Положение рук при медитации

В буддийском учении обычно принято располагать руки у коленей напротив пупка. Ладони обращены вверх, левая слегка накрыта правой. Большие пальцы рук расположены горизонтально таким образом, что слегка касаются своими кончиками. Роси Капло напоминает нам, что при размещении правой руки поверх левой мы подавляем активный полюс тела, чтобы достичь пассивного спокойствия. Положение рук, однако, тоже может меняться. Геше Рабтен настаивает на небольшом выгибе больших пальцев рук, чтобы ладони образовывали треугольник. Совершенно иной подход принят в йогических учениях, где руки лежат на коленях, образуя либо чхин-мудру (кисти рук обращены ладонями вверх) либо любую другую. При джняна-мудре указательные пальцы обеих рук согнуты так, что касаются внутреннего основания больших пальцев. Оставшиеся три пальца остаются прямы. Руки располагаются на коленях, ладони обращены вниз, а три прямых пальца направлены вниз в район ступней.

Просмотры
722

Буддийская медитация

Медитации занимают важное место в жизни буддистов. Так, например, ваджраяна утверждает, что путем постоянных медитативных практик вкупе с соблюдением других правил можно достичь состояния будды уже в этой жизни, а в махаяне и хинаяне этот путь приближает к пробуждению в следующих перерождениях

Без них также не представляется возможным достижение архатства в тхераваде.

медитация в буддизме – это совокупность духовных практик, которые в конечном итоге способны привести к постижению состояния пробужденности, бесконечной любви, сострадания, к разрыву круговорота сансары, достижению нирваны.

Эти практики могут состоять из наблюдения, направленного внутрь себя, направления внимания, развития интуиции. Иногда медитацию условно разделяют на практику действия и созерцания.

Здесь важно упорство и постоянство. Достигнув определенного уровня, не стоит бросать практики – важен не просто результат, а сам процесс, в ходе которого человек может лучше исследовать себя и окружающий мир.

Сам великий Учитель не бросил медитативные практики, даже когда достиг состояния просветления.

В практиках важно абстрагироваться от внешнего мира с его будничной суетой, поэтому для этого процесса должно быть отведено особое, тихое, спокойное, благостное место, куда нужно возвращаться ежедневно в определенное время суток.

Нет строгих правил на этот счет – каждый человек должен найти свое время, которое подходит именно ему, чтобы сконцентрировать внимание вовнутрь и на время отрешиться от повседневности. Опыт разных буддийских школ может нам подсказать, когда лучше делать подобные «перерывы для души»

Вечерняя и ночная медитация

Вечером также можно медитировать. После работы нам особенно хочется расслабиться, проанализировать прожитый день, сделать выводы и восстановить душевное равновесие. Отличное время для этого – 60 минут до захода солнца или час после него. Но это не является строгим законом. Если вы хотите заняться медитацией перед сном – это ваш выбор. Только помните, что нужно иметь правильный настрой, например, на расслабление и успокоение. Процесс медитации может немного вас взбодрить, поэтому начинайте хотя бы за пару часов до сна.

Если вы долго не можете уснуть, медитация перед сном будет особенно полезной. Можно сделать процесс погружения более длительным и использовать специальную медитативную музыку для лучшего эффекта. Медитировать можно и ночью, если вы активны в это время суток. Тишина вокруг только поспособствует расслаблению. Если уделите этому хотя бы 10 – 15 минут, то такой короткий сеанс медитации на ночь избавит вас от необходимости принимать различные лекарства от бессонницы и другие вспомогательные средства.

Ваш сон будет спокойным, сладким и без кошмаров, ваш разум будут наполнять божественные, светлые мысли, а утром вы с радостью встретите новый день.

Спокойное окружение при медитации

Это отсутствие внешних стимулов, которые
могут помешать вхождению в состояние медитации. Место для
упражнений, отвечающее данному требованию, порой бывает нелегко
найти, но вы должны проявить определенную изобретательность

Очень
важно учитывать такую возможность для нивелирования отвлекающих
моментов, как звук – лучше всего для одних подходит музыка, для
других – постоянный монотонный шум (гудение вентилятора или
кондиционера). Ровный шум низкой или умеренной силы уже сам по себе
нередко оказывает релаксирующее воздействие

Кроме того, можно
закрыть глаза повязкой и (или) использовать ‘затычки для ушей с
целью блокировки внешних раздражителей. Но все это, как показывает
опыт, может потребоваться лишь на самых первых (и самых трудных)
шагах к. овладению медитативной техникой.

Стадии медитации

Во время концентрации преодолевается цепляние за мысли, но мысли как общий фон еще остаются

Остается переживание тела и других объектов, доступных органам восприятия, но они не увлекают внимание практика полностью. Доминируют мысли о главном объекте, на котором сосредоточено внимание и мысли о самой медитации

Практик словно скачет от одной ментальной формы этого объекта к последующим до тех пор, пока не войдет в медитацию. На этом уровне уже могут мелькать ощущения восторга, счастья и невозмутимости.

На первой стадии медитации (уровень савикальпа самадхи в йоге) медитирующий переживает однонаправленность внимания, восторг, пробегающий волна за волной мурашками по всему телу, и блаженство схожее с оргазмическим, но – более тонкое, ровное и глубокое. С вхождением в первую дхьяну, импульсы, исходящие от тела и органов чувств, пропадают. Мысли появляются, но не увлекают. Если происходит увлечение мыслями, практик повторно возвращается к дхьяне (медитации).

Вторая стадия медитации отличается от первой тем, что исчезает отвлечение на мысли с повторным возвратом к «дхьяне». Практика становится устойчивой.
На третьей стадии медитации, чтобы двигаться еще глубже, внимание практика отвлекается от ощущения восторга, который в столь глубоком состоянии воспринимается, как одна из форм избыточного возбуждения на общем фоне сознания.

На четвертой стадии медитации практик отвлекается также и от блаженства, поглощаясь еще более глубокой однонаправленностью на объект медитации. Говорят, что эта стадия характеризуется постепенным угасанием дыхания вплоть до его полного прекращения, т.к. необходимая для жизнедеятельности энергия черпается из практики.

На пятой стадии медитации происходит прорыв. Если на первых четырех стадиях для практики однонаправленного созерцания был необходим объект, то с началом пятой «дхьяны» восприятие углубляется настолько, что исчезает восприятие любого рода формы, и медитирующий входит в безобъектную недвойственную реальность (нирвикальпа самадхи), в которой переживает пустотное бесконечное пространство. Медитация к этому времени достигает совершенства и нерушимости. Уровень пятой дхьяны — это уровень настоящего мастера.

Шестая стадия медитации характеризуется выходом за пределы пространства в бесконечное осознание. Этот переход осуществляется переключением внимания с осознавания бесконечного пространства на само бесконечное осознавание.

Седьмая стадия медитации соответствует уровню чистого бытия буддийской нирваны. Во время седьмой дхьяны сознание не исчезает, но прекращает свою деятельность. На этом этапе медитации практикующий может ощутить, что факт восприятия (пустоты) сам по себе является препятствием. И отсутствие восприятия как такового будет еще более глубоким уровнем умиротворения (см статью ).

Восьмая стадия медитации — состояние «ниродхи» — ни существования, ни отсутствия существования.

Четыре важных НЕ

Есть ряд моментов, которые обычно волнуют каждого практикующего, занимающегося в домашних условиях без помощи опытного в этом деле человека. Поэтому для вашего же успеха не лишним будет заранее знать, чего делать точно не стоит.

1. Не пытайтесь ни о чем не думать. Наш мозг так устроен, что постоянно работает, как и все органы в нашем теле. Это не плохо, это поддерживает в нас возможность мыслить. Вам просто нужно стать безучастным наблюдателем своих мыслей, вы можете констатировать факт их появления, но не должны реагировать на них и давать им оценку. Для этого в общем-то и выбирают объект для медитации и уводят все внимание на него. Но даже в этом случае мозг то и дело будет перескакивать на другую тему обдумывания и вам важно в такие моменты заметить это и вновь перевести внимание на объект медитации. В начале практики так будет происходить постоянно, но в этом и заключается ваша внутренняя работа над собой – затормозить поток мыслей из бурной реки в ровную гладь.
2. Не ожидайте чего-то конкретного. Разнообразные истории практиковавших доказывают то, что опыт каждого уникален, а потому было бы ошибкой ждать каких-то определенных четких результатов. Лучше отдайтесь процессу, и вы увидите, какие сюрпризы ждут именно вас.
3. Не бойтесь своего Я. В процессе погружения внутрь себя вы неизбежно встретитесь с собой настоящим и он вам может не понравиться. Но медитация для того и существует, чтобы вы могли увидеть свои пробелы, проработать их, избавиться от накопленных блоков и загрязнений и выйти на новый уровень познания.
4. Не выходите из медитации резко. Если вы добились некоторых успехов и уже научились погружаться глубоко в себя, резкий выход из медитации попросту опасен. В таком состоянии тонкое тело может отлетать на значительное расстояние, поэтому до того, как выйти, медленно верните чувствительность телу, осознайте его наличие. Важно соблюдать это еще и для того, чтобы полученный ментальный опыт закрепился у вас и остался с вами в повседневной жизни.

Теперь вооружившись теорией, зная что дает медитация и ее виды и правила, смело приступайте к практике. Поверьте мне, медитация − это не сложно. Сложно лишь побороть лень, которая отдаляет нас от этого замечательного способа познать свое истинное предназначение.

Я поделился с вами всем, что знаю. Настала ваша очередь поделиться новыми знаниями с друзьями через соц.сеть. Давайте будем щедрыми на полезную информацию.

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть
рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям

Поделитесь с друзьями

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов и методик медитации.

Но в большинстве случаев – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, просто и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда неправильно. Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне лет 12 или 13 🙂

Camera
GT-N7100

Focal Length
3.7mm

Aperture
f/2.6

Exposure
1/17s

ISO
320

Уже много позже у меня в жизни были два учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по традиции и живут так, как учат.

Первый был глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но,в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что предлагается обычно в книжках и других учебных материалах. Увидите это дальше сами!

Я тоже сторонник простоты. Поэтому постараюсь передать вам технологию правильной медитации максимально простым языком. Не забыв при этом про все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?».

Мудры значения пальцев в системе мудр

Большой палец — соответствует стихии ветра, первоэлементу дерева, Духу-Отцу, половой чакре, головному мозгу, планета Марс. Имеет синий цвет. Верхняя фаланга соответствует желчному пузырю, нижняя печени. Массаж первого пальца улучшает деятельность головного мозга и лимфатической системы.

Указательный палец — стихия огня, Божья Воля, горловая чакра, планета Юпитер (власть, авторитет, самолюбие – вечное изменение вещей, принятие жизнь со всеми ее гранями), голубой цвет. Верхняя фаланга — тонкий кишечник, средняя сердце. Массаж второго пальца нормализует работу желудка, стимулирует » огонь пищеварения», толстый кишечник, нервную систему, позвоночник и головной мозг.

Средний палец — стихия земли. Олицетворяет Святой Дух, соответствует чакре солнечного сплетения, планетам Сатурн (владыка кармы, судьбы, рока, закона) и Земля, фиолетовому цвету, холоду. Верхняя фаланга — желудок, поджелудочная железа, селезенка. Массаж третьего пальца улучшает функцию кишечника, кровеносной системы, стимулирует работу головного мозга, пищеварения, помогает справиться с аллергией, беспокойством, тревожностью, самоедством.

Безымянный палец — соответствует металлу, лобной чакре, Солнцу, красно-огненному цвету. Верхняя фаланга — толстый кишечник, средняя — легкие. Массаж четвертого пальца восстанавливает работу печени, стимулирует работу эндокринной системы, избавляет от депрессии, уныния, тоски. Этот меридиан управляет всеми защитными функциями организма и отвечает за температуру тела. Создает предпосылки для хорошо функционирующей иммунной системы.

Мизинец — стихия воды, сердечная чакра, холод, планета Меркурий, зеленый цвет. Верхняя фаланга — мочевой пузырь, средняя — почки. Массаж мизинца восстанавливает работу сердца, тонкого кишечника, двенадцатиперстной кишки, нормализирует психику, освобождает от страхов, паники, ужаса, пугливости.

• Дерево олицетворяет рост, новые начинания, жизненные силы и деятельность.

• Огонь характеризует индивидуальность, теплоту и щедрость.

• Земля отвечает за ощущение внутреннего стержня и уравновешенность, за пищеварение, изменчивость и стабильность.

• Металл олицетворяет ясность, чистоплотность, общительность.

• Вода олицетворяет способность приспосабливаться и адаптироваться, чувствовать, расслабляться и накапливать жизненную энергию.

Надо заметить, что четкого соответствия пальцев элементам и чакрам, не наблюдается у каждой системы свои обозначения.

Тоже наблюдается и в оккультизме, астрологии и хиромантии, где каждый палец соотносится со своим планетарным принципом. Там гармонизация этих принципов-элементов может осуществляться путем составления талисманов (которые превратились в ювелирные украшения) «астрологического толка», где учитывается и гороскоп, и на каком пальце что носить.

Что же касается мудр, то они представляют заковыристые фигуры из пальцев — своего рода упражнения, в которых особым способом перемыкаются элементы. Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него.

Каждый из нас является проводником и концентратором энергий Вселенной, каждый образует связь между Небом и Землей, каждый в состоянии организовать и использовать эти могучие силы хотя бы для исцеления себя. Но качество, характер и влияние этих энергий на человека зависит от того, насколько он является чистым и разумным проводником и хозяином всего этого богатства.

---

Медитация вечером на закате

Вечером на закате, на самом деле, тоже хорошее время для медитации. Особенно если Ты к этому времени успел закончить все свои текущие и важные дела. О медитации вечером читай здесь. Это время, конечно не такое как утро и имеет несколько другое настроение. Утром мы медитируем и настраиваемся на текущий день, напоминаем себе о главной цели жизни, чтобы не терять ее из виду в течении дня, а вечером подводим некий итог.

Могу сказать на своем опыте, что днем концентрироваться сложней, так как есть много отвлекающих факторов. Но в тоже самое время все то, что я сказал не является каким-то законом. Это скорей рекомендация, и Ты можешь начать медитировать в любое время, которым располагаешь. Будь то утро, день или вечер.

Единственный совет, который я могу дать — если Ты хочешь, чтобы медитация была осознанной и стала ежедневной частью Твоей жизни, медитируй каждый день в одно и тоже время, таким образом Ты сможешь приучить ум концентрироваться и сможешь достичь большей глубины.

На сегодня все, , удачных тебе практик медитаций. До скорых встреч.

P.S. Буду рад и признателен если ты поделишься своим опытом выбора лучшего времени для медитации в комментариях к данной записи.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности

Исходя из основного правила — комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

• Сессия может происходить в любое удобное время;
• Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
• Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

Место комната для медитаций

Если вы серьёзно изучаете техники релаксации, лучше оборудовать отдельное место для медитаций. Это может быть как целая комната, так и небольшой уголок. В принципе размер пространстве не имеет значения, если вам действительно уютно.

А для достижения комфорта можно добавить ароматические свечи или палочки, подушки для сидения.

Также стоит проветрить помещение, чтобы оно наполнилось свежим чистым воздухом. Рядом с собой можно положить повязку для глаз, ушные затычки, коврик, плед  — всё, что поможет настроиться на нужную волну.

Влажность и температура в комнате для медитаций

Обратите внимание на оптимальную влажность и температуру. Вам не должно быть жарко или холодно во время медитации, поэтому и одежду подбирать надо соответствующую, из натуральных тканей

Наряд также не должен сковывать ваши движения.

Освещение

Не забудьте подобрать для комнаты оптимальное освещение. Слишком яркий поток света или разноцветные лампочки будут мешать концентрации.

Однако сидеть в полумраке тоже не следует, иначе можно уснуть.

Фон для медитаций

Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы абсолютную тишину или делаете выбор в пользу ненавязчивой музыки для расслабления, комната для медитаций будет всегда местом уединения.

Постороннего резкого шума и лишних отвлекающих людей в ней быть не должно. Если же вас всё-таки прервали во время медитации, лучше переключитесь, чтобы решить проблему, ведь сеанс всегда можно продолжить чуть позже.

Время и место для медитации

Также необходимо учитывать, что лучшее время для медитации почти всегда индивидуально. Специалисты советуют проводить практики в условиях дома вечером, когда нервная система находится в слегка уставшем состоянии, а диалог с внутренним миром выстраивается проще.

Однако не нужно медитировать после сильных физических или умственных нагрузок, ведь желание подремать может победить стремление к познанию себя.

Сидеть дома с закрытыми веками вовсе не обязательно. Многие медитации доступны для проведения в лесу или просто на природе. Когда вы научитесь быстро достигать нужного уровня концентрации или, наоборот, рассредоточения, проводить процедуру можно будет даже в салоне своего авто.

Многим нравится расслабляться в храме, в парке. В любом случае присутствие природы как естественной среды помогает обратиться к своей настоящей сущности.

Сколько времени нужно медитировать

https://www.youtube.com/watch?v=owZlrUEiI44

Для начала утвердитесь в коротких медитациях, от 5 до 15 минут. Дальше добавляйте с каждым разом по несколько минут. Моделируйте продолжительность сессии до тех пор, пока чувствуете возможность, желание и пока не достигните максимально комфортного предела. Поэкспериментируйте с тем, в какое время вам лучше расслабляться. Начните с одного раза в день, а дальше увеличивайте до двух или даже трех раз. Главное – не переусердствовать с темпом.

Продвигайтесь осторожно и постепенно. Не медитируйте урывками, а полноценно и регулярно

А во время сеанса слушайте свое тело – оно подскажет, сколько времени нужно для полного воссоединения с внутренним я.

И не стремитесь преодолеть непосильную для вас планку, не надрывайтесь. Пусть процесс развития будет медленным, но обязательно стабильным. Создайте график медитаций и придерживайтесь его. Скоро вам не понадобится много времени и усилий, чтобы найти правильное состояние. Можно сесть в удобную позу, перестать интенсивно думать и полностью погрузиться в процесс медитации. И если вы действительно хотите достичь высоких результатов, нужно сделать акцент на качество практики, а не на то, сколько времени вы ей уделяете.

Техника медитации

За несколько веков практики медитирования написано множество трудов духовного содержания, изучить которые не хватит жизни. Начинающему свой путь духовного совершенствования не следует изучать трансцендентальные медитации, нужно освоить основы и азы:

• правильную позу;
• умение концентрироваться;
• умение освобождать ум от посторонних мыслей;
• умение визуализировать;
• умение правильно дышать.

Это начало всего. В дальнейшем практикующий сможет выбрать иные виды медитаций, более сложные.

Как выбрать правильную позу для медитаций? Выбор позы зависит от вашей цели в практике. Если нужно расслабиться и успокоить психику, можно лечь на диван или устроиться в кресле. Во всех остальных случаях нужно медитировать сидя, за исключением динамических визуализаций.

Главное в позе — комфортное состояние. Спина не должна ныть, а ноги — затекать. Классические позы йогов желательны, но к ним нужно сначала привыкнуть! Поэтому первые занятия медитацией проводите сидя на стуле с прямой спиной.

Прямая спина — основа правильной позы в медитациях.

Почему важно, чтобы спина была прямая? Потому что только через прямой позвоночник могут поступать космические энергии в тело человека — через макушку головы. Это все тесно связано с чакрами, о которых можно почитать в специальных темах

Если спина будет сутулой, космические энергии не смогут свободно протекать по чакровому столбу.

Каким должно быть положение рук и пальцев во время медитации? Обычно пальцы складывают в мудру знания — соединяют большой (первый) и второй палец колечком. Но можно применять и другие мудры в практиках — это зависит от цели медитации и ее назначения.

Применяют следующие мудры:

• силы;
• жизни;
• спокойствия.

Далее, мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Почему это важно? Потому что мышечный зажим говорит о психическом блоке, а это не допустимо в медитации. Вспомните, как от гнева начинают сжиматься кулаки? Это говорит о прямом влиянии психики и эмоций на мышцы тела. Поэтому в начале практик нужно освободить разум от всех посторонних мыслей и переживаний и расслабить тело.

Следующий полезный навык в медитациях — умение концентрироваться на одном вопросе. Чтобы держать в голове одну цель, нужно уметь освобождать ум от потока мыслей. Это достигается с помощью специальных упражнений на концентрацию, например — медитация на свечу, дыхание или маятник. Поэтому первыми упражнениями для начинающих должны стать именно практики расслабления тела и освобождения мыслей от суеты.

Что такое визуализация? Это мысленное представление объекта в картинках. То есть, вы сказали «лимон» — и должны уметь представить его перед собой с закрытыми глазами. Это и есть визуализация. Зачем она нужна в медитациях? Есть многочисленные практики, в которых необходимо представлять вещи в цвете и движении. Например, вам нужно будет посетить воображаемое место, чтобы получить какой-то результат. Это невозможно без навыков визуализации. Поэтому практикуйте.

Насчет правильного дыхания. Не нужно дышать каким-то специальным способом — вполне достаточно ровного дыхания животом. Не следует ускорять, замедлять дыхание или делать остановки. Дышите естественно, через нос.

Этапы медитации

Сначала нужно подготовиться к практике — принять душ (желательно), проветрить комнату и избавить помещение от пыли и грязи

Это важно, потому что грязь препятствует соединению с космическими энергиями — любая. Умственная или физическая грязь не должна присутствовать в практиках

Для настройки на медитативный лад полезно воскурить палочку с запахом сандала. Подойдет и ладан — он тоже настраивает на духовность и хорошо очищает ум и окружающее пространство. Сандал или ладан способствуют концентрации ума на важном вопросе.

Далее вы должны удобно устроиться на стуле или подушке на полу и привести мысли в порядок. Вместе с устранением лишних мыслей придет и расслабление мышц тела. Эти процессы взаимосвязаны.

Чтобы настроиться на предмет медитации, необходима концентрация внимания. Это можно достичь с помощью дыхательной техники — просто следите за процессом своего дыхания

Отмечайте вниманием, как вы вдыхаете воздух, как он заполняет легкие и как выходит с выдохом. Уделите этому несколько минут

Еще одним простым упражнением на достижение необходимой концентрации будет слежение за движением воображаемого шарика по позвоночному столбу. Представляйте, что на вдохе шарик катится вниз от макушки до копчика, а на выдох — устремляется вверх. Это довольно интересное упражнение, которое помогает освободиться от лишних мыслей и сконцентрироваться на одной цели.

Как только вы ощутили, что вошли в рабочее состояние (расслабились, убрали мыслительный шум, сконцентрировались на дыхании или шарике), приступайте к основной медитации. Теперь вам будет легко достичь результата в практике.

Каким должен быть выход из медитации? Фактически вы должны вернуться из мира спокойствия и созерцания в мир суеты и тревог. Когда вы были в состоянии созерцания, энергетические потоки текли в определенном темпе. В повседневной жизни они протекают гораздо активнее и более импульсивно. Резкий выход из состояния созерцания в обычный режим бодрствования может негативно сказаться на самочувствии.

Чтобы вернуться в обычное состояние, сделайте «сухое умывание» — потрите ладони интенсивно и умойте ими лицо. Чтобы отключить течение космических потоков, расчешите волосы растопыренными пальцами — движение к затылку. Встаньте и помашите руками, потрясите расслабленными пальцами. Можно постучать зубами и повращать глазными яблоками при закрытых и открытых веках. Эти простые действия синхронизируют ваши энергии с окружающим пространством.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Практика не должна проходить через силу, поэтому не следует себя насильно принуждать к медитации.

Как правильно делать медитацию основные моменты

Включаем терпение

Правильная медитация не терпит суеты и торопливости. Именно поэтому в процессе подготовки, как и на этапе релаксации, необходимо быть очень терпеливым.

Особенно это касается ожидания скорейших результатов. Некоторые медитативные техники никогда не завершаются успешно с первого раза, поэтому к любому итогу процедуры нужно подходить с улыбкой и спокойствием. Ожидание в ходе медитации всегда вознаграждается.

Принимаем внутренние изменения

Не бойтесь неожиданных изменений в себе и окружающем мире. Некоторые люди уже на первых стадиях медитации ощущают сильные энергетические потоки.

Такие вещи часто сопровождаются дискомфортом:

• покалываниями в конечностях,
• изменением температуры тела,
• головокружением.

Относитесь к проявлениям недуга с пониманием, ведь это лишь временные ощущения на пути к благому результату.

Учимся молчать

Обязательно научитесь молчать перед тем, как начинать даже самую простую медитацию. Такие процедуры длятся не слишком долго, но они регулярны, поэтому создавать вокруг себя тишину необходимо.

При этом речь идёт не только о буквальном молчании, но и о безмолвии мыслей. Окунаясь в собственный мир сознания, можно решить самые сложные проблемы. Со временем у вас получится вызывать хорошие мысли и управлять ими так же, как и словами.

Избегаем отрицательных мыслей

Постарайтесь смотреть на окружающее только с позитивной точки зрения. Отбрасывайте отрицательные мысли, а также концентрируйтесь на положительных впечатлениях и эмоциях.

Попробуйте настроить себя на удачу и счастье, представляя желаемое в самых точных деталях.

Расслабляемся

Умейте полностью расслаблять как тело, так и разум

В рамках почти каждой медитации важно отбрасывать мысли о внешнем мире в сторону и сосредотачиваться только на конкретном объекте, предмете, чувстве. При этом не нужно засыпать или терять бдительность

Постигая техники релаксации, следует обязательно вылавливать из потока бессознательного образы и отдельные ощущения. Когда медитация закончится, все наблюдаемые события следует проанализировать, чтобы ускорить позитивный исход.

Концентрируемся на звуках или объектах

Правильная техника медитации также требует умения концентрироваться

Чтобы держать своё внимание в фокусе, лучше потренироваться заранее. Проще всего сосредотачиваться на отдельных объектах или звуках

Помогает 10-минутное наблюдение за пламенем свечи или собственными действиями. В таком упражнении важно не смотреть за всем со стороны, а осознавать каждый процесс и его необходимость.

Как правильно заниматься медитацией советы для начинющих

Правила медитации для начинающих могут основываться на личности и способностях новичков, но при этом отличаться непреложными аспектами, которые помогут быстрее достичь своей цели.

Обратите внимание на следующие моменты. . Регулярность

Регулярность

Всегда нужно помнить о регулярности занятий. Если не вкладывать много времени и сил в конкретные практики, то управлять разумом не получится. Должный эффект возможен лишь при максимальной ежедневной самоотдаче.

В крайнем случае можно проводить сеансы по три раза в неделю. Однако для медитации всегда надо иметь подходящее настроение, ведь она не должна осуществляться через силу.

Выбор курса для медитаций

Подходите к выбору отдельной медитации достаточно серьёзно. Если вы полюбите курс, который вам предстоит освоить, успех будет гарантирован.

Для начала стоит остановиться на самых простых техниках, например, дыхательных. Полезна также ходячая медитация. Даже незамысловатая процедура поможет расслабиться и освободиться от ненужных мыслей.

Время проведения сеанса

Начинайте с коротких занятий без длительного погружения в духовный мир. Вполне нормально проводить сеанс за 3-5 минут, а потом постепенно увеличивать время в 5-10 раз.

В среднем, наше сознание успокаивается за 45-60 минут, поэтому даже нужно стремиться к двум таким медитациям в течение дня.

Чего избегать

Непосредственно перед началом сеанса не стоит смотреть телевизор и употреблять алкоголь или кофе. Медитировать лучше перед приёмом пищи, поэтому ограничьтесь при необходимости стаканом воды.

Выход из медитации

Не забывайте о важности правильного выхода из медитаций. Возвращаться сразу же в мир хаоса не стоит

Просто проведите пару минут в спокойном состоянии, подумайте о результатах и поблагодарите своё сознание за труд.

Сохраняйте плавность с неспешностью во всём: не открывайте тут же глаза, не меняйте позу слишком быстро. Правила медитации предполагают, что ещё некоторое время после сеанса осуществляется очищение ума и души, поэтому не теряйте ценные минуты.

Читайте еще больше интересных статей о медитациях и практиках.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Утро медитируем с восходом солнца

Традиционно, лучшее время для медитации – это ранее утро, а именно – восход солнца. Мы чувствуем необходимость начать день как можно лучше, зарядиться позитивной энергией и задать необходимый внутренний темп. В это время суток, находясь в тишине, мы способны ощутить гармонию с природой, пропустить ее через себя. Наибольшего эффекта от медитации вы достигните будучи хорошо отдохнувшими после полноценного, здорового сна.

Утром легче медитировать, чем днем или вечером. Ураган мыслей еще не завладел вами, вы практически ни о чем серьезном не думаете. Другое дело – день, когда ваше сознание вынуждено много думать и фокусироваться на решении множества задач. Утихомирить этот поток мыслей в разгаре рабочего дня будет крайне сложно.

Осознанная и глубокая медитация возможна только при полном спокойствие Разума.

Поэтому время сразу после сна – самое благоприятное для медитации. Многие люди, которые серьезно занимаются духовным саморазвитием и стремятся постичь Истину выбирают именно это время. Городским жителям ранний подъем может показаться непосильным. Но стоит хоть раз проснуться вместе солнцем и помедитировать, и вы оцените волшебство этого времени суток.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии

Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать. Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Что дает медитация

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим эти манящие двери.

При регулярной практике медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном. . В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы

При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все – таки основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению и созерцанию.

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все – таки основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению и созерцанию.

Джняна Гьяна мудра самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три. В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания. В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

 

Эффект от выполнения:

• усиливает концентрацию внимания;
• активизирует работу мозга;
• помогает преодолеть депрессию, гнев.

Этап 1 счет после каждого выдоха

 

На протяжении
всего первого этапа медитации, досчитав
до десяти, каждый раз начинайте отсчет
с начала

Как только вы заметите, что
внимание рассеивается, верните его к
дыханию и счету. Нужно выработать
привычку сразу возвращать внимание к
дыханию, не задаваясь вопросами, как и
почему вы отвлеклись, и не размышляя на
эту тему

Подобные мысли лишь понапрасну
отвлекают, немедленно рассеивая вашу
энергию. Можете поразмышлять об этом
позже, если захотите, а пока терпеливо
возвращайте внимание к ощущениям,
возникающим при дыхании, и со временем
вам будет легче сохранять полное
сосредоточение на нем.

 

Высшая стадия медитации

Наконец высшей ступенью медитативного опыта является достижение
«просветления», или «состояния сверхсознания».

Можно привести массу характеристик такого состояния, однако
нельзя забывать, что все они в той или иной степени – суть внешние,
не главные проявления. Интенсивность переживаний просто не поддается
словесным формулировкам – об этом говорили еще за тысячелетия до
нашей эры и продолжают говорить по сей день все, кто испытал «сатори».

И тем не менее определенные моменты являются достаточно общими,
что дает возможность представить их в виде схемы.

Хорошее настроение (спокойствие, умиротворенность); ощущение
единства с окружающим, осознание себя как неотъемлемой части всей
Вселенной (в философии это называют союзом микрокосма (человек) с
макрокосмом (вселенная); непередаваемость ощущений словами; G
изменение пространственно-временных соотношений; обостренное
восприятие глубокого и всеобъемлющего смысла во всей окружающей
реальности; легкое приятие и осмысление вещей, которые рациональное
сознание рассматривает как совершенно парадоксальные.

При этом вся динамика медитативных переживаний отнюдь не носит
характера постепенного последовательного движения от одних
переживаний к другим. Медитирующий может с легкостью, очень быстро
переходить от одного переживания к другому, ощущать их вместе и
снова возвращаться к первому. С другой стороны, сами переживания
могут сильно варьировать в контексте глубины ощущений. Что
небезынтересно — очень часто случается так, что скука и обилие
отвлекающих мыслей в начале сеанса предшествуют более глубоким
переживаниям в процессе медитирования. Потому и нельзя позволять
себе раздражаться из-за навязчивых мыслей – они неизбежны, и следует
лишь научиться мягко отодвигать их в сторону, вновь и вновь
возвращаясь к выбранному для концентрации объекту.

Медитация и оценочный подход вообще практически несовместимы
между собой. Любая оценка немедленно активизирует парадигму «успех –
неуспех», что не имеет никакого смысла с позиций медитативной
практики, как это было уже показано выше.

Этапы медитации Сосредоточение

Сосредоточение в медитации — это сосредоточение внимания на выбранном объекте, в силу каких-то его особенностей.

Выбрав спокойное место и приняв удобное и расслабленное положение, мы сократили число нервных импульсов, идущих к центральной нервной системе от внешнего мира и мышечного аппарата нашего организма. Но тем не менее левое полушарие и в таких условиях продолжает «работать», и в начале каждой медитации в голову приходят разные мысли. Для успеха дела, необходимо эту активность прекратить, или свести к минимальному уровню.

Чтобы отключиться от мыслительной деятельности, нужно создать нейтральный фокус внимания. Таким фокусом, например, может стать дыхание медитирующего, вновь и вновь повторяемые им слова или сочетания звуков.

Концентрация на выбранном объекте

Для начинающего вариант не простой, так как внимание будет рассредоточиваться, будут появляться блуждающие мысли. Важный принцип медитации – пассивность отношения, «пусть это пройдет само собой»

Пусть мысли приходят и уходят, не старайтесь бороться с ними. Мягко вернитесь к объекту внимания, не переживая о том, сколько раз придется это сделать снова.

Существуют и другие способы медитации, например сосредоточение внимания на движении. Например, медитирующий, может поочередно касаться большими пальцами остальных пальцев, полностью концентрируясь на этой процедуре.

В Ридзай-дзэне, основным методом медитации является решение иррациональной загадки, размышление над алогичным вопросом (коан). Пример коана: Мы знаем звук хлопка двумя руками, но как звучит хлопок одной ладонью? В тщетных попытках найти ответ левое полушарие терпит неудачу и капитулирует. Происходит то же, что и при полной концентрации внимания.

Доминантность левого полушария — снижется.

Мудры Йога Пальцев

Мудра — положение рук или пальцев, имеющее символический смысл и характеризующее определенные ситуации, действия или силы. Источник —

Мудра на санскр. «муд» — радость и «ра» — давать — особые жесты и позы, используемые в ритуальной практике индуизма, буддизма и родственных им мистических учений. В йоге и ритуальной практике тантризма мудры применяются в качестве магических приемов, помогающих адепту сохранить энергию и уберечься от всякого зла.

Корни этой методики затаились в традициях Аюрведы — древней индийской медицины, полагающей, что сознание является энергией, проявляющейся в пяти основных элементах: эфире (небо), воздухе, огне, воде и земле. Понимание взаимодействия этих основных элементов составляет суть аюрведы — полноценное здоровье является результатом равновесия, в частности сбалансированности этих элементов.

«В данном случае кундалини-йога исходит из того, что любая область нашей руки представляет собой рефлекторную зону для какой-либо части тела и мозга. Таким образом, руки следует рассматривать как зеркало нашего тела и нашего духа».

Согласно Аюрведе каждому пальцу рук соответствует один из этих элементов, что перекликается и с представлениями древних китайцев, которые соотносили каждый палец со своим «зверем»:

• большой палец соответствует леопарду,
• указательный — тигру,
• средний — дракону,
• безымянный — змее,
• мизинец — аисту.

Соотнося выраженность того или иного «зверя» в руке — решали, к какому стилю поведения более склонен человек.

---

Советы на заметку

• Днем концентрироваться очень сложно, так как вокруг много отвлекающих факторов. Выбирайте более спокойное время;
• Хоть городская среда и не насыщенна благотворными духовными вибрациями, медитируя ранним утром вы почувствовать себя спокойно и умиротворенно;
• В жаркое время года из-за большой потливости медитировать три раза в день трудно и утомительно. Но если вы привыкли к такому режиму – не отказывайте себе в удовольствии;
• Независимо от места и времени, медитативное состояние должно появляется без каких-либо усилий, само собой;
• Воскресенье – лучший день для глубокой, продолжительной медитации, так как ум отдыхает и не перенасыщается чрезмерными тревогами как в рабочие дни;
• Лучше всего начинать практиковаться в медитации в зимнее время года или ранней весной. Это очень благоприятное время для раскрытия разума;
• Во время медитации нельзя отвлекаться и думать о том, сколько прошло времени. Можно использовать таймер или будильник, который будет напоминать, что пора вернуться к реальности. Это поможет вам сконцентрироваться на занятии;
• Если вы привыкнете медитировать каждый день в одно и то же время, у вас не будет соблазна пропускать сеансы.

Если вы поставили себе цель научиться медитировать правильно, получать от этого процесса пользу и удовольствие, стоит слушать свой внутренний голос и действовать, согласно своим порывам. Не нужно долго думать и планировать, выбирая время. Просто начните практиковаться уже сегодня. Попробуйте медитировать утром, днем, вечером и даже ночью. А может, вам настолько понравится это занятие, что вы в кратчайшие сроки достигните мастерства и станете гуру медитации.

Когда вы по-настоящему насладитесь процессом погружения в себя и начнете принимать и понимать это состояние, выбор правильного времени будет уже не актуальным. Вам захочется медитировать всегда.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу. Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза. После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Путь очищения

Сат-чит-ананда (природа Будды) означает в переводе с санскрита «бытие-сознание-блаженство». На санскрите обычно используются все три слова именно в такой связке – как символ высшей исконной реальности чистого сознания, присущего каждому человеку. Индийские Свами используют духовные имена в связке с термином «ананда». Например, Йогананда можно дословно перевести как «восторгающийся йогой», Муктананда — освобождением, Брахмананда — Брахманом и т.д.

Что касается такого аспекта медитации, как блаженство (ананда), классические тексты иногда намеренно умалчивают о том, что абсолютно просветленному человеку, по сути, до него нет никакого дела, т.к. у него нет привязанностей и соответственно — нет цепляний за конкретные состояния. Умалчивают, как я полагаю, чтобы искатели двигались хотя бы ради попутных временных целей. Ведь настоящая цель — это избавление от страданий.

Некоторые тексты говорят о том, что на вершине медитации – в нирване присутствует тончайшее блаженство. Вряд ли это так, потому что мастера о нирване говорят, как о явлении за пределами всех возможных переживаний и характеристик. Даже на начальных уровнях самадхи (медитативный «транс») пропадает ощущение «я». В самадхи (состоянии тотального внимания) присутствует блаженство, но при этом практику как бы все равно – есть оно или нет, потому что как только начинаешь им увлекаться, медитация обращается в блуждания ума, и блаженство уходит.

«Вишуддхи Мага» можно перевести как «путь очищения». Это учение – один из главных буддийских текстов по медитации. Практика в нем разделяется на восемь ступеней (восемь дхьян). Это классические переживания, которые сопутствуют медитации практикующих в той последовательности, в какой они перечислены ниже.

Продолжительность и регулярность сеанса

Вам нужно время, чтобы принять правильную позу, думать легко и сфокусироваться на своем внутреннем состоянии. Кроме того, качество и глубина медитации могут быть неодинаковыми, на протяжении всего процесса, поэтому у каждого будет своя собственная продолжительность медитации. Достичь действительно глубокого медитативного состояния можно только путем полного принятия и прощения всех мыслей и тревог, которые могут помешать процессу. Только после освобождения наступит фаза истинной медитации и вы сможете получить удовольствие от происходящего.

5 минут, 20, или медитация 24 часа в сутки – вы поймете, сколько нужно времени лично вам

Важное условие – регулярность. Выработайте в себе привычку медитировать каждый день, а еще лучше – в одно и то же время

Наш разум очень гибок и изворотлив, поэтому приучите его к такому состоянию. Уделяйте медитации одинаковое количество времени и не понижайте выбранную минимальную планку. Так вы будете медитировать осознанно и достигнете хорошей концентрации. Лучше проводить сеансы понемногу ежедневно, чем несколько раз в неделю, но долго. Пропуская сессии, вы не добьетесь желанного и быстрого результата.

Где и когда практиковать

Заниматься йогой для пальцев можно повсеместно, в любое время, но лучше всё-таки делать это, обратившись лицом к востоку, в спокойной неторопливой обстановке. А вот разучивать жесты надо лишь в расслабленном и уравновешенном состоянии. Священные жесты требуют обращения в себя, а не наружу, а также уважительного к себе отношения.

Время изучения либо воспроизведения мудр — это время внутреннего погружения, вне зависимости, будет это всего лишь десять минут, или же несколько часов. Замечательное время йоги для пальцев — перед сном либо сразу после него, во время неспешной прогулки либо отдыха.

Начиная заниматься мудрами, человек должен быть убеждён, что такие лечебные жесты принесут ему значительное облегчение

Важно, чтобы руки практикующего обязательно были без каких-либо украшений: ни колец, ни браслетов.

Начинать изучать сакральные жесты надо с наиболее необходимых мудр, постепенно добавляя всё новые знаки. Действие целительных знаков может проявиться как сразу, так и с запозданием. Улучшение состояния хронических больных может проявиться только через пару недель или месяцев.

Базовой мудрой считается Гиан, так или иначе входящая в построение практически всех остальных мудр. Гиан выполняется обычным соединением подушечек большого и указательного пальцев. Её основным предназначением является повышение общего энергетического потенциала человека. А кроме этого, Гиан отлично улучшает кровообращение, усиливает все обменные процессы в организме.

Разучивать пальцевую йогу лучше ежедневно по 45 минут. Если же практика мудр будет совмещаться с медитацией, тогда она длится столько времени, сколько медитация. Практиковать язык сакральных жестов можно любое количество времени, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Если йога для ваших пальцев используется для устранения болезней или проблем, лучше делать её ежедневно по 15-20 минут, в одинаковое время три-четыре раза.

Фон для медитации подбираем музыку

Успокаивающий музыкальный фон для медитации — едва ли не основная подготовительная стадия. Если разговоры в процессе расслабления не уместны, то мелодичные ритмы или не навязчивые звуки природы помогут повлиять на эмоции и физическое состояние.

Для начала следует подумать, какие песни вы напеваете днём и с какой музыкой предпочитаете готовиться ко сну или подниматься с постели. Как только вы установите самые популярные мотивы в голове, попробуйте от них отказаться.

Также проведите пару раз медитативный урок, направленный на развитие слуха. Нужно включить инструментальную композицию, сесть в мягкое кресло и расслабиться. Закройте глаза и представьте, как играет музыкант, какие положительные вибрации вызывает у вас музыка.

На первых этапах начинающие любители медитаций стараются использовать птичье пение или звуки природных явлений. Здесь нужно внимательно относиться к собственным ассоциациям. Дело в том, что одни и те же люди могут воспринимать шум ливня, раскаты грома, соловьиные трели совсем по-разному. Отдавайте предпочтение тем звукам, которые не связаны у вас с неприятными воспоминаниями.

Как входить в медитацию

Ум столь беспокоен, непостоянен. Ум строптив, упрям и своеволен, что трудно его обуздать, как и ветер.

Арджуна. Бхагавадгита

Научить себя входить в состояние медитации — это самое сложное

Поэтому самое важное не торопиться, постепенно увеличивая время полной сосредоточенности.

После того, как вы заняли устойчивую позу, переключите свое внимание на тело, добиваясь его полного расслабления. Начните со ступней ног, расслабьте их, затем окиньте вниманием все ноги – расслабьте, постепенно переводите внимание все выше и выше, до плеч, шеи, лица, глаз, лба

Почувствуйте, как все ваше тело расслаблено.

Закройте глаза и просто посидите в таком состоянии. Наблюдайте, что происходит в вашем сознании. Вы увидите, что в вашей голове, как в проходном дворе, полно каких-то мыслей. Мыслей, которых вы туда не звали. Какие-то обрывки воспоминаний, какие-то кусочки планов и мечтаний, просто – неизвестно откуда взявшиеся слова и фразы. Они откуда-то возникают и куда-то исчезают, как только вы их заметили. И всё это в бешенном, стремительном темпе.

Попробуйте их прогнать – они не слушаются, а хороводят еще сильнее. Не обращайте на них внимания, не останавливайтесь ни на одной из них – и вы увидите, что мысли постепенно оставляют вас.

Это самое трудное – успокоить ум и освободить его от ненужных мыслей.

Но, когда вы направите свой ум на предмет, выбранный вами для медитации, когда вы сконцентрируете на нем свое сознание – мысли сами исчезнут.

Вот шесть красочных сравнений для концентрации, которые даёт Геше Рабтен.

Они помогут понять, что же такое концентрация в медитации.

1. Концентрация схожа с тем, как ребенок рассматривает картину. Ребенок воспринимает всё полотно, не замечая мелких деталей. На первом этапе мы начинаем наблюдать за работой своего ума без необходимости слежения за тонкостями самой работы.

2. Концентрация схожа с покоем моря, чью гладь не тревожат отдельные события, происходящие на поверхности или в глубине. Успокоенный ум не должны тревожить внешние события наподобие стука в дверь.

3. Концентрация схожа с солнцем, сияющим в безоблачном небе. Умственная концентрация должна быть ясной и прозрачной, неомраченной унынием.

4. Концентрация схожа с крупными птицами, такими, как орлы или ястребы, в их полете. Эти птицы делают короткий взмах крыльями, а затем долго парят. Ум должен уметь производить короткие выбросы энергии, которые поддерживают умственный полет.

5. Концентрация ума схожа с птицей, летящей в небе. Она не оставляет следа, когда чертит небо. Мысли приходят и уходят, но выработанная концентрация сохраняется в своем постоянстве.

6. Концентрация схожа с тополиным пухом, мягко качающимся в воздухе. Когда мы медитируем, нам следует так концентрироваться, чтобы наш ум оставался легким, а не тяжелел и не наливался усталостью.

Концентрация – это первый шаг, который необходимо научиться делать, приступая к медитации.

Научившись входить в состояние медитации, нужно с самого начала научиться и правильно выходить из медитации.

Польза грамотной медитации

Если знать, как правильно заниматься медитацией, достичь необходимого эффекта можно гораздо быстрее. Процедуры расслабления восстанавливают гармонию нашего внутреннего мира, а затем возвращают истинные душевные силы. Однако у многих техник есть ещё связь с физическим состоянием человека.

В случае серьёзного подхода к медитативным практикам, можно со временем прийти к таким результатам, как:

• изменение жизни одной мысленной силой;
• укрепление здоровья или избавление от болезней;
• освобождение разума от лишних беспокойств;
• расслабление нервной системы;
• избавление от лишних килограммов;
• умение привлечь в дом любовь, счастье и даже материальные ценности.

Правила, необходимые для выполнения медитации

Для начала, определитесь с помещением, в котором собираетесь медитировать. Вам нужно обязательно оградить себя от шума, присутствия посторонних людей, животных – это не только будет вам мешать, но и может оказать очень неблагоприятное воздействие.

• Желательно, чтобы для практики вы выбрали теплое, сухое, хорошо проветриваемое помещение с минимальным количеством мебели и других предметов: ничто не должно отвлекать вашего внимания.

• Во время медитации вам должно быть тепло и уютно. Не забывайте, что ваше тело длительное время будет неподвижным, поэтому позаботьтесь об удобной теплой одежде.

• Время выбирайте такое, чтобы вам не нужно было никуда торопиться и, чтобы вам не мешали мысли о недоделанных срочных делах. Но обязательно учтите, что на полный желудок медитировать просто противопоказано. Лучшее время – раннее утро, когда большинство еще спит – это 4 – 5 часов утра, или вечером, рекомендуется в 7 – 8 часов вечера, но для меня, например, это время не удобное, т.к. я как раз возвращаюсь с работы и меня ожидает череда бытовых дел. Мне удобнее 10-11 часов вечера, через 4 – 5 часов после ужина, когда я заканчиваю все домашние дела и ничто не может меня отвлечь.

• Поза для медитации – это обязательно сидя с прямой спиной и в том положении, в котором вы сможете находиться удобно довольно длительное время. На Востоке – это обычно поза сидя на полу со скрещенными ногами (лотос, полулотос), в Японии – на коленях, сидя на подушечке, положенной между пяток, на Западе – чаще всего так называемая «египетская поза» — сидя на жестком стуле твердо упираясь в пол ступнями.

  В принципе, выбирайте любую удобную для вас позу

  Важно, чтобы поза была устойчивая и спина прямая. Для того, чтобы комфортно чувствовать себя с прямой спиной – можно представить, что к вашей макушке прикреплена нить, за которую вы подвешены сверху, из Вселенной

  Это поможет вам расслабиться, оставляя позвоночник прямым.

• Руки во время медитации также можно держать по-разному, но вначале вашей практики более удобно положить их на колени. Причем, если вы положите их ладонями вверх – расслабиться будет проще, так как не будет возможности опираться на ладони.

Внимание!!! Употребление алкоголя, курение и наркотики — несовместимы с занятием медитацией!

 Сядьте, будто вы гора, со всем непоколебимым, нерушимым величием самой горы.

Соджал Ринпоче. Медитация.

Хотя вначале наша концентрации может быть и весьма краткой, но если же мы будем упорствовать в своей практике, то её длительность будет постепенно увеличиваться.

Геше Рабтен. Сокровище Дхармы

Этапы медитации Расслабление

Устранение чрезмерного, нервно — мышечного напряжения является обязательным условием начала медитации. Расслабление мышц плечевого пояса и шеи способствует  достижения, собственно, медитативного состояния. Развиваясь и переходя в сосредоточение, процесс медитации делает возможным дальнейшее расслабление.

Для более легкого процесса расслабления, необходимо свести к минимуму раздражающие факторы, шум, свет и другие

Это очень важно для начинающих! .

Медитировать лучше сидя на полу, в позе способствующей расслаблению. Категорически нельзя занимать лежачее положение, так как это способствует засыпанию. Наиболее распространенная поза со скрещенными ногами, руки на коленях, и сидя на пятках, когда колени сведены, носки вместе, пятки слегка разведены, а ладони лежат на бедрах. Осанка должна быть прямой, когда голова, шея и спина, находятся на одной линии.

Правило 1. Научитесь концентрироваться

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке. Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.Некоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Для развития концентрации подойдут такие способы, как сосредоточение на дыхании, действии, пламени свечи в течении 10 минут.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.