значения – меньше 62 баллов

Вовлеченность

Вовлеченность можно описать как чувство жизни, ощущение вкуса от жизни. Человек с низким уровнем вовлеченности не получает удовольствия от того, чем занимается; он будто видит, как жизнь проносится мимо него, а он стоит где-то в стороне. Соответственно, у человека с высокими показателями по данной шкале восприятие жизни противоположно, и это важный фактор жизнестойкости: вовлеченность формирует общий позитивный, конструктивный настрой. Здесь будет уместна известная фраза: «Мир принадлежит тому, кто ему рад».

Вовлеченность

Высокие значения – больше 46 баллов.Средние значения – 30-45 баллов.Низкие значения – меньше 29 баллов.

Контроль

Шкала «Контроль» отражает внутреннюю веру человека в то, что он сам контролирует свою жизнь (настолько полно, насколько это возможно) и может влиять на происходящее вокруг него. Люди с высоким чувством контроля не пасуют перед проблемами, а пытаются их решить. Они понимают, что не все их начинания будут успешны, однако чувствуют, что должны хотя бы попытаться и сделать максимум того, что в их силах. В свою очередь, люди с низким уровнем по данному параметру опускают руки при столкновении с препятствиями, считают, что у них ничего не получится, что они не могут ни на что повлиять.

Контроль

Высокие значения – больше 38 баллов.Средние значения – 21-37 баллов.Низкие значения – меньше 20 баллов.

Принятие риска

Шкала «Принятие риска» вовсе не демонстрирует стремление безудержно рисковать. Она говорит о том, насколько осозанно человек подходит к риску. Люди с высокими результатами пор данной шкале понимают, что любой опыт – и позитивный, и негативный – это обратная связь, которую нужно учитывать в дальнейшем. Иными словами, онистараются извлечь уроки из любой ситуации и провал воспринимают не как трагедию, а как результат, который надо проанализировать. Они стремятся понять, что пошло не так и как избежать этого в будущем.

Принятие риска

Высокие значения – больше 18 баллов.Средние значения – 10-17 баллов.Низкие значения – меньше 9 баллов.

Основы жизнестойкости

Суть жизнестойких убеждений составляет система мировоззрения о мире, о человеке и об отношении человека и мира. Жизнестойкость человека включает три основы: вовлеченность, контроль, принятие риска. Чем более выражены эти компоненты, тем меньше мы воспринимаем стресс. Человек перестает считать стрессовые ситуации значимыми, поэтому снижается напряжение.

• Вовлеченность – это убеждение, которое заставляет осознать, чем больше мы вовлекаемся в окружающий мир, тем больше шансов найти для себя что-то действительно стоящее. Если вовлеченность выражена мало, то человек будто выходит из жизни, чувствует себя лишним, отвергнутым.
• Контроль позволяет думать, что мы способны изменить ситуацию, если будем бороться. Противоположностью контролю станет беспомощность. Если чувство контроля выражено сильно, человек становится хозяином своей жизни. Он осознает, что сам выбирает свой путь, сам принимает решения.
• Принятие риска также можно назвать вызовом. Человек понимает, что любой опыт, негативный или позитивный, становится источником знаний. А эти знания влияют на развитие происходящего вокруг нас. Сильно выраженное принятие риска заставляет человека воспринимать жизнь как источник опыта. Он не считает, что безопасность и комфорт являются целью. Он может действовать на свой страх и риск, даже если нет гарантий на успешный исход любого дела. Получение знаний из опыта будет полезным в будущем – эти знания можно активно применять на практике.

Развитие основ жизнестойкости начинается с самого детства и продолжается до подросткового возраста. Однако, будучи взрослым человеком, тоже можно развить жизнестойкие убеждения. На выраженность компонентов оказывают огромное влияние отношения родителей и ребенка. Если ребенок ощущает поддержку и доверие, любовь и одобрение, то у него будет хорошо развит компонент вовлеченности. Если родители позволяют ребенку проявлять инициативу, учат его ответственности за свои поступки, дают самостоятельно справляться с задачами, то выраженным будет компонент контроля. А на развитие принятия риска влияет неоднородная среда, новые впечатления и эмоции, богатая палитра чувств. Сальваторе Мадди говорит, что выраженность трех основ жизнестойкости помогает справиться со стрессом, увеличивает работоспособность, позволяет сохранить здоровье.

Жизнестойкость в модели стресса

Одним
из первых и наиболее убедительных
исследова­ний, основанных на конструкте
жизнестойкости, явилось лонгитюдное
исследование менеджеров крупной
телеком­муникационной компании штата
Иллинойс (Illinois
Bell
Telephone
Company
— IВТ).
Стрессогенная ситуация в ком­пании
возникла вследствие изменений в
законодательстве, регулирующем
телекоммуникационный бизнес в США. В
результате этих изменений всем
предприятиям отрасли предстояли
значительные сокращения персонала в
течение нескольких месяцев, о чем было
заранее известно. Эта си­туация
провоцировала реакции дистресса,
соматические заболевания и психические
нарушения у многих работни­ков,
ожидающих решения своей судьбы.
Исследование, проведенное Мадди,
обнаружило четкую обратную зависи­мость
между выраженностью компонентов
жизнестойкос­ти и вероятностью
серьезного заболевания в течение года
после возникновения стрессовой ситуации
у менеджеров компании (Maddi
,
1987).
При низкой выраженности всех трех
компонентов жизнестойкости вероятность
заболева­ния оказалась равна 92,5 %,
при высоком уровне одного из компонентов
— 71,8 %, при высоком уровне двух компо­нентов
— 57,7 %, и при высоком уровне всех трех
компо­нентов —
1,1%.
Эти
цифры говорят не только о значимости
компонентов жизнестойкости в
предотвращении стрессо-генных
расстройств, но и о системном, синергическом
ха­рактере их взаимодействия между
собой, при котором суммарный эффект
превышает сумму эффектов каждого
компонента в отдельности.

Как
работает жизнестойкость? За счет чего
она позво­ляет преодолевать стресс?
Согласно психологии стресса, все
психологические факторы влияют на
стресс одним из двух способов (см. рис.
1): они могут влиять на оценку ситуации
(«Несет ли она угрозу для меня?», «Могу
ли я с ней спра­виться?»), а могут
влиять на реакцию человека, его
поведе­ние, преодоление трудностей.

Рис.
1. Структура стрессового события и
переработки стресса (Абабков,
Перре,
2004,
с. 16)

На
возникновение стресса влияют различные
факторы: врожденная уязвимость организма
(например, склонность к различным
заболеваниям), внешние события, убеждения
человека, его умение совладать со
стрессовой ситуацией (Maddi
,
Kobasa
,
1984).
Влияние первых двух факторов не всегда
подвластно контролю, однако развитие
трансфор­мационных копинг-стратегий
и жизнестойкости способ­ствует
смягчению их последствий — собственно
стресса.

Жизнестойкие
убеждения, с одной стороны, влияют на
оценку ситуации — благодаря готовности
активно действо­вать и уверенности
в возможности влиять на ситуацию она
воспринимается как менее травматичная.
С другой сторо­ны, жизнестойкость
способствует активному преодолению
трудностей. Она стимулирует заботу о
собственном здоро­вье и благополучии
(например, ежедневная зарядка, соблю­дение
диеты и т.п.), за счет чего напряжение и
стресс,

испытываемые
человеком, не перерастают в хронические
и не приводят к психосоматическим
заболеваниям.

С.
Мадди различает регрессивное и
трансформационное совладание со
стрессом. Трансформационное совладание,
в отличие от регрессивного, подразумевает
открытость ново­му, готовность
действовать и активность в стрессовой
ситуа­ции. Он описывает пять основных
механизмов,
благодаря
которым проявляется буферное влияние
жизнестойкости на развитие заболеваний
и снижение эффективности деятель­ности
(Maddi
,
1998
b
;
Maddi
,
Kahn
,
Maddi
,
1998;
см. рис. 2):

Формирование жизнестойкости

В основе тренировки жизнестойкости лежит понятие, что убеждения не являются врожденными, а могут быть получены в течение всей жизни. Каждый человек может развить жизнестойкость. Тренировка преследует две основные цели:

• Глубокое осознание самого понятия стрессовой ситуации, нахождение путей решения любых сложностей, способов преодоления обстоятельств.
• Углубление трех компонентов жизнестойкости – вовлеченности, контроля, принятия риска.

Жизнестойкость Мадди совершенствуется тремя основными техниками:

Реконструкция ситуаций. Здесь важную роль играет воображение. Задаются стрессовые ситуации, которые должны быть решены. Реконструкция позволяет понять, какие ошибки человек совершает при решении конфликта, как стоит поступать в том или ином случае, какие обстоятельства трактуются как стрессовые. При воссоздании стрессовых обстоятельств человек может самостоятельно найти пути решения, увидеть их последствия, как худший, так и лучший вариант развития событий.
Фокусировка. Эта техника используется, когда невозможно прямо трансформировать стрессовые обстоятельства. На принятие правильного решения часто влияют скрытые и плохо осознаваемые эмоциональные реакции. Техника позволяет найти и выявить их. С помощью фокусировки вы можете научиться переформулировать стрессовые ситуации, использовать открывшиеся возможности для собственной пользы.
Компенсаторное самосовершенствование. Здесь идет акцентирование внимания на другой ситуации, если трансформация стрессовых обстоятельств невозможна. Вторая ситуация должна быть связана с первой

Разрешение второй стрессовой ситуации даст стимул обратить внимание на то, что можно изменить.

Сальваторе Мадди совместил две методики – исследование жизнестойкости и здоровый образ жизни. Так была создана программа повышения жизнестойкости, которая называется Hardiness Enhancing Lifestyle Program (HELP). Программа включает в себя:

• расслабляющие практики (работа с дыханием и мышцами, способы согревания рук, использование методов биологической обратной связи);
• правильное питание;
• практика совладания (обучение решению проблем, исследование эмоциональных качеств);
• обучение коммуникации, развитие навыков общения и социальной поддержки;
• обучение физическим упражнениям, позволяющим сделать деятельность более эффективной;
• избавление от вредных привычек (курение, переедание);
• контроль результатов на протяжении года с целью предупреждения рецидивов.

Хорошая жизнестойкость в психологии связана с хорошей регуляцией деятельности. Жизнестойкие убеждения должны быть отнесены к личностному потенциалу. Они приносят огромную пользу при планировании, когда необходимо ориентироваться в непонятной или новой ситуации, а также при возникновении сложностей, когда необходимо быстро выйти из кризиса без угрозы успеху деятельности.

На саморегуляцию воздействуют следующие механизмы жизнестойкости – работа с оценкой ситуации, выбор копинг-стратегий, то есть стратегий совладания и практики жизнестойкости. Более того, повышение жизнестойкости позволяет проще переносить стресс, т.к. оно связано со здоровым образом жизни. Человек психологически готов к неприятным ситуациям, они не повлекут за собой болезни.

Механизмы жизнестойкости могут отличаться на разных этапах деятельности. Во время планирования человек лучше воспринимает новую ситуацию, быстрее разбирается в ней, за счет этого высвобождаются ресурсы, позволяющие проще и глубже оценить ситуацию. Во время конкретизации цели мы получаем дополнительный стимул к действию. Также жизнестойкость – это возможность увидеть смысл в деятельности, возможность не потерять его или найти новый смысл.

Related posts:

Тест на механическую понятливость. Тест Беннета Тест: Уверенность в себе — психологический тест Дергается глаз: о чем говорит народная примета Родинки на глазах — опасно ли это?